Mitos yang paling terkenal tentang metabolisme dibantah!

Ketika datang ke berat badan, banyak dari kita dihadapkan dengan masalah Plateau. Ketika fenomena ini bobot berkisar memudar di tempat yang sama. Dan tidak peduli bagaimana Anda mencoba untuk melanjutkan setelah keberhasilan awal, sangat sulit untuk dilakukan. Kesalahan utama dari kehilangan berat badan adalah kesalahpahaman tentang metabolisme tubuh. Sudah waktunya untuk membantah mitos tentang metabolisme stabil. Ingat bahwa metabolisme - proses kimia, yang memungkinkan Anda untuk mengkonversi kalori yang berasal dari makanan menjadi energi. Lebih efisien tubuh Anda melakukannya, semakin sedikit lemak disimpan di sisi atau paha. Dan, bertentangan dengan kepercayaan terkenal, orang dapat mempengaruhi metabolisme. Mempersenjatai diri dengan informasi yang tepat - dan kesuksesan itu tidak lama datang.

Mitos 1: mengurangi kalori

Apakah Anda pikir ini adalah jelas: memotong asupan kalori Anda, Anda akan mencapai hasil yang baik dalam memerangi obesitas. Namun, ada fitur, tidak dianjurkan untuk bergerak di luar itu. Konsumsi kurang dari 1200 kalori sehari menyebabkan tubuh Anda untuk penghematan (puasa). tubuh Anda merasa pendekatan masa sulit dan entah bagaimana menghemat energi, memperlambat metabolisme. Hal ini membantu untuk menjaga lemak tubuh sebagai cadangan. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, berhenti untuk memotong kalori diet dengan antusiasme berlebihan.

Mitos 2: Sarapan - makan yang paling penting

Ternyata, sarapan - tidak makan yang paling penting. Penelitian, yang temuannya dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa melewatkan sarapan tidak mempengaruhi metabolisme. Jadi, jika Anda tidak memaksakan diri untuk makan bubur pagi, bisa bersukacita. Mulai sekarang, Anda dibebaskan dari ini "rasa bersalah."

Mitos 3: Hanya makanan pedas meningkatkan metabolisme

Rempah-rempah di dapur Anda dapat berkontribusi pada peningkatan proses metabolisme karena capsaicin. Namun, jika Anda tidak termasuk dalam kategori penggemar kecil yang tajam, jangan sedih. Anda dapat menggunakan alternatif yang berguna untuk metabolisme makanan. Menurut ahli biologi dari Anaheim (CA), paprika manis tidak tertinggal mitra pahit ketika datang ke pembakaran kalori lebih efisien. Selain itu, percobaan, yang dihadiri oleh fans dan itu, dan produk lainnya menunjukkan bahwa paprika hampir dua kali lebih efektif seperti memberikan dorongan untuk metabolisme.

Mitos 4: sering makan

Jika Anda tidak ingin berbagi gigitan atau makanan yang biasa untuk dua kali, Anda dapat melakukannya lagi. Ilmu akhirnya debunked mitos kekuatan fraksional. Anda tidak perlu camilan lebih sering, untuk menyalakan metabolisme Anda, dan baik lama tiga kali sehari sangat ideal untuk menurunkan berat badan. Salah satu penelitian yang dilakukan di daerah ini, menemukan bahwa kelebihan berat badan lebih cenderung kepada orang-orang yang berbagi kalori harian mereka tiga kali makan kecil dan bergantian mereka dengan makanan ringan. Tapi relawan yang makan jumlah kalori yang sama di tiga kali makan standar, mencapai hasil terbaik dalam penurunan berat badan.

Mitos 5: penolakan lemak

makanan berlemak dapat menjadi teman Anda, jadi jangan buru-buru membuang botol selai kacang di tempat sampah. Ada banyak pilihan yang sehat yang tidak hanya membuat Anda gemuk, tetapi juga berkontribusi untuk meningkatkan metabolisme. Tubuh Anda membutuhkan lemak, dan kalsium akan membantu penyerapan. Oleh karena itu, susu dan keju harus disertakan dalam diet Anda. studi ilmiah lain yang hasilnya dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa penggemar susu lemak memiliki risiko terendah diabetes tipe kedua.

