Bagaimana membangun betis Anda?

Siapa saja yang mengetahui secara langsung apa perjuangan dengan kelebihan berat badan, katakanlah, yang paling "gemuk" situs pada tubuh adalah pinggang, paha dan otot betis. Dan jika pada dua bagian pertama, dalam hal menyingkirkan kilogram, informasi yang mudah untuk menemukan, daerah terakhir dari "diselimuti misteri". Beberapa akan memberitahu bagaimana untuk memompa betis. Tentu saja, ini bagian tubuh yang tidak diucapkan sebagai masalah daerah lain, tetapi ini tidak berarti bahwa kita tidak harus berusaha untuk membawanya ke dalam bentuk.

Hal ini tidak selalu mungkin pada masalah bagaimana untuk memompa kaki betis, berkonsultasi dengan pelatih profesional. Kadang-kadang hanya situasi keuangan tidak memungkinkan. Banyak bahkan tidak punya waktu untuk makan malam, tidak apa untuk pergi ke gym. Oleh karena itu, pertanyaan tentang bagaimana membangun betis di rumah, cukup relevan.

Setiap pelatih akan memberitahu Anda bahwa latihan yang paling efektif dalam hal ini - adalah kenaikan pada jari-jari kaki. Tidak ada simulator khusus Anda tidak perlu, itu semua mudah dibawa keluar di pagi hari sebagai biaya atau di malam hari setelah seharian bekerja keras.

Jadi, Anda tidak perlu sebuah bar, cukup untuk melakukan upgrade pada jari-jari kaki dengan bobot, menggunakan dumbel atau sebotol air. Lebih baik untuk memulai pada langkan di lantai (dapat menjadi ambang pintu, buku papan) atau langkah Platform. Sock harus berdiri di atas platform dan tumit perlu pull down, dan kemudian diikuti oleh kemajuan. Jika Anda tidak dapat menjaga keseimbangan, Anda dapat bersandar tangan di dinding. Latihan akan efektif jika penggunaannya selalu untuk setiap kaki secara bergantian.

Sekarang Anda tahu bagaimana untuk memompa betis, tapi bersiaplah untuk fakta bahwa setelah latihan pertama-kedua, otot-otot akan terasa sakit tanpa ampun. Perlu sedikit untuk mengurangi beban. Tapi dalam hal apapun jumlahnya secara bertahap mendekati harus meningkat. Hal yang sama dapat dikatakan dari beban.

Anda harus berusaha untuk tinggal di lift atas lima akun. Itu cukup sulit, sehingga sangat penting untuk tidak berlebihan pada awal jalan kaki yang menarik.

Munculnya kaus kaki dapat dilakukan di lereng. Anda perlu bergantung pada tangannya di atas meja dan membungkuk sekitar 90 derajat. Sekarang Anda dapat perlahan-lahan naik pada jari-jari kakinya dan kemudian perlahan turun. Gerakan harus sebagai halus.

Mengembang telur bisa menjadi cara lain. Anda akan terkejut, tetapi menjalankan - ini adalah salah satu pilihan terbaik. Luangkan waktu dan jalan-jalan pejalan kaki. Tidak ada yang supranatural - bangun pagi, pergi ke stadion terdekat dan mulai pelatihan. Para ahli mengatakan bahwa betis dapat meningkat, jika tidak bahkan berlari cepat, dan sangat panjang. Artinya, dalam hal ini, jumlah ini lebih penting daripada kualitas.

Tentu saja, Anda dapat menemukan jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa betis, dan di gym. Ada pusat kebugaran, kelas yang termasuk dalam program pembangunan otot yang relevan. Jangan lupa tentang pemanasan. Anda tidak bisa datang ke gym dan segera bergegas ke simulator. Butuh latihan ringan. Oleh karena itu lebih baik untuk beralih ke instruktur, yang akan baik program-pelatihan. Ada shell seperti simulator Gakkenshmidt. Hal ini diperlukan untuk memegang pegangan itu, kaki mereka sedikit ke depan, maka mereka harus pada napas perlahan meluruskan. Berat dalam hal ini tidak harus menimbang turun juga. Kaki idealnya tidak gemetar pada kenaikan pertama. Dalam hal ini, kecepatan eksekusi tidak penting, nilai hanya memiliki peralatan.

Jangan lupa tentang sistematis. Bagaimana membangun betis, jika Anda tidak membayar kali ini secara teratur? Jelas, hasil tidak berubah untuk mencapai. Luangkan lebih banyak waktu pelatihan, makan, diet sehat normal. Pada awal cara Anda dapat menakut-nakuti rasa sakit yang kuat. Ya, otot Anda akan secara bertahap terbiasa beban. Tidak ada mendapatkan sekitar itu. Mereka sering perlu untuk meregangkan dan pijat. Jadi - pergi untuk itu.