Callanetics - apa itu? Latihan statik untuk menurunkan berat badan

Callanetics adalah kompleks gerakan yang jelas dan tenang. Teknik ini didasarkan pada unsur balet, yoga asana dan teknik pernapasan. Sistem yang efektif mendorong pengetatan otot dan penurunan berat badan. Apa yang menjadi terlihat setelah beberapa pelajaran.

Callanetics - apa itu?

Penulis sistem Kallan Pinkney banyak melakukan perjalanan, mempelajari berbagai arah yoga. Cacat bawaan - kelengkungan tulang belakang - sangat sering diingatkan pada diri Anda dengan rasa sakit yang parah di punggung dan kaki. Selama salah satu perjalanan, Callan menunjukkan kepada rekannya elemen balet, yang dipraktikkannya saat masih kecil. Juga telah memperhatikan, bahwa setelah latihan rasa sakit di punggung menjadi jauh lebih sedikit.

Di London, Callan bertanya kepada dokter tentang rasa sakitnya. Mereka menawarkan operasi. Dia menolak dan, setelah kembali ke Amerika, dia berlatih. Mengembangkan kompleks latihan yang ditujukan khusus untuk peregangan dan kontraksi otot. Segera, Callan memiliki orang-orang yang berpikiran sama. Dan metode ini, yang mampu mengencangkan kelompok otot utama dan memperbaiki kesehatan seseorang, cepat mendapatkan popularitas.

Apa rahasia kesuksesannya?

Berdasarkan peregangan dan statis, latihan untuk memperkuat otot membawa ke dalam aktivitas bahkan kelompok yang dalam. Sebagai konsekuensinya, area basi jaringan adiposa mulai meninggalkan. Dengan beban seperti itu, metabolisme meningkat secara signifikan, kalori terbakar secara efisien. Massa otot tidak meningkat, namun datang dalam bentuk alami untuk tubuh.

Latihan bekerja dengan baik, tubuh menjadi kencang dan lentur. Teknik yang luar biasa adalah bahwa sosok tersebut berubah secara signifikan, memperoleh harmoni dan bentuk yang sempurna. Selain itu, keuntungan dari callanetics adalah senam yang tenang dan lambat ini tidak memerlukan peralatan khusus atau kunjungan ke gym. Sangat mungkin untuk belajar di rumah. Kompleksnya tidak rumit, bahkan untuk pemula sekalipun.

Hasil Callanetics

Pelatihan berturut-turut dan konstan akan membantu memperbaiki tubuh dan mendapatkan bentuk ramping. Postur tubuh membaik secara signifikan, dalam waktu singkat perut akan diperketat dan timbunan lemak di daerah bermasalah akan menurun. Secara umum, ada peremajaan tubuh, inilah bagaimana hal itu mempengaruhi callanetics. Apa peremajaan tubuh? Ini adalah beberapa tahap berturut-turut:

• Perbaikan metabolisme;
• Penurunan berat badan yang efektif;
• Memperkuat sistem kekebalan;
• Perbaikan penampilan;
• Pengembangan mobilitas bersama;
• Penguatan dan normalisasi nada otot;
• Meningkatnya ketahanan;
• Pengurangan kelelahan.

Callanetics adalah latihan statis untuk menurunkan berat badan, pemulihan dan penguatan tubuh. Daya tarik sistemnya adalah memungkinkan kereta api di rumah, jika tidak ada keinginan untuk menghadiri kelas di gym.

Bagaimana cara menangani kalus di rumah?

Callanetics dapat dipraktekkan secara independen atau mengikuti pelatihan kelompok di bawah pengawasan pelatih. Untuk belajar mandiri, Anda dapat membeli pelajaran tentang nakal pada CD. Pelajaran video yang bagus dengan pelatih Tatyana Rogatina. Dalam kursus ini menawarkan 2 program:

• Untuk pemula, atau entry level;
• Beban sedang dan tinggi.

Di bawah bimbingan seorang pelatih, jauh lebih mudah untuk menguasai teknik latihan, untuk membangun pernapasan Anda dengan benar - semua yang direkomendasikan oleh si hantu. Tatyana Rogatina dalam perjalanannya dengan jelas menjelaskan dan menunjukkan bagaimana melakukan latihan ini atau itu dengan lebih baik dan lebih efisien. Callanetics memiliki banyak pose yang tidak nyaman dan sulit, jadi saran dari seorang pelatih berpengalaman akan membantu Anda dengan cepat mempelajari teknik ini dan mencapai hasil yang baik.

Bagaimana pelajaran video?

Pelajaran dari nakal adalah latihan yang terdiri dari pemanasan dan kompleks utama. Calleting didasarkan pada peregangan. Apa itu peregangan? Ini adalah sistem latihan untuk peregangan otot.

Bagian penting dari kelas dikhususkan untuk latihan pernapasan yang membantu merilekskan otot. Unsur peralatan pernafasan memperbaiki kerja sistem saraf dan efektif mempengaruhi metabolisme. Hal ini penting untuk callanetics. Tatiana Rogatina dalam kursusnya berfokus pada latihan yang berkontribusi pada pelatihan fleksibilitas dan ketahanan otot.

Tatyana Rogatina dengan sempurna melakukan kelas, dan hasil yang luar biasa terlihat dalam beberapa sesi. Kelasnya berisi banyak pengulangan, yang meningkatkan teknik kinerjanya. Tapi harus diingat bahwa pelatihan di rumah membutuhkan self-organization dan disiplin.

