Cara membuat bahu lebar - rahasia latihan jalan yang efektif

Tampan siluet laki-laki muncul kepada kita sebagai berikut: luas bahu dan pinggul sempit. Namun dengan kecenderungan alami lahir satu. Sisanya adalah laki-laki dari lahir memiliki figur yang benar-benar biasa, dengan kinerja yang sangat, sangat ekspresif maskulinitas.

Apakah mungkin untuk campur tangan dalam proses fisiologis dan mengubah tubuh di bawah pengaturan yang ideal? Cara membuat bahu lebar?

Sport - obat mujarab untuk semua orang?

Sampai saat ini, ada persepsi bahwa olahraga sangat baik bagi mereka yang menurunkan berat badan dan mencoba untuk menurunkan berat badan. Kita tidak bisa mengatakan bahwa itu benar-benar benar. beban Sport mempercepat proses metabolisme, mempercepat waktu pembakaran lemak, tetapi pada saat yang sama setelah latihan yang intens semua yang terlibat merasa sangat lapar. Bahkan, mereka yang berusaha untuk menurunkan berat badan, Anda perlu fokus pada nutrisi yang tepat, dan olahraga melakukan yang Anda butuhkan, tetapi tidak sulit, dan lebih baik di siang hari. Tapi latihan benar-benar cocok untuk mereka yang ingin mengubah data pada sifat parameter tubuhnya. Lebih baik daripada operasi plastik dan bedah kosmetik dapat membantu Anda kelas latihan yang benar untuk menyesuaikan ukuran dan akuisisi formulir yang diperlukan. Jadi jika Anda bertanya-tanya bagaimana membuat bahu yang lebih luas, baca tips di bawah ini.

Pendekatan yang tepat - dasar untuk sukses

Sebelum Anda mulai untuk mencapai tujuan ini, Anda perlu memahami dengan jelas apa yang Anda inginkan dan bagaimana hal ini dapat dicapai. Misalnya, Anda tertarik dalam pertanyaan - bagaimana membuat bahu lebar?

Jika Anda tidak konsisten dan teratur, melakukan hak set latihan, Anda tidak akan bergerak dalam perjalanan ke impian Anda langkah.

Semua orang memahami bahwa Anda perlu untuk bermain olahraga, tapi apa jenis latihan yang harus saya lakukan? Pasti tidak akan membantu berjalan dan lainnya latihan aerobik. Juga ingat bahwa bahu lebar membantu untuk membuat kolam - ini hanya mungkin jika Anda melakukannya dengan anak Anda.

Yang Harus Anda Ketahui

Banyak orang keliru dalam berpikir bahwa jika mereka ingin tangan indah dan bahu lebar, maka Anda perlu melakukan latihan adalah untuk kelompok otot. Kepercayaan pada mitos ini akan membawa Anda banyak waktu dan usaha, dan hasilnya adalah Anda tidak akan pernah melihat.

Untuk melakukan ini, Anda perlu memompa seluruh tubuh, yaitu untuk melakukan latihan dasar. Hanya ada tiga - Chest Press, deadlift dan jongkok. Benar dilaksanakan, latihan ini merupakan dasar (maka nama) untuk membuat beban seragam pada seluruh tubuh dan testosteron, merangsang pertumbuhan dan perkembangan otot. Selain itu, pelatihan harus teratur, yang setidaknya 3-4 kali seminggu dan tidak kurang dari satu jam.

Mulailah dengan sesi pemanasan berlangsung 7-12 menit. Anda dapat menjalankan atau berjalan cepat, lalu tumbuk tangan, kaki, leher, menggunakan latihan yang sedang belajar di kelas pendidikan jasmani sekolah. Jadi Anda siap untuk latihan dan mengurangi risiko cedera atau strain ke nol.

Cara membuat bahu lebar di bar

Kami menawarkan Anda untuk melakukan hanya satu latihan yang membantu untuk memastikan bahwa bahu Anda "depa miring" panjang.

Latihan ini harus dilakukan di bar, dan untuk yang belum tahu mungkin tampak seperti semua biasa pull-up tersebut. Tapi ada dua hal penting - Anda harus meletakkan tangan Anda grip yang sangat luas dan melakukan setidaknya tiga set per latihan 5-8 pull-up. Mengejar cara ini Anda akan melihat hasil yang positif setelah hanya satu bulan, dan efek yang dihasilkan tidak sementara, tetapi untuk seumur hidup.

Cara membuat bahu lebar di rumah

Tidak semua dari kita memiliki kesempatan untuk secara teratur mengunjungi gym, tapi ini bukan alasan untuk menyangkal diri kesenangan untuk menjadi cantik - dapat dipraktekkan di rumah.

Meningkatkan dan memperluas bahu dapat dicapai dengan memompa otot deltoid, yang terdiri dari tiga bagian - rata-rata dari depan dan kepala belakang. Untuk mendapatkan efek yang baik, disarankan untuk memuat tiga kepala sekaligus.

Anda akan membutuhkan dua dumbel. Berikut ini latihan bagi mereka yang tertarik bagaimana membuat bahu yang lebih luas:

1. Pegang dumbbell di tangan Anda, dip dan menyebarkannya terpisah. Latihan ini merangsang kepala delta rata-rata.

2. Pada kaki ringan membungkuk membungkuk ke depan, ambil dumbbell di tangan Anda dan menyebarkannya, seperti pada latihan pertama. Pendekatan ini merangsang kepala posterior dari delta.

3. Ambil satu dumbbell (berat juga dapat digunakan) dengan dua tangan dan mengangkatnya ke lengan lurus, - sehingga dimuat bagian depan delta.

bahu lebar lakukan - tanpa peralatan tambahan

Tentu saja, Anda dapat meningkatkan bahu dan terlibat dengan berat badan mereka. Cara membuat bahu lebar push-up? Metode ini adalah yang paling mudah dalam hal investasi dan pada saat yang sama sangat sederhana. Namun, hal ini tidak biasa push-up, yang kita terbiasa. Dalam rangka untuk mengubah lebar dari bahu, mengambil sikap terhadap dinding. Untuk melakukan ini, mengambil jalan ke lantai di depan dinding, dengan tangan Anda pada jarak sekitar empat puluh sentimeter dan didorong ke bawah, berdiri tegak lurus ke dinding. Untuk pertama kalinya lebih baik meminta bantuan orang, untuk dukungan. Kapan rak, tekan 5-10 kali dalam 3-4 set.