Nordic Walking: Apakah teleskopik tongkat berguna?

Nordic berjalan dengan tongkat, juga dikenal sebagai Finlandia, Nordic, Norwegia atau Skandinavia, cepat mulai mendapatkan popularitas di kalangan orang Eropa dan rekan-rekan kami kembali di 90-an abad lalu. Salah satu atributnya - tongkat teleskopik - telah menjadi pendamping yang baik bagi mereka yang memutuskan pertama yang mencoba olahraga ini.

Tapi untuk semua apakah perangkat kebugaran nyaman ini? Pendapat mengalami atlet bertentangan: beberapa saran untuk membeli teleskopik berjalan tongkat, yang lain fokus pada kelemahan dari struktur dilipat.

Efek Nordic berjalan pada tubuh manusia

potensial kesehatan jarak Finlandia, menurut dokter Norwegia dan Jerman sangat tinggi. penelitian yang diterbitkan menunjukkan pelatihan yang baik dan aman dari otot punggung, bahu dan perut, yang saat mengemudi memberikan tongkat Nordic.

Tidak seperti berjalan dan mendaki yang memuat bagian bawah tubuh dan peserta pelatihan tubuh bagian atas yang lemah, berjalan Nordic menggunakan 90 persen dari otot-otot tubuh, memberikan pelatihan komprehensif hampir semua otot. Dalam hal ini percepatan denyut jantung 10-20 denyut per menit (dibandingkan dengan berjalan konvensional) memungkinkan aliran darah akan membawa oksigen ke organ dan jaringan, paru-paru untuk ventilasi yang lebih baik, membakar kalori lebih kuat (30-50%). Misalnya, Nordic berjalan setengah jam membakar hingga 300-400 kalori (tergantung pada kompleksitas dari rute), yang menyediakan ganda intensitas kerugian energi dibandingkan dengan yang biasa berjalan.

Tingkat endorfin - hormon sukacita - meningkat 4-5 kali selama berjalan Nordic.
Selain itu, berjalan Nordic menciptakan postur yang baik, keseimbangan kereta dan koordinasi gerakan, mengurangi beban pada lutut dan tulang belakang. Efek menguntungkan dari olahraga yang populer ini menyingkirkan yang ada dan pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal, osteoporosis, depresi, kelelahan kronis, kehilangan kekuatan, insomnia dan stres. darah beroksigen menjadi cair, yang mengurangi risiko serangan jantung, trombosis dan masalah kardiovaskular lainnya.

Jenis dan ukuran tongkat

Dalam ritel dan toko online peralatan olahraga saat ini menawarkan berbagai pilihan model yang berbeda dari tongkat untuk berjalan Nordic: dari opsi anggaran untuk segmen premium.

Ketika memilih yang tepat atribut dipertimbangkan bahwa kutub Nordic berbeda dari ski dan trekking di desain untuk hiking. Fitur utama dari tongkat untuk jarak Finlandia adalah bahwa mereka jauh lebih pendek daripada tetap dengan pemain ski. Hal ini membantu untuk secara signifikan mengurangi beban pada sistem muskuloskeletal, terutama di lutut, punggung dan pergelangan kaki.

Desain poros di tongkat Skandinavia dapat dari dua jenis: padat, memiliki panjang tetap, dan dilipat atau teleskopik.
Ukuran perangkat olahraga ini dihitung dengan rumus di mana pertumbuhan atlet dikalikan dengan koefisien 0,66 - untuk lambatnya orang tua berjalan, orang yang tidak terlatih atau mereka yang pulih dari trauma, pembedahan atau penyakit; 0,68 - untuk pengguna sehat, penggemar beban menengah, mereka yang ingin menggabungkan kampanye intensif dengan komunikasi di perusahaan ramah; 0.70 - untuk atlet profesional yang memilih serba cepat dan pelestarian bentuk fisik pada tingkat tinggi.

