Angkat Berat: latihan dan latihan

Sebelum melanjutkan ke diskusi tentang apa jenis latihan yang angkat berat, perlu untuk menentukan urutan, yang harus melakukannya. Sport tentu di garis depan dari kehidupan setiap orang. Jika Anda ingin sehat, Anda perlu bermain olahraga. Hal utama adalah untuk memilih arah yang benar. Dan perlu diingat tentang apa yang Anda butuhkan untuk membantu diri Anda sendiri, dan tidak membahayakan.

Pentingnya olahraga dalam kehidupan manusia

Sayangnya, kesehatan manusia - sebuah konsep yang rapuh dan tidak stabil. tubuh kita terkena berbagai penyakit dan masalah. Tapi ada beberapa aturan yang akan membantu siapa pun untuk mempertahankan kekuatan dan vitalitas selama mungkin. Untuk menjaga kesehatan, kita perlu jantung sehat, metabolisme yang tepat dan sirkulasi darah yang baik. Sejak kecil kita berjalan di jalan, bermain game luar ruangan, menghirup udara segar. Selain itu, otot-otot kita mengembangkan dan mengisi dengan kekuatan tumbuh jantung mendorong darah diperkaya dengan oksigen. Setelah permainan, anak-anak ingin makan makanan yang sehat dan memberikan kontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan organisme. Semuanya berfungsi dengan baik.

Tapi semakin tua, kita sering mulai menjalani hidup kurang menetap, terutama pada usia pertengahan. pekerjaan menetap, kekurangan oksigen dan gerakan membuat kita lemah. Ini menegang tubuh, darah tidak membawa elemen bermanfaat bagi semua organ, terutama otak. Akibatnya - kelemahan, suasana hati yang buruk dan penyakit. Oleh karena itu sangat penting untuk terlibat dalam olahraga. Apapun yang cocok bagi Anda untuk melihat.

Apa angkat berat

Angkat besi - olahraga, berdasarkan angkat berat, seperti bar atau berat. Angkat besi kadang-kadang disebut binaragawan. olahraga profesional mulai berkembang pada abad XX. Pada tahun 1920, Federasi Internasional angkat besi diciptakan. Olahraga yang populer sampai sekarang, baik di antara laki-laki dan di antara perempuan.

Ada kategori yang bergantung terutama pada berat badan dan jenis kelamin peserta. Untuk pria:

• 105 kg;
• 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Untuk wanita:

• lebih dari 75 kg;
• 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusia adalah salah satu pemimpin dunia dalam olahraga. Di jantung angkat besi hanya dua latihan: brengsek batang dan mendorongnya. Selama seumur hidup dari olahraga aturan telah berubah. Dari 1920-1928 angkat besi tampak seperti pentathlon a. Kompleks latihan termasuk: tunda dan mendorong dengan satu tangan, tekan, merebut dan brengsek dengan kedua tangan. Pada tahun-tahun 1928-1972 adalah triathlon: bench press, mendorong dengan kedua tangan, brengsek. Berikutnya untuk menyederhanakan merebut kompleks: brengsek dan mendorong kedua tangan. Selama kompetisi atlet diberikan tiga set setiap latihan. Angkat berat dalam banyak kasus termasuk dalam program Olimpiade.

trek dan lapangan

Sport, meskipun nama, tidak kurang berat. Tidak seperti latihan angkat berat, ada berbagai besar. Atlet memilih antara berjalan, berjalan, melompat dan melempar. Hal ini tidak hanya membutuhkan kekuatan fisik, namun kecepatan dan akurasi. Olahraga ini juga termasuk dalam program Olimpiade. Berbeda dengan teknik latihan angkat besi, ada hampir tidak ada yang berubah.

Manfaat dan bahaya angkat besi

Seperti olahraga apapun, angkat besi membantu untuk menjaga tubuh kita dalam kondisi yang baik, yang merupakan faktor membantu. angkat besi klasik kuat dan sehat jika olahraga dan makan dengan benar. Namun selain manfaat, ada bahaya yang cukup besar. Ketika angkat berat dapat mulai mengembangkan arthritis dan rematik sendi. Ada bahaya mendapatkan hernia intervertebral, "rip" punggung Anda. Kemungkinan kerusakan pada jantung, karena pada beban tinggi, tidak bekerja dalam mode normal, yang meningkatkan keausan. Perlu dicatat bahwa faktor-faktor ini individual dan tergantung pada keadaan kesehatan individu dan kepatuhan mereka dengan peraturan keselamatan.

