Pelatihan tempur MMA di rumah

Tingkat popularitas perkelahian campuran hari ini secara harfiah berguling. Fakta ini tidak mengherankan, karena dalam apa olahraga lain yang Anda menemukan seperti kombinasi alami gulat dan teknik mencolok, kekuatan dan daya tahan, kecepatan dan reaksi? Dan karena pelatihan MMA bagi banyak telah menjadi hobi selamat datang, spesifik dan kekhasan yang kita anggap detail yang paling dalam artikel ini.

prinsip-prinsip umum pelatihan MMA

Pertama dan terpenting perlu dicatat bahwa MMA pejuang pelatihan untuk daerah ini harus, pada kenyataannya, orientasi maksimal justru mereka beban tertentu yang seorang atlet akan mengalami langsung selama pertandingan. Oleh karena itu, perhatian khusus harus dibayar tidak hanya memakan waktu dan menjalankan membosankan, yang selain daya tahan umum, tidak ada dalam kenyataannya tidak diberikan, dan latihan khusus dan pelatihan, vektor utama yang akan meningkatkan keterampilan tujuan tempur yang dipilih.

Artinya, untuk membuatnya lebih sederhana, persiapan harus struktural mirip dengan pertarungan itu sendiri. Pelatih berpengalaman memperhitungkan fakta ini, mengingat secara detail setiap aspek dari pelatihan. Oleh karena itu, pelatihan pejuang MMA - proses yang kompleks yang membutuhkan baik seorang atlet dan pelatih untuk sangat berhati-hati, tunduk pada analisis semua tindakan Anda.

komponen fungsional

Program ini melatih MMA pada dasarnya menyiratkan peningkatan kecepatan dan pejuang kinerja daya, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan keterampilan teknis dan serangan tempur. Sehubungan dengan ini, mengetahui bahwa pertandingan berlangsung dalam berbagai gaya, latihan akan digunakan untuk memastikan bahwa pejuang bisa dengan mudah selama periode waktu tertentu untuk menarik, mendorong lawannya, tikungan, mendekam, melompat, baik itu dan sebagainya. Jangan lupa bahwa cukup sering musuh harus dipegang dalam posisi statis. Secara umum, sekarang perlu untuk menentukan cara dan metode pelatihan.

Bekerja dengan berat sendiri

Bukan rahasia bahwa benar-benar pelatihan MMA harus melibatkan latihan dengan berat sendiri dari tubuh. Di sini tidak perlu kembali "menemukan kembali roda", dan dengan demikian perlu untuk mematuhi konsep diartikulasikan di atas pertarungan. Untuk tujuan ini, perhatian khusus diberikan untuk push-up, squat, lunges, pull-up, bekerja "beruang kiprah." Ideal - penyatuan semua komponen ini ke dalam satu sistem (pelatihan melingkar) dan mengeksekusi mereka seperti jeda, dan tanpa mereka. Pelatihan tersebut sangat ideal jika direncanakan tempur pelatihan MMA di rumah. Keuntungan utama dari beban tersebut - mereka tidak memerlukan kehadiran peralatan olahraga khusus, serta kurangnya mengikat tempat dan waktu pelajaran.

klasik dari genre

tingkat fungsional tempur pasti akan datang kembali normal, jika dia akan melakukan latihan yang disebut "menarik sleds." Dengan peralatan ini latihan berikut dilakukan:

- rancangan dalam giring dengan promosi;

- tarik kereta luncur tertimbang menghadap ke depan;

- bergerak kereta luncur sementara berjalan mundur.

Jika kita menggabungkan latihan ini dan melakukannya di set tiga puluh detik, maka Anda dapat sangat baik mengembangkan daya tahan. kekuatan ledakan dibangun melalui penggunaan set singkat beberapa detik dan istirahat di antara mereka dalam lima belas menit. Hal ini diperlukan untuk membuat urutan 4-10 pendekatan untuk setiap latihan.

Medbol untuk membantu Anda

Berolahraga di rumah, dapat digunakan dan peralatan seperti medbol. pelatihan MMA dilakukan di rumah, menyediakan untuk penggunaan peralatan ini berat 6 sampai 10 kg. latihan dasar adalah dengan dia:

- melempar dari payudara;

- melempar dari belakang kepala;

- cor samping dengan memutar tubuh;

- melempar dengan satu tangan;

Hal ini diinginkan untuk membuat satu set gambar yang berbeda, yang akan dilakukan selama dua sampai tiga menit dalam mode yang cukup intensif. Tak perlu dikatakan, bahwa istirahat restorasi juga harus disediakan.