Keuntungan dari tiang teleskopik

Salah satu manfaat utama dari teleskopik berjalan tongkat, adalah struktur prefabrikasi mereka. Menggunakan mudah untuk mengangkut peralatan, membawanya dalam perjalanan, perjalanan ke negara itu. Panjang tiang dapat bervariasi oleh setiap anggota keluarga, yang memungkinkan Anda untuk menghemat pembelian beberapa atribut olahraga.

Visual panjang yang benar mengalami "pejalan kaki" didefinisikan dengan metode berikut: mengambil tongkat untuk pegangan, mendekatlah ke ujung tumit sedekat mungkin, dan siku menempel tubuh. Jika peralatan dijelaskan adalah ukuran benar, lengan ditekuk di siku pada sudut kanan. desain seperti yang baik untuk anak-anak, karena "tumbuh" tetap bersama-sama dengan pemiliknya.

Pendatang baru tongkat teleskopik Ini membantu untuk memilih beban optimal, menyesuaikan panjangnya. Produsen dalam kebanyakan kasus terbuat dari aluminium - logam mudah dan relatif murah. Tapi ada model yang lebih baik dari desain yang berbeda, yang terdiri dari kuat dan ringan serat karbon (carbon). tongkat ini berbeda dari daya tahan maksimum lainnya, terutama mereka dengan indeks karbon melebihi 20 persen. Hal ini diketahui bahwa profesional "pejalan kaki" lebih memilih perangkat olahraga dengan konsentrasi serat karbon lebih dari 60%.

Cons struktur lipat

atlet berpengalaman menemukan keandalannya rendah dari kelemahan utama dari olahraga tersebut. Klem, yang dilengkapi dengan tongkat teleskopik, membantu untuk mengikat dan blok elemen, tetapi akhirnya mereka aus karena masuknya partikel pasir dan air atau es. Perangkat gagal dapat mematahkan ketika mencoba untuk mendorong tongkat atau dilipat. tidak dapat diandalkan desain masalah suara asing atau getaran. Gejala ini menandakan korupsi kunci, yang dapat menyebabkan tidak terkendali lipat tongkat dan memprovokasi cedera dari pemilik. Sebagian menyatakan kekurangan seperti di bagian termurah dari tongkat.

tongkat teleskopik: harga, bahan dan produsen

Memilih saham lipat di toko olahraga barang, Anda harus memperhatikan bahan dari mana itu dibuat. Sebagai contoh, aluminium tidak cukup menyerap getaran yang dapat menyebabkan masalah pada siku dan bahu sendi. Tapi fiberglass dikombinasikan dengan karbon memastikan ringan dan kompensasi getaran efisien, tetapi paduan seperti agak rapuh dan tidak mengecualikan risiko kerusakan poros.

Karbon - bahan yang paling tahan lama dan nyaman, menambahkan menjamin keandalan tongkat. Pada saat yang sama tetap mempertahankan semua keuntungan dari kaca (berat badan rendah dan penyerapan getaran). Terkuat tiang Finlandia berjalan mengandung 50-80% karbon. Untuk pemula, peralatan ini mungkin tampak sulit. The teleskopik tongkat dengan indeks 20-30% - kombinasi ideal kenyamanan dan keandalan desain berjalan jarak jauh.

Harus diingat bahwa produsen yang berbeda indeks serat karbon yang sama dapat menunjukkan tingkat yang berbeda dari elastisitas. Selain itu, ketika memilih kutub teleskopik harus memperhatikan jumlah bagian: lebih kecil, lebih dapat diandalkan (tidak lebih dari dua). Meskipun hari ini di toko-toko olahraga dapat ditemukan struktur lipat dari tiga atau lebih elemen.

Harga produk juga dapat bervariasi tergantung pada merek: Italia perusahaan (Gabel), Austria (Kompardell), Finlandia (Karho atau Exel), Jerman (Ergoforce atau Leki), Norwegia (Swix), Estonia (Marco), serta satu set lengkap olahraga . Pembeli dapat memilih sesuai dengan model kapasitas keuangan mereka dari 1500-2000 untuk 6000-12 000.