Apa kebersihan tidur? kesehatan tidur anak-anak prasekolah

aturan apa yang harus diikuti untuk malam tidur telah menjadi mudah dan peristiwa alam? Bagaimana menempatkan anak tanpa teriakan dan air mata? Cara beralih ke aktivitas siang hari dan damai beristirahat malam? Semua pertanyaan ini akan menjawab cabang yang relevan kedokteran - kesehatan tidur.

definisi

Apa kebersihan tidur? Ini adalah area kedokteran yang bertanggung jawab untuk pengembangan tindakan untuk normalisasi tidur, serta mempelajari dampak lingkungan terhadap kesehatan dan bioritme alami. Masalah yang terkait dengan malam yang sulit jatuh tertidur, terbangun malam hari tiba-tiba, kenaikan berat di pagi hari, konservasi energi dan kesegaran sepanjang hari, merujuk ke bagian kedokteran. Studi kesehatan tidur kebiasaan manusia, tadi pagi dan sore ritual, setiap tindakan yang membantu dia untuk tidur dengan nyenyak dan damai, yaitu, semua faktor yang mempengaruhi proses tidur malam normal.

Ada empat komponen utama yang mempengaruhi kualitas tidur:

- Umur.

- ritme Circadian.

- faktor Stressoobrazuyuschie.

- Reaksi dan agen sosial (nikotin, kafein, alkohol).

usia

peran besar dalam masalah tidur bermain usia. Biasanya dengan dekade kelima terbangun malam hari sering menjadi biasa, karena selama bertahun-tahun, mimpi itu lebih dangkal. tidur malam lebih sering terganggu ini orang itu, semakin besar kemungkinan bahwa di pagi hari dia akan bangun dari tidur lesu dan lelah. Frekuensi kebangkitan mendadak juga dipengaruhi oleh faktor-faktor lain yang menyebabkan stimulasi sistem saraf. Sebagai contoh, penggunaan minuman beralkohol hanya sebelum tidur dapat menyebabkan mabuk malam. Selama bertahun-tahun, kesehatan tidur menjadi semakin penting bagi orang.

ritme diurnal

Semua kemampuan kita untuk hidup tunduk pada siklus dua puluh empat jam. Yang penting adalah, apa waktu hari seseorang dalam pelukan Morpheus. Ukuran lebih stabil dan ritme sirkadian, yang lebih dalam dan lebih tenang tidur. bioritme alami bisa terganggu oleh sejumlah alasan: tidur siang setiap hari, perubahan dalam limbah biasa waktu untuk beristirahat malam itu, latihan fisik, kurangnya perlindungan dari cahaya. Opsi ini juga berhubungan dengan zona waktu penyeberangan selama perjalanan, siang hari yang panjang dan berjaga di depan komputer sebelum jatuh tertidur.

faktor Stressoobrazuyuschie

Sumber stres dapat menjadi berbagai alasan. Sebagai contoh, waktu pengiriman laporan dan proyek-proyek, masalah di tempat kerja, masalah keluarga, ujian. Semua masalah sehari-hari ini dapat mengganggu istirahat dan tidur. Untuk melarikan diri dari kesulitan-kesulitan ini, tentu saja, dibutuhkan waktu - tidak ada cukup cara lain. Jika seseorang digunakan untuk bekerja sampai larut malam dan memiliki kebiasaan segera sebelum jatuh berpikir tertidur tentang peristiwa hari itu, ia hanya bisa tidak segera pergi ke istirahat yang tepat.

kesehatan tidur melibatkan pengembangan ritual jatuh tertidur, individu untuk setiap orang. Ini tahap-tahap khusus, yang beralih modus aktif dari tubuh terjaga dalam keadaan relaksasi dan istirahat. Seseorang membantu menyusun daftar akumulasi per hari dari negatif dan cara-cara untuk bekerja dengan mereka. Seseorang - mandi air hangat atau setengah jam membaca buku yang menarik, seseorang - mendengarkan trek musik favorit Anda. solusi universal untuk semua tidak ada. Satu nasihat: ritual membuat waktu tidur, seseorang tidak harus melacak waktu. Hal ini akan mengganggu dan mengganggu. Hal ini lebih baik untuk waktu untuk memutuskan sambungan dari kekhawatiran menekan dan memberikan diri Anda beberapa saat ketenangan tenang.

Pasukan memulihkan materi

Zat diterima dalam masyarakat, seperti kafein, nikotin dan alkohol dapat memiliki dampak yang lebih besar dari orang yang dia pikir. Misalnya, nikotin masih dipertahankan dalam tubuh selama sekitar empat belas jam, mengurangi durasi tidur dan meningkatkan kemungkinan terbangun malam hari. Kafein memiliki efek yang sama pada tubuh, namun dalam dosis kecil itu menenangkan sistem saraf dan besar - ons. Alkohol bisa awalnya mengantuk, tetapi kemudian dapat memberikan mimpi yang sangat jelas, berkeringat dan sakit kepala. Semua ini akan mempengaruhi kualitas dan durasi istirahat malam.

