Cara terbaik untuk meningkatkan bisep Anda - mengangkat bisep barbel

Olahraga - lengan, klik kanan pada itu, Anda bisa membuat tubuh lebih kuat. Saat ini, orang-orang muda sering lupa tentang gym dan atletik. Namun, ada orang-orang yang tanpa pamrih terlibat dalam powerlifting dan binaraga. Ini adalah jenis dari angkat besi, yang datang kepada kami dari Amerika. Namun itu segala sesuatu yang lain, atlet yang terlibat dalam olahraga meningkatkan massa otot seperti besar. Sport yang dimaksud dengan pelatihan dengan bobot besar. Misalnya, powerlifting, seorang atlet dapat melakukan bench press dengan berat proyektil dari 200 -300 kg. Bagaimana Anda menyukainya? Namun, hasil tinggi seperti yang dicapai melalui pelatihan rajin konstan di bawah program khusus.

Setiap atlet memilih arah di mana ia beroperasi. Hampir semua latihan memerlukan atlet untuk lengan bicep dikembangkan dengan baik. Sekarang ada banyak suplemen diet, Anda selalu dapat pergi online dan men-download program pelatihan, di kota yang penuh gym. Namun, tidak banyak dari kita dapat membanggakan volume bisep di 45, atau bahkan lebih sentimeter. Apa yang terjadi?

latihan dasar untuk memompa kelompok otot ini mengangkat bisep barbel. Ketika set bekerja lengan bawah, sabuk bahu, otot trapezius dan, tentu saja, dirinya bisep. Untuk berhasil dipompa tangan, Anda hanya perlu bar dan beberapa pancake. Seperti yang Anda lihat, munculnya bar pada bisep hal yang sangat praktis. Paling sering atlet melakukan latihan sambil berdiri. Dalam hal ini, shell mengambil pegangan dari bawah. Ini adalah konfigurasi yang paling umum dari latihan ini.

Selama set menjaga punggung datar, tidak membantu diri Anda sendiri torso. Jika tidak, bagian dari beban akan "makan" bahu. Menaikkan bar itu perlu untuk dengan cepat dan diturunkan perlahan-lahan. Apakah 3-4 set 8-12 repetisi. Tentu saja, curl sambil berdiri - cara yang efektif untuk secara signifikan meningkatkan massa otot bisep. Di antara atlet adalah latihan yang sangat populer, tetapi hanya sedikit orang tahu bahwa ada beberapa jenis pekerjaan dengan proyektil. Berfokus pada lengan membuat atas batang angkat pegangan. Latihan ini mirip dengan pelajaran di bangku oleh Scott.

Metode lain, dimana bisep memompa - adalah pekerjaan tiang bolak grip sempit. Antara telapak - lebar pada setengah bahu. Jadi bekerja bagian terluar baik dari bisep. Lebar grip berat badan yang lebih baik meningkatkan dalam bisep. Latihan-latihan ini dianjurkan untuk membuat atlet berpengalaman sebagai beban tambahan pada tangan.

Banyak atlet lebih memilih untuk mengangkat barbel bisep menggunakan bangku oleh Scott. Atlet duduk, bersandar batang tubuh dari perangkat khusus, mengambil shell di tangannya. Dalam hal ini, siku atlet harus jelas dinyatakan di bangku cadangan. Hanya fleksor tangan pekerjaan dalam proses. Seorang atlet tidak dapat membantu diri mereka sendiri setiap perumahan atau kembali. Ada efek maksimum memompa bagian bawah otot bisep.

Akuntansi pelatihan perangkat lunak, latihan untuk bisep dan dada berencana untuk melaksanakan dalam satu hari. Ini harus bergantian antara set. Artinya, melakukan bench press, kemudian mengangkat barbel pada berdiri bisep. Selanjutnya adalah mungkin untuk bekerja tubuh bagian atas menggunakan kabel melalui dumbbell. Setelah mengambil bar dan kita pompa otot bisep di bangku oleh Scott. bisep selesai, Anda dapat menggunakan dumbel. Hal terbaik adalah melakukan supinasi (memutar). Pelatihan ini harus mencakup setidaknya dua - maksimum empat - latihan untuk bisep pompa. Jika Anda bekerja pada berat, repetisi per set tidak boleh lebih dari 6-8 kali. Selama pengeringan mulai berlatih dengan berat badan yang besar dan terus lancar ke konfigurasi ringan, sementara secara signifikan meningkatkan jumlah pengulangan.

Bekerja pada tubuh Anda - kerja keras setiap hari. Namun, Anda mendapatkan tidak hanya otot, tetapi juga emosi tubuh Anda.