Bagaimana membangun pers rumah

Tangguh dan indah perut - begitu banyak mimpi tentang. Tapi untuk membuatnya begitu, perlu untuk tidak menjadi malas dan melakukan latihan khusus secara teratur. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang bagaimana untuk memompa pers di rumah, jika tidak ada waktu untuk mengunjungi gym.

Pertama-tama, pikirkan tentang pakaian yang nyaman untuk pelatihan. Terbaik dari semua, jika salah jersey, karena ia membentang dan tidak akan ketidaknyamanan selama gerakan. Melakukan latihan perut yang diperlukan sebelum makan, dan bahkan lebih baik di pagi hari. Pengaruh apa yang Anda ayunan pers di pagi hari sebelum sarapan, akan jauh lebih terlihat. Jika Anda memindahkan pelaksanaan untuk latihan perut untuk lain waktu, kemudian beralih ke dia setelah tiga atau empat jam setelah makan.

Apakah Anda berpikir tentang bagaimana untuk memompa pers di rumah langsung dengan tidak adanya pelatih? Pastikan untuk melakukan latihan sebelum memulai latihan. Mungkin joging mudah, di mana, kebetulan, dipanaskan dengan sempurna semua kelompok otot. Jika Anda tidak menjalankan penggemar atau cuaca di luar tidak nyaman (hujan, badai, dll), Anda dapat mengikuti beberapa latihan pemanasan sederhana. Mereka mungkin dari sekolah discharge (pan, tilt, dll). Hal utama bagi Anda dan saya - untuk meregangkan dan pemanasan otot-otot dan sendi kita untuk mempersiapkan untuk memuat, sehingga Anda tidak mengeluh tentang fakta bahwa di suatu tempat ada sesuatu yang menarik. Jadi, sebelum Anda mulai untuk mengayunkan pers, Anda perlu benar membuat latihan.

Hal ini dimungkinkan Anda berada di sekolah, tidak melakukan latihan pagi atau tidak pernah menggunakan pusat kebugaran, atau mungkin hanya belum dimuat latihan tubuh Anda. Dalam hal ini, pertanyaan "Bagaimana membangun press rumah?" Bagi Anda menjadi sangat relevan. Mulai dengan sederhana gerakan, sehingga tubuh Anda tidak mengalami kemacetan. Oleh studi intensif perlu datang secara bertahap. Jadi, ayunan pers rumah.

Latihan hal pertama. Berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut (Anda dapat menempatkan sesuatu di bawah kaki untuk memperbaiki posisi kaki). Tangan menambahkan hingga atas kepalanya di "kunci", siku berkembang biak ke samping. Kita mulai menaikkan tubuh up. Ketika kaki ditekuk mencoba untuk mendapatkan dagu lutut. Jika kaki lurus dan tetap, cobalah untuk tidak menaikkan dalam gerakan ini.

Banyak orang bertanya-tanya bagaimana untuk memompa cepat tekan di rumah, melakukan kesalahan yang serius. Berharap untuk mempercepat proses, mereka meningkatkan jumlah gerakan setiap latihan. Tapi di awal Anda memiliki cukup pelatihan dan sepuluh pengulangan dari setiap latihan dengan tiga pendekatan. Seiring waktu, jumlah pengulangan dan pendekatan secara bertahap akan meningkat. Jangan mulai terlalu cepat untuk memuat otot mereka karena mereka perlu terbiasa dengan beban kerja sehari-hari. Hanya dalam kasus ini Anda tidak akan membuang studi tengah nya.

Latihan kedua. Ubah saat mengemudi postur. Siku, seperti pada latihan sebelumnya, bercerai, dan kakinya ditekuk. Hanya selama munculnya tubuh diputar, ketika mencoba untuk mendapatkan siku ke lutut yang berseberangan.

Latihan ketiga di perut bagian bawah. Hal ini paling baik dilakukan dengan bantuan perangkat khusus, dalam jumlah yang cukup tersedia di kamar kebugaran. Tapi bagaimana untuk memompa pers di rumah, jika tidak ada perangkat dan simulator seperti itu? Ada cara - drop untuk lantai dan memperbaiki kaki Anda di bawah kursi, sofa atau apa pun. Kaki harus lurus, dan tangan - terletak di sepanjang batang. Angkat tubuh hingga sudut 90 °. Pertama, sangat sulit untuk dilakukan, tapi jangan mundur, dan segera Anda akan berhasil. Dalam latihan ini, cukup untuk latihan pertama dari tiga pendekatan, yang masing-masing hanya 5-7 latihan.

Latihan keempat dan kelima, lebih dikenal dengan nama "gunting" dan "sepeda". Kami membuat mereka berbaring telentang selama satu menit, dua pendekatan.

Latihan untuk keenam. Naik dari posisi pada kaki langsung kembali ke sudut 90 °. Jika kaki mulai "lebih besar daripada", bersandar mereka terhadap lantai. Ini merupakan latihan yang kompleks, tapi itu layak serta bekerja pada otot-otot perut bagian bawah.

Dalam waktu tiga sampai lima hari, tubuh Anda akan membiarkan Anda tahu bahwa beban menjadi layak untuk dia, dan ia digunakan untuk. Dari titik ini, Anda perlahan-lahan dapat mulai untuk meningkatkan jumlah pendekatan dan menyulitkan latihan.