Mitos 6: Latihan di panas

Mengecewakan setiap penggemar jogging di pantai di siang yang panas. Ternyata dengan berat badan lebih latihan terkait dalam kondisi dingin. Hal ini disebabkan fakta bahwa dalam panas tubuh sedang mempersiapkan untuk hilangnya berlebihan kelembaban dan menjaga lemak tubuh sebagai cadangan. Jadi jika Anda ingin meningkatkan metabolisme, pergi ke gym ber-AC.

Mitos 7: Kebutuhan untuk fokus pada makanan

Metabolisme biasanya berhubungan terutama dengan makanan. Namun, kebiasaan minum juga dapat berkontribusi pada peningkatan proses kimia dalam tubuh. Jika Anda ingin meningkatkan tingkat pembakaran kalori, cobalah untuk minum setidaknya 500 mililiter air lagi. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology Klinis dan Metabolisme, hanya setengah liter air per hari, mempercepat metabolisme sebesar 30 persen. kemajuan yang luar biasa, bukan?

Mitos 8: pengecualian kopi dari diet

Banyak dari Anda tahu bahwa secangkir teh hijau berfungsi dengan setia, ketika datang ke menaikkan metabolisme. Juga, banyak yang dipaksa menyerah kopi, percaya bahwa cangkir beraroma di pagi hari tidak memiliki keuntungan apapun. Namun, menurut para peneliti, peminum kopi berkafein memiliki tingkat rata-rata lebih tinggi dari metabolisme dibandingkan dengan mereka yang minum kopi tanpa kafein minuman. Sepertinya Anda dapat membunuh dengan satu batu dua burung. Di pagi hari, ketika Anda tidak akan memiliki cukup keberanian, memasak latte favorit Anda. Ini akan membuat Anda merasa gelombang proses energi dan metabolisme akan bekerja secara efisien.

Mitos 9: Fokus yang berlebihan pada penurunan berat badan

Ketika Anda mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan metabolisme, tidak ada kebutuhan untuk mencurahkan masalah ini semua waktu dan pikiran. Bila Anda terlalu fokus pada penurunan berat badan (terutama ketika Anda memiliki sesuatu yang tidak bekerja), pikiran mengganggu memberikan ledakan hormon stres kortisol. Ini berarti tubuh dalam mode darurat mulai memproduksi insulin - hormon yang bertanggung jawab untuk menyimpan lemak dan memperlambat metabolisme. Studi-studi ini pada subjek telah diterbitkan dalam jurnal Biological Psychiatry. Ambil napas dalam-dalam dan menenangkan diri, jika tidak Anda akan harus menghabiskan sesi ekstra di gym.

Mitos 10: Makan sebelum berolahraga

Perjalanan ke gym segera setelah makan berat mungkin tampak seperti satu-satunya keputusan yang tepat. Namun, pelatih pribadi Robert Herbst menyarankan untuk bertindak secara berbeda. ahli kami adalah powerlifter dengan pengalaman, yang selalu dimulai pelatihan pada perut kosong. Anda dapat membawa metabolisme Anda sangat berharga jika Anda mengambil untuk makan malam Anda segera setelah pergi ke gym.

Mitos 11: Anda harus pengecualian garam dari diet

Anda dapat mengurangi jumlah garam di bawah batas yang diizinkan 2.300 miligram, tetapi Anda tidak harus sepenuhnya mengecualikan dari diet Anda. garam mengandung yodium, yang merupakan komponen berharga bagi kelenjar tiroid. Yakni, tubuh ini menentukan kualitas metabolisme. Jadi jangan takut untuk makan makanan asin, tapi ingat untuk mengikuti standar kesehatan yang diperlukan.

Mitos 12: Alat terbaik dalam memerangi kelebihan berat badan adalah cardio

Anda bisa memuji diri untuk sesuatu yang tidak melewatkan yoga atau jogging di taman. Tapi, apa pun mungkin upaya terbaik Anda, Anda tidak mendapatkan dari kegiatan sehari-hari Anda. Sebagai contoh, sebuah studi yang dilakukan oleh University of South Wales, menemukan bahwa-pelatihan interval intensitas tinggi adalah cara terbaik ketika datang ke pembakaran lemak. Dalam beberapa bulan Anda akan melihat hasil yang nyata.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa setelah tingkat metabolisme HIIT tidak berkurang selama 72 jam.