Powerlifting - itu ... Cari tahu apa powerlifting

Powerlifting - itu adalah olahraga keras yang membutuhkan latihan melelahkan, diet yang tepat, kesiapan untuk cedera pribadi dan komitmen total. Untuk meningkatkan skala besar seperti harus memiliki otot berkembang dengan baik dari kaki, lengan, punggung dan dada. Sehingga jalan dari pemula untuk menguasai dalam olahraga ini bukan hanya tentang melakukan tiga latihan dasar. Hal ini diperlukan untuk melaksanakan masih banyak minor. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang apa yang angkat besi.

pondasi

Seperti disebutkan di atas, olahraga ini berkisar tiga latihan dasar. tekan batang ini, deadlifts dan squats. Dalam setiap latihan ini, atlet harus menaikkan sebanyak mungkin mengambil memperhitungkan spesifikasi berat berat.

Ternyata angkat besi itu - itu kekuatan triathlon. By the way, dalam binaraga, kompleks ini juga digunakan. Hanya fokus pergi ke penumpukan massa otot. Dalam powerlifting karena hanya tarif listrik penting.

Program pelatihan dibuat agar atlet mampu melakukan latihan dengan berat maksimum yang mungkin dari 1-2 kali. Istirahat antara set mungkin sampai 10 menit karena organisme yang terkena beban yang berlebihan, dan itu diperlukan untuk mengembalikan waktu.

Sejarah singkat

Sport "Powerlifting" mulai terbentuk di Barat pada pertengahan abad ke-20. Hanya pada saat ini meningkat atlet net yang ingin mengembangkan tingkat kekuasaan mereka dengan bantuan bar. Dalam 60 diadakan kompetisi pertama di powerlifting, dan Federasi Internasional (IPF) didirikan pada tahun 1972. Setahun kemudian, kejuaraan digelar, yang membawa bersama-sama atlet dari seluruh dunia.

Di negara kita, pengembangan olahraga menyumbang 70 tahun. Tapi Powerlifting kompetisi resmi hanya dilakukan di tahun 80-an. Pada saat yang sama ia telah diakui secara universal. Dan pada tahun 1990, Uni Soviet diadakan keanggotaan dalam IPF.

manfaat

Seperti disebutkan di atas, powerlifting - adalah konjugat olahraga dengan risiko cedera. Oleh karena itu, pelatihan fisik adalah untuk atlet sangat penting. Neukreplonnye sendi dan ligamen, otot kurang berkembang membuat seseorang rentan terhadap mengangkat beban berat. Akibatnya, tanpa pelatihan dan nutrisi khusus harus melupakan triathlon.

Tetapi dengan pendekatan yang tepat, manfaat masih ada. Ini adalah sebagai berikut:

• Meningkatkan kekebalan.
• Hal ini memperkuat tendon, tulang dan otot.
• Normalisasi nafsu makan dan tidur.
• bentuk fisik yang baik.
• Penguatan jantung.
• Peningkatan stamina.
• Normalisasi sistem hormonal.
• Meningkatkan kekuatan.

Perlu dicatat bahwa manfaat dari powerlifting akan terjadi hanya ketika benar dipersiapkan program pelatihan. Hal ini diperlukan untuk memperhitungkan semua parameter individu orang tersebut: .. Seks, usia, keadaan kesehatan, dll Pelatih wajib memberitahu atlet pemula dari bahaya olahraga, dan jika ia tidak berubah pikiran untuk melakukan, bahwa benar mempersiapkan untuk bekerja dengan beban berat.

cedera

Jika latihan angkat besi yang salah bisa berbahaya bagi kesehatan. Jadi, apa itu berbahaya:

• Offset disc dan disc hernia.
• luka serius sendi, tendon, otot dan ligamen.
• masalah jantung.

Jangan terlibat dalam olahraga ini selama masa remaja. Selama periode ini kerangka ini berkembang pesat, dan beban berat bisa menyebabkan kelainan permanen dalam pengembangan tulang belakang. Juga bahaya beban yang berlebihan pada tulang rawan. Setelah kerusakan dan tidak dapat dipulihkan.

Powerlifting dan perempuan

Untuk anak perempuan olahraga - kemampuan untuk tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga untuk mengencangkan otot-otot, memperbaiki bentuk dan menjadi lebih kuat dan lebih percaya diri. Sekarang mitos yang sangat umum bahwa angkat besi (foto atlet melekat artikel) mengarah ke hipertrofi otot dan membuat sosok wanita maskulin. Bahkan, tubuh wanita sangat sedikit testosteron, sehingga membangun otot besar tidak mungkin untuk berhasil.

Jadi itu hanya stereotip yang salah tentang powerlifting. Latihan karena ditujukan tidak pada massa build-up, dan pada elaborasi dari otot-otot untuk meningkatkan kekuatan mereka. Dan jika dia tidak akan menggunakan hormon dan menyerap kilo protein, maka untuk memperoleh otot baja dia tidak ditakdirkan. Apa keuntungan dari powerlifting untuk anak-anak? Olahraga ini akan memungkinkan:

• Kencangkan angka. Tubuh akan memperoleh bantuan dari otot dan akan menjadi lebih seksi dan diinginkan untuk setengah kuat.
• Ada berbagai barang. Selama pelatihan membakar banyak kalori, sehingga Anda tidak mungkin untuk mendapatkan yang lebih baik.
• Meningkatkan kekuatan. Ini akan membantu untuk melaksanakan pekerjaan rumah tangga lebih mudah. Misalnya, memindahkan sofa, jika suami tidak di rumah.
• Membubarkan metabolisme. Dalam hal ini, dari produk yang digunakan akan mendapatkan keuntungan lebih. Dan kulit dibersihkan dari tubuh.