Kontraindikasi untuk angkat besi

angkat berat sangat dilarang dalam semua gangguan penglihatan, seperti rabun jauh atau detasemen retina, pelanggaran tekanan darah internal yang, penyakit jantung, masalah dengan perkembangan fisik manusia. Juga tidak mungkin untuk terlibat dalam olahraga penyakit kronis, cedera otak, dan setiap penyakit mental sistem saraf, epilepsi. Segala sesuatu yang berkaitan dengan pelaksanaan angkat besi, melibatkan mengangkat beban besar, sehingga usia 7 tahun sebagai kontraindikasi.

Keselamatan di angkat besi

Olahraga berbahaya bagi non-kepatuhan peraturan keselamatan. Pelatihan dengan instruktur yang berpengalaman, melakukan persyaratan dan aturan, Anda meminimalkan kemungkinan kerusakan. Untuk pencegahan masalah dengan sendi secara teratur minum vitamin dan makan dengan baik. Berguna untuk otot dan tendon latihan peregangan setelah setiap beban listrik. Hal ini juga akan melindungi dan sendi Anda. Hal ini tidak dianjurkan untuk terlibat dalam penggunaan kimia protein dan olahraga terkait. Sekali lagi, seorang pelatih berpengalaman akan memberitahu cara yang benar untuk menggunakan nutrisi olahraga, tanpa menyebabkan kerusakan pada hati dan perut. pijat harian setelah angkat besi latihan menghemat dari rasa sakit yang tidak perlu. Hal ini juga akan memberikan kontribusi pada pemulihan yang cepat dari otot-otot.

latihan dalam peralatan angkat besi

Program gabungan untuk Olimpiade mencakup dua latihan. Tetapi untuk melakukan latihan angkat beban program perlu mengingat tiga unsur sederhana:

• Jerk - mengangkat barbel di atas kepalanya dalam satu gerakan, tangan lurus sementara pada saat yang sama Anda perlu melakukan raznozhku Popov atau biji rendah. Selanjutnya Anda perlu untuk sepenuhnya meluruskan kaki Anda sambil memegang barbel di atas kepalanya.
• Latihan berikutnya - push, terdiri dari dua bagian. Pertama, Anda perlu mengambil bar untuk dada, memutuskan dari platform, pada saat yang sama datang ke ETS atau raznozhku rendah Popov kenaikan. Kemudian membuat berjongkok dan tiba-tiba meningkatkan bar pada tangan lurus. Kaki sementara di shvung berpose (kaki sedikit ke samping) atau "gunting" (kaki bolak-balik). Berikutnya, Anda harus memperbaiki bar di atas kepala Anda dan meluruskan kaki Anda. Kaki harus sejajar, kepala ke bar.
• Ketiga latihan - bench press - sekarang dihapus dari program Olimpiade karena trauma dan kompleksitas penghakiman. Sekarang digunakan untuk atlet pelatihan. Inti dari latihan dalam meningkatkan booming dari platform di dada, dan kemudian meremas di atas kepala gaya hanya lengan otot. Itu saat ini sulit untuk mengontrol para hakim, karena beberapa pesaing tidak jujur membantu diri mereka sendiri untuk meningkatkan seluruh tubuh.

Perbedaan antara angkat besi, powerlifting dan binaraga

Sebuah poin yang sangat penting terletak pada esensi ini beberapa konsep. Kata "tubuh bangunan" berasal dari tubuh Bahasa Inggris - "tubuh", dan membangun - "membangun", yaitu "telostroitelstvo" keprihatinan dan binaraga yang sama. Inti dari olahraga ini di memompa dan bekerja melalui otot-otot yang diperlukan dalam tubuh dan demonstrasi mereka di acara tersebut. Atlet binaragawan telah sangat terstruktur, tubuh bantuan dan tidak mampu mengangkat beban berat.

angkat berat dimaksudkan untuk bekerja pada adalah kekuatan tubuh dan kemampuan atlet untuk segera mengangkat beban berat. Sering angkat besi memiliki otot punggung yang sangat luas dan tidak membual tentang sempurna kubus pers. otot yang kuat punggung dan perut melindungi mereka dari cedera.

Powerlifting lebih dekat dalam arti untuk angkat berat, namun memiliki perbedaan. Untuk memahami mereka, Anda perlu tahu apa latihan di angkat besi, dan yang berlangsung di powerlifting. Dalam program powerlifting termasuk meningkatkan jumlah latihan daripada di angkat besi merebut. Ini jongkok, deadlift dan bench press. Kata "angkat besi" berasal dari kekuatan Inggris - "kekuasaan", dan lift - "meningkatkan". Olahraga ini tidak termasuk dalam program Olimpiade.