Minuman olahraga, mengapa minum mereka?

Seringkali pada panjang dan kualitas proses pelatihan mempengaruhi kekurangan energi dan dehidrasi. Oleh karena itu, untuk menjenuhkan zat-zat bermanfaat oleh atlet profesional mengkonsumsi minuman olahraga yang mengandung semua mineral yang diperlukan dan vitamin untuk mengembalikan fungsi tubuh. Mereka dapat dibeli siap pakai, dan mempersiapkan diri.

minuman olahraga atau air: yang lebih baik?

Patologis kekurangan cairan dalam tubuh memperlambat metabolisme dan protein metabolisme. Dalam proses pelatihan seseorang berkeringat berat. Sejak itu diekskresikan keluar cairan dan mineral yang diperlukan untuk aktivitas magnesium, kalsium, natrium dan kalium (disebut elektrolit). Dan ini pada gilirannya menyebabkan dehidrasi dan memperlambat sistem suplai darah. Untuk mengembalikan fungsi tubuh diperlukan untuk mengisi hilangnya cairan dan mineral. Jika proses pelatihan tidak berlangsung lebih dari satu jam, pemulihan sangat cocok untuk air biasa. Jika latihan kekuatan dirancang untuk waktu yang lama, seseorang harus makan minuman khusus untuk olahraga, mereka dengan cepat mengganti kehilangan cairan, dan juga mengandung vitamin dan karbohidrat yang mempromosikan kerja dari otot-otot. Terutama penting adalah proses untuk tubuh anak, sebagai lawan dewasa, ia tidak dapat sepenuhnya mengatur keseimbangan air dan elektrolit mereka.

Zat termasuk dalam minuman untuk atlet dan artinya

Selama latihan tubuh mengalami kerugian tidak hanya cairan, tetapi juga diperlukan untuk operasi yang tepat dari agen. Oleh karena itu, mereka harus diganti. Komposisi minuman olahraga meliputi zat-zat tersebut diperlukan untuk organisme, sebagai elektrolit dan karbohidrat.

Elektrolit ditujukan untuk memenuhi tiga fungsi penting dalam tubuh:

• adalah mineral penting;
• terlibat dalam difusi satu arah cairan antara bagian-bagian tertentu dari tubuh;
• mengambil bagian dalam keseimbangan asam-basa, yang penting untuk fungsi normal dari sel-sel. Daftar elektrolit dalam tubuh manusia sebagai berikut: sulfat, fosfat, bikarbonat, klorida, magnesium, kalium, natrium.

Karbohidrat (yang mewakili glukosa) ditemukan dalam tubuh dalam otot dan hati. Mereka adalah pemasok energi utama. Proses pelatihan membutuhkan waktu diekskresikan per menit selama sekitar 4 gram karbohidrat. Dan jika durasinya lebih dari satu setengah jam, saham tetap. tubuh akan memproduksi batch baru glikogen tidak lebih awal dari 48 jam. Oleh karena itu, atlet harus minuman khusus selama latihan. Perlu dipahami bahwa semakin tinggi tingkat karbohidrat yang dikonsumsi dalam suatu cairan, semakin lambat akan dirilis perut.

Minuman "olahraga" untuk pekerjaan dengan karbohidrat menjadi 8% lulus perut pada kecepatan air biasa. Elektrolit (terutama natrium dan kalium), yang terkandung dalam minuman, mengurangi pembentukan urin, mempercepat proses penyerapan di usus dan memprovokasi keterlambatan dalam sel-sel dari cairan.

Air untuk atlet berjalan pada pelatihan jangka panjang tidak minuman terbaik. Tidak mengandung elektrolit, itu tidak menanggung energi dan menyebabkan kembung.