Latihan untuk pemula

Pemula harus mulai dengan latihan dasar yang mempersiapkan tubuh untuk beban reguler dan berat. Harus terlibat setidaknya tiga bulan untuk melihat apakah tingkat kekuatan dan apakah atau tidak Anda terlibat dalam olahraga ini tumbuh.

Secara bertahap, latihan dasar yang diperlukan untuk menghubungkan lebih dengan banyak pengulangan. Jika tidak, otot-otot yang lemah dapat mengambil kompetisi. Hal yang paling penting dalam powerlifting - latihan mesin. Ini harus diperhatikan tanpa gagal ketika mengangkat beban apapun. Itulah yang akan memberikan hasil yang positif dan meminimalkan kemungkinan cedera.

pakaian

1. Pembalut

Kita perlu untuk melindungi lutut. mereka juga membantu untuk bangun pada jongkok. Bantuan akan tergantung pada peralatan olahraga serta jenis dan kualitas perban. Hanya ada tiga produsen utama item pakaian: Marathon, Titan dan Inzer. Tentang yang satunya adalah lebih baik, pendapat berbeda. Ada baik umpan balik positif dan negatif. Oleh karena itu, setiap atlet harus mengambil perban secara individual.

2. Sepatu

Pemula tidak perlu membeli sepatu khusus. Namun, ketika seorang atlet menjadi seorang profesional, ini berarti peralatan sangat penting. Sebagai contoh, jongkok lebih baik untuk membeli sepatu khusus.

Adapun deadlift, yang paling penting - adalah jarak dari bar ke lutut. Semakin tinggi itu, semakin mudah untuk meningkatkan itu. Oleh karena itu, saya perlu sepatu dengan sol yang paling kaku dan tipis (jika tidak maka akan sulit untuk menjaga keseimbangan). Pada saat ini, model terbaik menghasilkan perusahaan Adidas. Mereka adalah yang paling nyaman dan memenuhi semua aturan olahraga ini sebagai angkat besi. sepatu Foto dapat melihat sumber khusus dalam katalog perusahaan dan sebagainya.

3. Mike untuk bench press

Cukup bagian penting dari peralatan. Ini membantu dalam latihan ini, sebagai bench press. Powerlifting, seperti disebutkan di atas, - olahraga traumatis. Dan kemeja ini membantu memastikan. Hal ini terbuat dari kain elastis dan sangat tegas dijahit. Prinsip operasi - menyusut di daerah dada, membantu untuk memeras bar. Berdandan dirinya untuk hanya tidak realistis. Anda memerlukan setidaknya satu orang. Pada bangku dia menambahkan sekitar 15-25 kg. Sementara beberapa atlet dapat memeras lebih berat tanpa bantuan dari T-shirt. Jadi ini masalah yang sangat individual.

makanan

Powerlifting - itu olahraga, motto adalah: "Makan yang benar." Pilihan yang paling ideal - membuat diet Anda sendiri dengan ahli gizi profesional. Jika hal ini tidak mungkin, maka panduan berikut:

• Menyerah alkohol, minuman manis dan minum banyak air.
• Mengecualikan dari diet makanan kenyamanan, sosis dan setiap makanan olahan. Makan hanya makanan alami.
• Sertakan sayuran dalam setiap kali makan. Mereka adalah gudang vitamin, serat, dan mengandung antioksidan.
• karbohidrat kompleks dan buah-buahan dapat dimakan setiap saat. Jika ia datang dengan makanan tinggi glisemik indeks (sereal, pasta, dll), Maka lebih baik untuk makan setelah latihan.
• Rencana diet Anda selama seminggu. Apakah membentuk sebelumnya. Untuk makanan ringan di rumah harus selalu cukup buah-buahan dan kacang-kacangan. Nah, untuk makanan lengkap tidak ada salahnya untuk persediaan pada sereal dan daging.
• Makan setiap 2-3 jam. Hal ini akan mempercepat metabolisme dan akan menyingkirkan kelebihan lemak.
• Dalam makanan sehari-hari harus menyertakan lemak sehat. Ini adalah kacang-kacangan, minyak sayur dan ikan.
• Diversifikasi diet Anda. Biasanya, nutrisi yang tepat mengarah ke kerusakan, kami selalu mencari resep baru.

kesimpulan

Sekarang Anda tahu apa yang powerlifting. Akhirnya saya ingin memperingatkan Anda. Powerlifting tidak akan melakukan apapun kesehatan (baik kebugaran), atau banyak uang (sebaliknya, dana akan terus pergi pada makanan, suplemen, peralatan dan sebagainya. D.). Jadi, sebelum Anda pergi dalam olahraga ini, baik yang berpikir tentang segala sesuatu!