Pelatih online Anda: latihan untuk deltoids

Keindahan otot apapun adalah yang paling menarik bagi wanita? Tentu saja, otot-otot yang membentuk bahu tikungan. Pers terkenal karena Anda dapat menunjukkan hanya pada musim panas di pantai dan bahu yang indah dapat dilihat pada pakaian apapun. Dan pangsa yang cukup besar dalam penciptaan kontur bahu spektakuler membuatnya deltoids. Mereka menentukan apakah atau bahu yang tajam baik bulat. Jadi latihan untuk deltoids dalam jaringan mencari secara teratur. Nah, Anda menemukan mereka. Lanjutkan.

Pertama, mengambil berat dumbbell, sehingga Anda dapat melakukan latihan ini 12 kali, untuk beberapa, akan cukup 3kg, 5kg, bahkan untuk beberapa - tidak cukup. Bagaimana membangun otot deltoid di rumah? Jika ada dumbbells, maka Anda dapat melupakan ruangan.

1. Ini harus benar, tarik lengan berbaring sepanjang batang. Di tangan grip dumbbell di atas. tangan Anda harus sedikit membungkuk di siku. Maka tubuh membutuhkan tikungan kecil di pinggul (di punggung bawah dipertahankan sedangkan defleksi alami). Tangan harus ditingkatkan, telapak tangan ke bawah, sampai Anda mencapai lengan sejajar lantai. Tahan. Mencelupkan tangan Anda, hanya sangat lambat.

2. Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tubuh harus dalam posisi yang sama. Namun, dumbbell tangan bergerak dari posisi sejajar dengan lantai. Lembut menurunkan tangan Anda pada satu, dan mengangkat mereka kembali. Hal utama di sini - kecepatan lambat dan amplitudo kecil, tidak harus inersia.

3. Dengan dumbbells di tangan perlu duduk lembut di tepi bangku. Dumbbells memegang pegangan di atas bahu, sehingga mereka berada di bagian bawah wajah. Angkat tangan ke atas, dalam hal apapun, jangan biarkan dumbbells lebih dekat. Memegang tangan Anda ke atas, perlahan-lahan menurunkan bawah. Dalam versi yang lebih canggih untuk diputar karena telapak tangan bahu ke dalam.

4. Sedikit tekuk lutut Anda, tempat mereka tidak lebih luas, tetapi tidak bahu. Ambil dumbbells dari atas. Menjaga mereka di depan pinggul di tangan bercerai. Lengan selama seluruh latihan harus disimpan melorot ke bawah. lengan atas pada posisi akhir harus sejajar dengan lantai. Untuk kembali ke posisi dari mana itu dimulai, harus lambat. Dumbbells harus seluruh jarak yang sama. Hati-hati melakukan latihan untuk otot deltoid, mereka dapat rusak karena teknik yang salah.

5. Ambil bobot, telapak tangan ke dalam. Dumbbells tidak boleh terlalu berat. Angkat bahu seolah-olah Anda sedang mencoba untuk menjangkau telinga. Berhenti dan berlama-lama, hitung sampai 50, lengan bawah, tangan ke bawah kembali. siku Anda seharusnya tidak membungkuk, dan kepala tidak boleh miring ke depan, sehingga teknik ini membutuhkan latihan untuk deltoids.

6. Ambil dumbbell cukup berat di tangan Anda, menarik mereka di atas kepalanya, menggenggam apa-apa di dalam, pada tingkat yang sama dengan bahu lebar. Tanpa menekuk lengan, mengangkat bahu lagi, mencoba untuk mencapai telinga. Memperlambat di titik tertinggi, kembali bahu ke bawah.

Benar-benar semua latihan untuk deltoids harus dilakukan dengan konsentrasi penuh pada proses, untuk tidak terganggu oleh percakapan atau musik. Jika Anda ingin suara latar belakang, membiarkan musik tidak akan kata-kata atau mereka akan berada dalam bahasa yang tidak dikenal. Jika Anda mengambil beban terlalu berat, Anda dapat merusak otot, jadi cobalah untuk memilih beban yang wajar. Dianjurkan untuk menangani sendiri, karena perusahaan Anda pasti akan mencoba untuk menunjukkan orang lain berapa banyak Anda sudah kuat - dan dapat memprovokasi cedera. Begitu sempurna - untuk terlibat dalam saja, pertama di depan cermin. Setelah beberapa saat, Anda akan memahami teknik - dan memori otot akan melakukan semuanya untuk Anda.

Jika Anda konstitusional buruk berat badan, Anda dapat menggunakan creatine. Namun, jika cepat - hanya cocok protein. Atau mencoba untuk mendapatkan banyak protein dari diet dapat. Ini - dasar untuk pertumbuhan otot.