Sprint - upaya jangka pendek dari sprinter dengan intensitas maksimum

Sprint - sekelompok jenis cross-country disiplin ilmu atletik pada kecepatan tinggi. Ini mencakup jarak 60, 100, 200, 400 meter dan estafet 4x100 kelompok. Sprint berjalan membutuhkan kemampuan kecepatan tinggi, koordinasi, kekuatan otot kaki kualitas. sifat ini seorang atlet berkembang selama perencanaan sistematis pelatihan.

Semua joging jarak pendek dapat dibagi menjadi empat tahap:

• mulai;
• akselerasi;
• menjalankan;
• finish.

Dalam sprint tahap pertama berarti mulai rendah. Dia adalah seorang atlet squats, dukungan leg titik di blok awal dan kelapa terentang jari ke dalam tanah. postur ini membantu untuk menciptakan akselerasi yang diperlukan dan percepatan untuk kecepatan maksimum.

Dorongan tepat pada sudut akut permukaan treadmill, gerakan lengan yang kuat, sering dan langkah cepat untuk menghasilkan kecepatan yang tinggi fase berjalan disperse.

Lebar gerakan progresif kaki dengan lutut diangkat ejeksi tinggi dan cepat tibia ke depan, serta gerakan lengan aktif membantu menjaga kecepatan maksimum selama menjalankan.

Pada tahap akhir ditambahkan kecepatan makan depan perumahan diperkuat dan diproduksi brengsek.

Atletik (berjalan) - pelatihan latihan kompleks

Sprint ditandai dengan latihan intensitas maksimum. Anda harus melatih sepanjang tahun, terlepas dari musim dalam olahraga untuk mencapai hasil yang baik. Dalam seminggu Anda perlu untuk melaksanakan pelatihan selama lima jam.

Ketahanan berjalan sprinter mengembangkan latihan: festinating jogging, berjalan dengan bergantian melompat, pinggul ke depan untuk melemparkan atau membuang shin lalu.

Foot menghasilkan gaya tolak latihan melompat: tali, pada satu kaki, bergantian dalam arah yang berbeda, panjang dengan lepas landas pendek, terner, yg terdiri dr lima bagian, dengan maju tinggi mengangkat lututnya.

Kecepatan gerakan, koordinasi, dan perbaikan sistem muskuloskeletal terbentuk melalui latihan dengan bobot dan peralatan fitness, yang dilakukan pada kecepatan yang cepat dengan guncangan, melompat, berjalan, sit-up dan miring.

Untuk mempercepat pengembangan menggunakan akselerasi berlari di awal dan akhir titik. daya tahan kecepatan ditingkatkan di motorcross dengan joging menanjak, lintas negara, bolak jogging dan kecepatan maksimum, permainan olahraga (bola tangan, basket, sepak bola).

Jenis yang paling populer dari atletik - jarak menengah berjalan dari delapan meter ke dua kilometer. Dalam jenis run pengalaman penting menentukan kecepatan yang tepat, penggunaan berbagai taktik balap pada bagian yang berbeda dari perlombaan. atlet harus mampu mengubah teknik gerakan mereka dalam kondisi kelelahan tubuh dan meningkatkan kelaparan oksigen, serta memiliki kemampuan untuk mengontrol seluruh proses melewati jarak.