Keanehan Callanetics

Callanetics dapat dipraktikkan pada usia berapapun. Teknik ini mencakup latihan statik untuk menurunkan berat badan, total 29. Setiap gerakan ditujukan untuk meregangkan otot, yang menyebabkan peningkatan nada. Pemuatan statis sama sekali tidak termasuk gerakan tajam, yang meningkatkan denyut jantung. Dan ini tidak mengejutkan.

Di jantung sistemnya adalah yoga, para asana yang memiliki respirasi penuh diafragma. Oleh karena itu, latihan callanetics dilakukan pada kecepatan yang lambat dan disertai pernapasan dalam. Setiap gerakan ditujukan untuk memperkuat otot punggung, tungkai, pers dan bokong.

Regularitas dan lamanya studi

Bagi yang ingin memperbaiki angka atau area masalah 3 kali seminggu selama 1 jam kelas sudah cukup. Bila hasilnya menjadi nyata, pelajaran bisa dikurangi sampai 2 kali seminggu. Bila kesuksesan yang stabil tercapai, sudah cukup berlatih hanya 1 jam seminggu sekali. Bagi mereka yang tidak pernah atau untuk waktu yang lama tidak dilibatkan dalam olahraga, 30 menit latihan sudah cukup 3 kali seminggu, namun beberapa peraturan harus diperhatikan:

1. Peningkatan bertahap dalam beban. Pada tingkat awal, sangat sabar dan cenderung mendekati pelatihan. Latihan untuk memperkuat otot penting untuk dimulai dengan minimal. Mengambil pose yang diperlukan, simpan 5-10 akun. Dan tambahkan 3-5% ke level yang dicapai setiap minggunya. Hal utama di sini adalah kesabaran dan pertimbangan, mereka akan membantu Anda berlatih secara teratur dan mencapai hasil yang diinginkan.
2. Berbagai pelatihan. Dari semua latihan, pilih 7-12, yang berbeda satu sama lain dan bantu kembangkan kelompok otot yang berbeda.
3. Pelatihan fungsi motorik. Angkat latihan yang akan di kekuatan dan mempertimbangkan bagian tubuh yang paling membutuhkan perhatian untuk pemulihan otot.
4. Pelatihan sistematis Efek maksimal hanya bisa dicapai dengan aktivitas rutin. Senam yang tenang dan lambat, callanetics membutuhkan pelatihan sistematis, secara bertahap dan efektif meningkatkan tonus otot.

Setelah mencapai hasil yang diinginkan, cukup untuk sesi singkat hanya 15-20 menit.

Menetapkan tujuan dan berbagai latihan

Sesi regular callanetics memberikan hasil yang baik. Melakukan 3 kali seminggu, secara bertahap meningkatkan beban, Anda bisa menyingkirkan kelebihan berat badan dengan sangat cepat. Untuk mencapai hasil yang stabil, Anda mungkin harus merevisi diet Anda. Tidak termasuk makanan berkalori tinggi dari itu, Anda bisa kehilangan 5-10 kg per bulan.

Jika Anda menggabungkan pilhan dengan latihan kardio, efektivitas memerangi kelebihan berat badan akan meningkat beberapa kali. Selain itu, adalah mungkin untuk secara signifikan memperkuat jantung dan mencegah penyakit pada sistem kardiovaskular di masa depan. Para ahli menyarankan untuk memasukkan di setiap kelas latihan kardio. Tapi pada tahap awal pergantian pelatihan adalah pilihan yang sangat baik.

Latihan kecil sehari-hari akan membantu mempertahankan otot dan bisa mengisi energi sepanjang hari. Tetap hanya memilih beban yang sesuai:

• Cardiosession dengan tali;
• Lari;
• Berjalan;
• Pelatih elips;
• Berenang;
• Mengendarai sepeda.

Cukuplah untuk mengganti latihan: kardio-perfusi - 2-3 kali seminggu (tergantung pada tingkat persiapannya), 3 kali seminggu (waktu dapat ditingkatkan secara bertahap, mulai dari 30 menit) - callanetics. Hasilnya akan mengejutkan Anda.

Waktunya berlatih

Tentu tidak ada resep universal. Tapi mengingat jenis latihan dan mendengarkan jam biologis Anda, Anda bisa memilih waktu yang tepat untuk latihan.

• Pagi Menurut para ahli, suhu tubuh segera setelah terbangun agak di bawah normal. Karena itu, untuk latihan pagi callanetics akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk pemanasan, mempersiapkan dan menghangatkan otot. Yoga, bersepeda dan berenang cocok untuk latihan kardio.
• Hari Waktu yang tepat untuk berlatih Callanetics. Terutama waktu dari 10 sampai 14 jam, saat ini otot-ototnya sudah siap untuk kerja keras. Cardio adalah kolam.
• Malam Waktu optimal untuk sesi malam callanetik adalah 16 sampai 19 jam. Setelah pukul 19:00 aktivitas tubuh terasa berkurang. Kali ini Anda bisa mencurahkan latihan kardio - lakukan yoga.

Banyak ulasan positif mengkonfirmasi bahwa parameter sempurna dari tubuh akan membantu mencapai callanetics. Apa ini, yang sudah kita pelajari, adalah metode yang andal dan efektif untuk mengoreksi gambar. Keefektifan sistem ini dibuktikan dengan teknik dasar teknik ini.

Unsur balet klasik dikenal karena keefektifannya untuk pengembangan fleksibilitas dan koordinasi. Latihan yang tidak nyaman dan sulit, serta teknik pernapasan yang dipinjam dari yoga, meningkatkan sirkulasi darah. Teknik ini sudah lama terbukti efektif.

Sesi callanetics reguler, peningkatan beban dan intensitas pelatihan secara bertahap dijamin dapat mengurangi berat badan berlebih dan membantu menghasilkan gambar mimpi.