Rod - asisten setia

pelatihan tempur kekuatan MMA menyediakan komponen penting lain - pekerjaan dengan bobot, termasuk tiang. Tentu, pejuang MMA tidak perlu memiliki massa otot lebih banyak, tetapi juga kekuatan dan otot benteng dibangun melalui penggunaan "besi". Salah satu varian yang paling umum dari kompleks latihan barbel adalah untuk melakukan gerakan berikut:

- Rancangan Stanovoi;

- bangku berdiri dengan payudara;

- mengambil di dadanya;

- dasbor;

- dorong di lereng;

- jongkok.

Setiap latihan dilakukan selama 5-6 kali dengan interval 1 menit. Setelah beberapa waktu, olahraga teratur berat badan akan ditambahkan secara bertahap, tetapi sebagai praktik menunjukkan, 50 kg kurang bahkan atlet yang paling terlatih kelas berat, sehingga Anda harus sangat penuh perhatian dan hati-hati, agar tidak terluka.

lari cepat

Percepatan - mungkin salah satu komponen yang paling penting dari keberhasilan dalam pertempuran, karena jika seorang pejuang lambat, maka kemenangan apapun, dan tidak akan ada pertanyaan. Oleh karena itu, untuk pengembangan brengsek kuat di tahap awal dampak sebagai kaki dan tangan, menggunakan Sprint.

pejuang pelatihan MMA selalu melibatkan berjalan dengan akselerasi maksimum di jalur pendek. Selain itu, satu dapat dijalankan pada mulus, bagian lurus jalan menurun di lantai atas. Mapan shuttle run, berjalan di harness. Sebelum melakukan latihan seperti itu penting untuk baik untuk meregangkan tubuh Anda terbaik untuk melindungi diri dari cedera dan untuk memastikan perbaikan secara bertahap dari hasilnya.

Bekerja pada teknologi dampak

Benar disampaikan pukulan - kunci untuk akhir yang sukses laga. Tetapi dalam rangka untuk itu harus benar dilaksanakan, maka perlu untuk mengubah sebuah versi tunggal reguler dan kombinasi.

dampak pelatihan MMA melibatkan bekerja pada "kaki" di tas, driving range dengan pasangan, perdebatan. Hal ini diinginkan untuk memperhatikan tidak hanya serangan, tapi pertahanan dan serangan balik.

Di rumah, yang paling cocok untuk driving range adalah yang disebut "bayangan tinju". jenis pelatihan memberikan serangan udara, tugas utama adalah asimilasi unsur-unsur teknis serangan dan pertahanan tanpa keterlibatan bantuan mitra nyata. Dengan bekerja dengan cara ini, pesawat tempur berpikir versi yang berbeda dari kegiatan teknis yang akan melaksanakan duel nyata. Semua gerakan harus berusaha untuk tampil di kecepatan maksimum dan meledak, sehingga meningkatkan kecepatan gundukan nyata dalam pertempuran, serta kelincahan atlet. Pada saat yang sama, melakukan putaran laga ini dengan lawan virtual, Anda dapat menggunakan bobot - dumbel kecil atau bobot lainnya. Penggunaan mereka memungkinkan untuk mencapai efek yang diinginkan lebih cepat.

Namun, cukup sering penting untuk menyerang udara dengan kecepatan lambat. Hal ini memungkinkan untuk dengan cepat mengidentifikasi setiap kelemahan dalam teknik, untuk menentukan tingkat keberlanjutan mereka, untuk memahami penyebab ketidakseimbangan, untuk mempelajari teknik-teknik baru. Selain itu, "bayangan tinju" memungkinkan Anda untuk memilih strategi untuk pertandingan mendatang, jika seorang atlet berencana sebagai amatir atau turnamen profesional.

Hal ini juga penting untuk memperhatikan pernapasan yang tepat karena bagaimana mudah dan alami tempur bernafas tergantung pada hasil akhir dari perjuangan, kesehatan dan kesejahteraan.