Tidur, nilainya

kebersihan tidur penting bagi kehidupan setiap orang. Karena kualitas memuaskan atau kuantitas tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, baik jangka pendek dan panjang. liburan yang rusak dapat mempengaruhi kewaspadaan dan produktivitas.

Ini harus mengurangi durasi normal tidur selama setengah jam - dan tingkat perawatan manusia akan turun sekitar sepertiga. kantuk kronis secara signifikan mengganggu memori, kemampuan berpikir dan membuat keputusan, meningkatkan kemungkinan cedera di tempat kerja. kurangnya jangka panjang tidur karena tidur apnea (penghentian bernapas) sering menyebabkan masalah serius kesehatan: stroke, serangan jantung, hipertensi.

Aturan kebersihan tidur

- Makan, menonton televisi dan pertarungan tidak boleh terjadi di tempat tidur. Jika tidak, tubuh akan tidak lagi mengasosiasikan tempat tidur dengan tempat untuk bersantai dan tidur.

- Sebuah tempat untuk istirahat malam harus sebagai nyaman dan nyaman. Suhu kamar tidak boleh melebihi 24 ° C dan lebih rendah dari 13 ° C. cahaya berlebih dan malam kebisingan harus diminimalkan.

- Hal ini diperlukan untuk mengecualikan kemungkinan minum setelah pukul delapan malam. Padat malam hanya sebelum tidur dapat merusak mimpi, sementara makanan ringan, sebaliknya, meningkatkan kemungkinan istirahat malam penuh. Untuk mencegah kelaparan sebelum tidur lebih baik untuk makan susu atau makanan yang mengandung karbohidrat. Susu mengandung asam amino L-tryptophan mempromosikan tidur mudah. kesehatan tidur memerlukan berikut: jika seseorang tidak bisa tidur dengan perut kosong, lebih baik minum segelas susu dengan biskuit rendah lemak.

- Orang yang mengalami ledakan tajam energi setelah latihan, tidak dianjurkan untuk melaksanakan tidur mereka. Latihan berkepanjangan yang terbaik untuk merencanakan pagi atau sore. aktivitas fisik secara teratur, terutama berjalan, aerobik dan berjalan, meningkatkan kualitas tidur.

- Tetap hewan peliharaan di tempat tidur bisa menjadi penyebab sering terbangun pada jam aneh. Jika memungkinkan, harus menyediakan hewan cinta terpisah, tidak ada tempat yang lebih hangat dan nyaman untuk tidur.

tidur anak-anak

Semua aturan di atas berlaku untuk anak-anak dan orang dewasa. Namun, kebersihan anak tidur memiliki beberapa fitur khusus. Dari rasio yang benar tidur dan terjaga dalam modus anak tergantung pada perkembangan fisik dan mentalnya, pembentukan keterampilan berbicara dan akhirnya - persiapan penuh untuk sekolah.

Pada anak-anak, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Anak 3-6 bulan menunjukkan tidur semnadtsatichasovoy. Seiring waktu, durasi malam, serta frekuensi tidur siang secara bertahap dikurangi. Anak-anak 3-4 tahun diberikan pada malam sisa 10-10,5 jam pada hari - 2 jam. Anak-anak prasekolah lima atau enam tahun siang tidur berkurang menjadi 1,5 jam, durasi malam tetap tidak berubah. Anak-anak cepat terbentuk refleks dikondisikan untuk jatuh tertidur. Ini berarti bahwa penciptaan tidur ritual sangat penting pada anak-anak. Sebuah urutan tertentu dari langkah-langkah: mencuci dan menggosok gigi, membaca buku-buku yang menarik, ibuku ciuman di malam akan membuat transisi anak Anda dari terjaga aktif untuk beristirahat mudah dan alami. kesehatan tidur anak-anak usia prasekolah mengandaikan adanya tempat tidur yang terpisah, cukup luas dan nyaman untuk malam. Hal-hal dan postur tubuh saat tidur - tinggal lama di posisi yang sama (misalnya, hanya pada sisi kanan) dapat menyebabkan deformitas tulang belakang, dada dan tengkorak. Hal ini diperlukan untuk memantau kualitas tidur. Tas harus dari ukuran kecil (30h30sm) terbuat dari pena lembut atau bulu. Kebanyakan pengisi higienis untuk kasur - Rambut dan rumput laut.

kesimpulan

Dengan demikian, kebersihan tidur dan terjaga - adalah salah satu elemen kunci yang mendasari kesejahteraan dan kesehatan yang baik. Dengan mengikuti aturan di atas, Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan kesehatan. Oleh rekomendasi harus selektif, sehingga sering mendengarkan tubuh Anda dan memilih apa yang tepat untuk Anda.