Diet siklik untuk menurunkan berat badan: ulasan

Berat badan - proses yang kompleks yang memerlukan pendekatan individu. Bukan untuk apa-apa karena di dietetics obat diisolasi sebagai cabang terpisah dari ilmu pengetahuan. Solusi yang paling rasional dalam perjalanan ke tubuh yang sempurna - adalah untuk mencari bantuan profesional. Menggunakan skala analisis khusus, ahli gizi dapat memperkirakan jumlah air, lemak dan otot dalam tubuh. Atas dasar membaca individu dan diet akan dibuat.

Tapi sering untuk mengunjungi ahli gizi tidak cukup waktu dan uang. Kemudian datang ke bantuan diet siklik untuk menurunkan berat badan. Ulasan nya positif. Siapapun yang telah mencobanya dalam praktek, dan puas dengan hasil kecepatan penurunan berat badan.

Inti dari diet

diet siklik untuk menurunkan berat badan - salah satu cara paling sehat untuk memerangi kelebihan berat badan. Berat badan berjalan lebih lambat, tetapi hasilnya disimpan untuk waktu yang lama. Dasar dari rangkaian power supply menempatkan pengetahuan metabolisme manusia. Setelah semua, jika Anda hanya mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, maka dari waktu ke waktu tubuh akan mulai menggabungkan mekanisme pelindung, mencoba untuk menghabiskan energi sekecil mungkin. Membakar lemak pada saat yang sama memperlambat atau berhenti sama sekali.

Oleh karena itu, yang ideal adalah pilihan bolak periode diet "ketat" dengan konsumsi protein dan hari-hari ketika Anda perlu meningkatkan porsi dan untuk memasukkan dalam diet karbohidrat. 10 hari bongkar / muat dari 10 hari - formula sering menyarankan ahli gizi dan pelatih. diet siklik untuk menurunkan berat badan tidak hanya akan membakar lemak tanpa konsekuensi bagi organisme, tetapi juga untuk mengembangkan kanan kebiasaan makan. Minimum stres - hasil yang maksimal.

Varietas diet siklik

Setiap ahli gizi berusaha untuk membawa formula yang sempurna untuk memerangi obesitas. Banyak dari mereka membuat grafik diet eksperimental, membuat perubahan dalam diet dan rezim latihan.

Binaragawan dan pelatih Denis Borisov menawarkan pilihan bolak lima hari bongkar dan muat satu hari. siklik diet Dr Malkov penulis melibatkan pergantian siklus panjang. Dia memungkinkan pasien untuk menggunakan karbohidrat cahaya. Itulah sebabnya tekniknya memiliki penggemar senang dari manis.

Tapi Oksana dan Oleg Emelyanovo mengembangkan metode sendiri. Mereka menyarankan pada langkah pertama untuk membuat jadwal sehingga periode bongkar muat pergi melalui hari. Kemudian, Anda dapat pergi ke siklus dua hari debit. Menurut mereka, masuknya halus dan keluar dari diet siklik membuatnya benar-benar tidak berbahaya untuk kesehatan.

Banyak ahli percaya bahwa cara terbaik untuk menyingkirkan kilo tambahan - diet siklik untuk menurunkan berat badan. Ulasan dan hasil banyak orang mendukung pandangan ini.

aturan

• Minum air. cair yang akan mulai metabolisme dan memimpin dicerna lemak dari tubuh. Jumlah air yang dibutuhkan untuk manusia, dapat dihitung dengan rumus: berat badan × 31 (hasil dalam mililiter). Minum banyak - adalah selalu membebankan pada diet siklik manusia untuk menurunkan berat badan. Cara menurunkan berat badan, dan tidak mungkin untuk menambah berat badan jika Anda tidak menjaga normal keseimbangan air. Kopi dan teh tidak cocok, karena ginjal harus menyaring mereka.