Klasifikasi minuman olahraga pada kandungan zat-zat yang bermanfaat

Ada tiga jenis utama dari minuman yang berbeda dalam persentase karbohidrat dan elektrolit:

1. minuman isotonik (Karbohidrat berisi hingga 8%). Jenis minuman cepat mengisi ulang cairan yang hilang dan memberikan pelatihan melemah energi tubuh. Tipe ideal dari minuman untuk pelari (jarak jauh dan menengah), binaragawan, untuk peserta dari permainan (tim) olahraga.
2. minuman hipotonik (persentase yang lebih rendah dari karbohidrat). Mengembalikan hilang melalui cairan keringat. Mereka adalah atlet terpilih yang tidak diperlukan karbohidrat meningkat, tapi ada kebutuhan untuk mengisi cairan yang hilang. Ini mungkin, misalnya, pesenam.
3. minuman hipertonik (memiliki persentase yang tinggi dari karbohidrat). Dibutuhkan untuk mengisi glikogen dalam jaringan otot.

minuman klasifikasi untuk atlet menerima waktu relatif

Dibagi menjadi dua kategori:

• ditujukan untuk minum selama latihan;
• ditujukan untuk minum setelah latihan.

minuman isotonik termasuk dalam kelompok pertama, serta rekan-rekan mereka dengan antioksidan. Mereka dibuat atas dasar gula. Mereka kaya akan vitamin dan mineral kompleks.

Sebagian besar minuman untuk olahraga mengandung jumlah yang cukup gula (sering hingga 10%). Seperti persentase yang tinggi karbohidrat (baik glukosa atau sukrosa) meningkatkan tingkat penyerapan nutrisi dalam darah. Hari ini, para ilmuwan telah membuktikan bahwa sangat terkonsentrasi minuman berbasis gula meningkatkan kinerja dan daya tahan selama latihan terlalu panjang. Hal ini disebabkan meningkatnya pasokan jaringan otot karbohidrat, glikogen pengurangan dan mempertahankan tingkat dengan keseimbangan oksigen antioksidan.

Minuman ditujukan untuk minum setelah beban olahraga yang peptidic dan peptida-glutamin. karbohidrat baru-baru ini diperkaya, antioksidan, kumpulan mineral dan hidrolisat tanaman. minuman ini sempurna mengembalikan bentuk fisik atlet.

Peptida juga terdiri karbohidrat seperti maltodekstrin dan gandum atau kedelai hidrolisat.

Minuman salah satu kategori tentu mengandung vitamin kelompok B, A, tokoferol, asam askorbat, seng, besi, selenium, magnesium dan nutrisi lainnya dan elemen.

Cara membuat minuman olahraga di rumah?

Ketika minuman mempersiapkan jenis ini dapat bervariasi berbagai bahan akan dipilih sampai rasa yang diinginkan dan dosis untuk pemeliharaan aktivitas tubuh.

Termudah minuman olahraga resep: 100 gram jus buah (sebaiknya segar) diencerkan dengan air (350 gram) dan tuangkan sedikit garam. Jika selama efek pelatihan minuman tidak cukup, Anda dapat meningkatkan jumlah gula dan jus hingga mencapai rasio optimal.

Ada resep lain yang sangat populer di kalangan atlet. Untuk mempersiapkan isotonik minuman olahraga kategori rumah akan perlu: 20 gram madu (Anda dapat mengganti gula), sejumput (satu gram) garam, 30 ml hangat air matang, 30 ml jus lemon segar dan jeruk, dua cangkir air rebus dingin. Campur garam dan madu (gula) dengan air hangat. Tuangkan air dingin dan jus. Diamkan selama 10-15 menit, dan Anda dapat minum.

kesimpulan

Sebagai kesimpulan dapat dicatat bahwa penggunaan minuman isotonik harus semua atlet yang latihan kekuatan berlangsung lebih dari satu jam. Siapkan produk tersebut dapat berada di rumah, memilih proporsi yang tepat, dan membeli pilihan siap pakai dalam bentuk cair dan bubuk. Serbuk penting untuk menanam jumlah air yang ditentukan oleh produsen untuk mendapatkan konsentrasi yang diinginkan zat. Diperlukan untuk menggunakan produk tersebut dalam bentuk panas.