Cara belajar untuk membuat akses ke dua lengan

Sebelum Anda belajar bagaimana membuat akses ke dua tangan, Anda harus bekerja. Latihan ini melibatkan beberapa langkah yang harus dilakukan bersama-sama. Pertama ada pull-up dan kemudian, benar-benar, dorong atau output. Juga memperhatikan fakta bahwa untuk melakukan latihan yang berat ini, Anda perlu untuk mengejar ketinggalan dengan setidaknya sepuluh kali ke dada. Jadi, pertama Anda harus mengejar ketinggalan. Jika biasanya Anda tidak dapat diperketat setiap saat, mulai berlatih dengan push-up.

Ketika Anda dapat menangkap setidaknya sepuluh kali, Anda dapat mulai belajar untuk membuat akses ke salah satu. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuang tangan di bar, string kecil dan datang ke dalam fokus. Sebelum Anda belajar bagaimana membuat akses ke dua tangan, Anda harus dapat melaksanakan latihan ini pada kedua kanan dan tangan kiri. Selain memasukkan salah satu yang harus dilatih dalam menarik sampai dada.

Output Teknik pada dua tangan

Jadi, untuk menguasai teknik ini, Anda perlu belajar bagaimana melakukan semua komponennya. Pertama, itu timbal-dalam latihan, maka - daya output dari sebuah bar horisontal sempit tanpa reposisi tangan. Ada bagian ketiga - output daya di dinding, tapi tidak dalam kasus ini. Untuk memulai melakukan latihan persiapan, menganalisis karakteristik mereka, melaksanakan pesawat dan pergi ke kelas di bar.

membawa latihan

Ini bagian dari latihan melibatkan menariknya ke atas dada (setidaknya sepuluh kali), push-up di bar dan lambat daya output terbalik. Ini adalah latihan wajib, dan Anda harus tahu bagaimana untuk belajar. dua tangan tidak dapat melakukan output, dapat mengejar ketinggalan.

Output daya dari sebuah bar horisontal sempit

Dalam latihan ini, penting untuk tidak meletakkan senjata, karena ketentuan ini memperlambat. Bagaimana itu dilakukan? Output daya, sentakan tajam sedikit kembali ke atas, kemudian dorong tangan yang kuat. Mungkin sekali Anda tidak berhasil tidak berbaring di tangan, tetapi, pada prinsipnya, itu tidak terlalu penting dalam tahap awal pelatihan. Lakukan karena lebih mudah dan lebih nyaman, hal utama - itu adalah untuk mencari tahu bagaimana untuk belajar membuat akses ke dua lengan. Output daya di wajah terbatas - latihan yang sangat berguna yang akan membantu Anda menguasai teknik eksekusi.

Tips untuk implementasi yang tepat dari output ke dua lengan

Latihan "akses ke dua lengan" adalah sebuah gaya, tapi masih di tempat pertama itu - pull-up. Oleh karena itu, pertama-tama harus dilatih dalam pelaksanaan standar push-up di bar. bangku ini penting untuk menurunkan tubuh serendah mungkin, berusaha untuk mencapai titik tertinggi menarik.

Cobalah untuk menggabungkan bench press dan pull-up. Kita perlu diperketat dengan pesat, sehingga Anda, karena yang dipancarkan ke posisi angkat. Selain itu, Anda dapat membantu menendang diriku melakukan pada saat menarik sebuah ayunan kecil. Tapi jangan berlebihan dengan gerakan-gerakan ini, karena bukan memasuki dua lengan bisa berubah latihan yang sama sekali berbeda.

Juga diperhatikan adalah bahwa daya output lebih mudah untuk melakukan ketika kaki yang sedikit menjelang tingkat mistar gawang. Jika Anda berlatih dengan tersentak dengan bergerak dan sebagainya, maka dari waktu ke waktu Anda akan pergi ke sebuah transisi yang mulus.

Jadi belajar bagaimana membuat akses ke dua tangan? Anda harus ingat bahwa, idealnya, gerakan harus lambat, tanpa tersentak tiba-tiba: menarik - bench press - pemerasan. Tegas dan percaya diri - tidak ada gerakan yang tidak perlu!