• aktivitas fisik. Itu sesuai baik latihan aerobik dan anaerobik. Mereka yang terbaik dikombinasikan. Menjalankan, kebugaran, menari, membakar lemak, dan setelah tubuh latihan kekuatan menghabiskan banyak energi dalam perbaikan jaringan otot.
• Makan tidak kurang dari 5 kali sehari. Ini membagi makanan mengaktifkan metabolisme. Tubuh lebih mudah untuk mengatasi kekurangan kalori, tidak memulai proses menempatkan off lemak.
• Jumlah kalori pada periode debit - 1300-1400, selama boot - 1700-1800. Pada bagian kedua dari siklus lebih baik untuk makan karbohidrat kompleks - sereal, pasta dari gandum durum, roti. Anda juga dapat membiarkan diri Anda untuk berbagai buah-buahan - pir, persik, plum. Tapi pisang dan anggur di piring tidak ada tempat bahkan di fase pemuatan.

siklus debit

Selama periode ini, tubuh harus dipaksa untuk menghabiskan akumulasi lemak. Hal ini dilakukan dengan memberikan karbohidrat dan memotong kembali pada jumlah makanan yang dikonsumsi. asupan harian kalori dalam periode debit - 1300-1400.

diet harus disertai dengan kegiatan olahraga aktif. Anda dapat menggabungkan berjalan dan bekerja pada simulator. Orang yang terbiasa sehari-hari mengkonsumsi jumlah yang berlebihan dari gula-gula dan produk roti, mungkin merasa lapar tajam. Menebusnya dapat makan salad atau melayani jamur direbus. Ada sayuran yang dapat dimakan dalam jumlah terbatas: brokoli, kubis, seledri, mentimun, bayam, coklat kemerah-merahan, lada, lobak. Anda juga dapat membeli 1-2 rye roti sehari, tetapi mereka perlu makan di pagi hari.

contoh menu untuk hari selama bongkar

• Sarapan: Telur dadar dari dua protein, dan kuning telur tunggal dengan tomat dan rempah-rempah, 1 cangkir yogurt, 1 roti.
• Makan siang: 1 apel hijau.
• Makan siang: 200 gram ayam fillet, dipanggang dalam oven dengan rempah-rempah, 150 gram kubis.
• Snack: 1 cangkir yogurt alami.
• Makan malam: 150 g keju cottage rendah lemak.

siklus pembebanan

Selama periode ini, Anda perlu mengatakan "ya" untuk makan sehat. Ini akan terlihat diet sehingga manusia, yang mencoba untuk mempertahankan berat badan normal setelah diet. Pada saat ini Anda perlu mendapatkan merasakan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh, belajar tentang ketika datang sensasi rasa lapar.

Hal ini penting untuk menyesuaikan diet untuk rutinitas harian Anda. Selama pemuatan diet siklik untuk menurunkan berat badan harus membawa minimal ketidaknyamanan. Terutama malas sering menggunakan metode ini: menggunakan satu harian dan set yang sama produk. keseragaman tersebut dapat cepat bosan, tetapi bebas dari perhitungan konstan kalori. Dan Anda memiliki waktu untuk dibelanjakan pada pelatihan untuk otot. Grafis meninggalkan kedua beban aerobik dan anaerobik.

contoh menu untuk hari dalam siklus booting

• Sarapan: coklat nasi dengan sayuran - 250 g salad mentimun dan tomat dengan bumbu dan minyak zaitun - 150 g
• Makan siang: 5 cookies wafer.
• Makan siang: sayuran rebus dengan kentang, 1 cangkir yogurt.
• Snack: 40 g keju putih "Adygeisky" 2 roti gandum.
• Makan malam: 150 gram jamur, direbus dengan bawang dan rempah-rempah dalam krim.

