Bagaimana dipompa Pecs? Pertanyaan ini mengganggu banyak atlet

Untuk saat ini, ada banyak metode yang menjelaskan secara rinci bagaimana untuk memompa otot payudara. Harus mulai dengan yang paling dasar dari fasilitas dasar yang secara bertahap akan mengintegrasikan ke dalam ritme kerja dan mendapatkan massa otot yang diperlukan untuk pergi ke latihan yang lebih kompleks dan bekerja dengan bobot.

Paket dasar tradisional, yang menjelaskan bagaimana untuk memompa otot dada, meliputi lima latihan. Latihan tersebut dapat mencakup: push pada bola, untuk menekan bangku miring, kabel, atau tekan dumbbells dalam posisi rawan, pengenceran miring, dewatering pada dukungan asimetris. Perlu dicatat bahwa setiap latihan terdiri dari empat pendekatan untuk atlet berpengalaman dan dua pendekatan untuk pemula. Jumlah pengulangan untuk setiap set hingga lima belas kali. Seperti jumlah pengulangan akan membuat lega otot dada.

Ada banyak sistem latihan bagi mereka yang tertarik pada bagaimana untuk memompa otot-otot dada dengan push-up, menggunakan dumbel, dengan bantuan bar. Terlepas dari kenyataan bahwa semua latihan ini secara fundamental berbeda dalam rentang gerak, pada efek pada otot dan parameter lainnya, mereka memiliki banyak kesamaan. Selain fakta bahwa mereka semua terfokus pada pengembangan otot dada, masing-masing memerlukan amplitudo maksimum, yaitu, jika kita goyang pada bar yang tidak rata trisep, kemudian ke beban, adalah mungkin untuk pergi ke sudut kanan, dengan dada semua jalan di sekitar, tikungan perlu dalam-dalam untuk berhenti. Demikian pula, dalam bench press, dalam bekerja melalui payudara perlu berurusan dengan bar, penting untuk menahan proyektil pada titik kontak selama dua detik. Dengan push-up di situasi alas tinggi adalah sama, defleksi harus di bawah tingkat pengaturan kuas pada dukungan.

Jika Anda bertanya seorang atlet berpengalaman, bagaimana memompa otot dada, maka pasti akan menyarankan Anda mulai dengan pendekatan pemanasan di setiap latihan, kemudian melakukan dua pendekatan dasar dalam penyelesaian satu pendekatan dengan jumlah terbesar kemungkinan pengulangan.

Ketika atlet ayunan pers, melewati mereka mulai khawatir pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa obliques. Meratakan kelompok otot ini bertujuan untuk menekankan dan menyoroti pinggang, serta untuk memperkuat pers.

Mulai obliques elaborasi juga berdiri dengan latihan dasar. Berikut teknik yang tepat untuk memulai adalah untuk tetap berbaring di lantai dan tekuk kaki di lutut. Maka Anda perlu untuk berbelok sedikit ke samping, sehingga lututnya menyentuh lantai. Setelah ini dilakukan, Anda harus memiliki satu tangan di belakang kepala, dan put lain di paha. Berikutnya, Anda perlu membuat napas mudah, menahan nafas, meregangkan obliques dan mencoba untuk lipat dua, dan panduan kepala dan bahu harus lurus ke depan dan ke atas. Setelah bahu di mana Anda memegang posisi awal mulai naik di atas lantai dengan dua sentimeter, Anda perlu napas dan kembali ke posisi awal. Setelah menyelesaikan semua pengulangan direncanakan di satu sisi kita harus beralih ke sisi lain dan melakukan latihan yang sama. Adalah penting bahwa selama seluruh latihan pinggul Anda diputar pada sudut 90 derajat terhadap batang tubuh.

Bagaimana dipompa kembali otot? Pertanyaan ini diajukan oleh banyak atlet pemula. Untuk otot-otot ini ada latihan lebih baik dari deadlift. Hal ini memungkinkan untuk penebalan otot-otot tulang belakang bagian atas. Hal ini sangat penting bahwa deadlift meningkatkan otot-otot punggung. Untuk bagian bawah deadlift kolom - juga latihan yang efektif yang mempromosikan pemadatan dari kelompok otot.

Untuk memompa kembali, olahraga, dan batang dorong berdiri di perut. Latihan ini dilakukan di lereng, grip sempit dan menengah, yang memungkinkan mempercepat beban pada kelompok individu otot punggung. Tujuan utama dari latihan ini adalah beban tambahan pada lats, rhomboids dan otot trapezius dari belakang.