Manfaat berat siklus diet penurunan

Pada banyak forum, wanita berbagi hasil. Mereka benar-benar puas dengan diet siklik untuk menurunkan berat badan. Keuntungan dari rangkaian power supply ini adalah bahwa hal itu tidak membahayakan tubuh. tubuh tidak mendapatkan dalam situasi stres, sehingga dapat menyesuaikan dan mempercepat metabolisme, menyingkirkan kelebihan lemak. Tidak heran diet siklik untuk menurunkan berat badan dianggap paling "sehat".

Dan banyak gigi manis bersemangat untuk dapat memanjakan diri makanan lezat selama siklus booting. Hal utama adalah dengan menggunakan produk yang tidak diresepkan diet di pagi hari dan dalam porsi kecil. Hasilnya, terakumulasi selama diet, disimpan untuk waktu yang lama. Dalam kasus keluar yang benar dari diet, kontrol lebih lanjut atas jumlah kalori dan olahraga teratur, kgs akan tidak kembali sama sekali. Tubuh akan dipompa dan otot - lebih tahan lama.

diet siklik untuk menurunkan berat badan: kekurangan

Diet membutuhkan pendekatan individu. Setiap orang memiliki tingkat yang berbeda dari metabolisme. Ectomorph (tipis satu orang dengan metabolisme yang cepat) debit terus menerus bisa melukai, karena setelah beberapa saat, bukan lemak akan mulai "membakar" otot. Endomorph kelebihan berat badan, jika terlalu meningkatkan porsi boot adalah karbohidrat cepat. Oleh karena itu perlu untuk menyesuaikan siklus untuk tubuh Anda. Ada kelemahan lain:

• Hasilnya lambat. Namun demikian dikurangi 0,5-1 kg pada timbangan minggu ini - ini adalah indikator yang bagus. Lebih ahli gizi menghilangkan tidak menyarankan untuk tidak membahayakan tubuh. gadis-gadis muda yang ingin menurunkan berat badan dalam seminggu untuk beristirahat sebelum perjalanan, diet ini mungkin tampak kegagalan nyata. Tapi tubuh akan mengucapkan "terima kasih" dan menjaga hasil ternyata untuk waktu yang lama.

Kelimpahan makanan protein tidak cocok untuk semua. Setelah penggunaan jangka panjang dari protein hewani dalam banyak orang mulai sembelit, sakit kepala, mual. Hal ini juga dapat secara dramatis meningkatkan tingkat aseton dalam urin. Untuk mengurangi risiko kejadian tersebut perlu digunakan bersama-sama dengan banyak protein serat (sayuran, sayuran, jamur) dan produk susu. Ini adalah penggunaan yogurt atau yogurt akan membantu untuk meningkatkan pencernaan, meringankan sembelit dan fermentasi dalam usus.

cara yang tepat dari diet

Dalam rangka mencapai hasil selama diet untuk menjaga untuk waktu yang lama, Anda perlu mengubah diet secara bertahap. Secara bertahap, Anda dapat memasukkan makanan pada menu, yang dilarang selama boot - pisang, kismis dan babi. Tapi jumlah mereka sehari-hari harus minimal. Air sekarang - minuman yang sangat diperlukan bagi orang yang ingin menjaga bentuk mereka. Minum murni cair non-karbonasi yang dibutuhkan selama 20 menit sebelum makan dan 30 menit setelah.

Preferensi harus diberikan direbus, direbus atau digoreng makanan di wajan kering. Tapi kadang-kadang itu sangat berharga memanjakan. Setelah semua, sepotong kecil dari produk favorit dilarang tidak mungkin bencana.

ulasan

Sekarang Anda tahu tentang apa yang menjadi diet siklus untuk menurunkan berat badan. Tanggapan tentang hal itu oleh dan besar positif. Banyak orang mampu meningkatkan angka. Nutrisi yang tepat memiliki efek positif pada seluruh organisme, menghilangkan gangguan pada saluran pencernaan, meningkatkan metabolisme. Diet tidak penuh dengan menyenangkan "efek samping" seperti yang tajam kelaparan, sakit kepala, dan kelemahan.