Hari puasa Protein: ulasan

makan sehat dan aktivitas sehari-hari - janji keindahan dan kondisi internal yang sangat baik. Dan karena manusia modern dipaksa untuk memantau diet mereka dan kadang-kadang memaksakan beberapa pembatasan dalam diet mereka. Misalnya, untuk mengatur seminggu atau dua hari protein puasa. Tapi apakah itu cocok untuk Anda? Akan hasil di beberapa dikurangi pada skala? Dan apakah protein membongkar tidak hanya dapat hangat tapi enak?

Pentingnya protein

Tidak ada keraguan fakta bahwa protein merupakan komponen penting dari diet yang sehat. Dia mengambil peran aktif dalam pembangunan semua sel. Ketika protein membantu memecah racun, dan tubuh menghasilkan energi.

Protein - adalah bahan dasar dalam tubuh, yang memberikan energi untuk asimilasi nutrisi dan membantu secara aktif untuk membawa oksigen. Jika zat yang hilang, maka terganggu hati dan otak. Jadi untuk menghapusnya dari diet adalah mustahil.

Protein hadir dalam semua makanan yang berasal dari hewan, apakah itu daging, ikan, unggas atau produk susu. Di hari protein puasa ini sangat mendorong penurunan berat badan, karena kontak dari senyawa organik dengan tingkat metabolisme tubuh meningkat dengan seperempat. Makanan kaya protein, jenuh lebih cepat dan lebih padat, dan karenanya, kalori harian berkurang. Dengan kekuatan tersebut tidak akan kelaparan nyata atau lonjakan gula darah. Hal ini tidak perlu bahwa protein puasa hari akan membosankan dalam rencana diet. Banyak variasi bongkar pada produk protein akan membuat menu berdasarkan preferensi pribadi.

Kehadiran protein dalam diet

Sebelum membahas hari puasa protein, cobalah untuk memahami proporsi apa makanan protein dalam diet. Pada pagi hari orang biasa minum kopi dengan susu, makan sepotong roti putih dengan mentega dan keju dan bubur dengan selai raspberry. Makan siang bisa makan makaroni dan keju, dan di malam hari untuk membatasi sepiring borscht dan potongan daging. Pada siang hari, camilan dari apel dan biskuit dengan lapisan keju.

Jika Anda menghitung, menjadi jelas bahwa sepanjang hari kita mengkonsumsi protein, tetapi meminimalkan manfaat yang diterima dengan mengorbankan karbohidrat cepat dikonsumsi dan lemak. Selain itu, kita terus-menerus minum kalori sebagai soda, susu berlemak dan minum yoghurt. Jika demikian, dan mengatur protein sehari puasa, apakah itu akan efektif? Mungkin dia tidak akan melepaskan dan pemuatan?

Kocok untuk tubuh

Kadang-kadang tubuh kita membutuhkan meronta-ronta baik untuk tinggal di kaki kami. Hal ini dapat diperkuat dengan latihan kekuatan, stres atau puasa hari. Dalam kasus apapun, emosi yang berpengalaman memberikan merugikan yang signifikan dalam keseimbangan dan membantu mengurangi ketegangan moral. Jadi, jelas, perlu beberapa kali seminggu untuk mengatur protein hari puasa. Ulasan dia baik, asalkan orang tersebut sesuai dengan rekomendasi dari ahli gizi dan tidak meninggalkan mereka makanan yang ia tidak terlalu hilang.

Hal ini tidak perlu untuk mengatur beberapa hari puasa berturut-turut karena beban terlalu berat pada tubuh. Selama power supply makanan protein harus minum banyak cairan, tapi tanpa pemanis. Hal ini dimungkinkan untuk minum kopi hitam, teh apapun, pinggul kaldu dan air non-berkarbonasi.

untuk model

Jika tujuan Anda - penurunan berat badan dengan batas waktu, dan daftar produk resmi akan menjadi kecil. Secara khusus, ada diet "Model" yang berlangsung selama tiga hari. Selama periode ini, Anda dapat kehilangan hingga tiga kilogram berat badan, tetapi kemungkinan besar, semua berat badan yang hilang akan jatuh pada kelebihan cairan, yang cukup dalam tubuh kita.

Jika Anda melakukan hari-hari puasa protein untuk menurunkan berat badan, maka persediaan pada telur ayam dan keju cottage rendah lemak. Diet untuk semua tiga hari akan sama. Untuk sarapan - telur rebus. Jika kenyang tidak datang, Anda dapat menambahkan sepotong roti. Setelah tiga jam - 150 gram keju. Setelah tiga jam untuk mengulang keju dosis. Ini adalah makanan terakhir hari. Jangan lupa untuk minum banyak cairan. Pada akhir hari pertama pada skala banyak gadis -1kg. Sepanjang hari Anda akan merasa kenyang, yang tidak biasa untuk diet.

Pada hari kedua kekurangan yang mungkin gula, sehingga membiarkan diri Anda untuk teh dengan madu dan ulangi menu dari hari pertama. Pada hari ketiga mengumbar lain - sepotong roti dan mentega untuk sarapan. Total - semua tiga hari Anda makan makanan protein, tidak merasa lapar dan membersihkan tubuh. Setelah hari ketiga, Anda tidak bisa hanya kembali ke diet biasa. Tiga hari lagi secara bertahap tambahkan kaldu dalam makanan dan sayuran. Jadi adalah mungkin untuk mempertahankan hasil yang dicapai.

Apa bisa?

Jadi anda telah memutuskan untuk membuat protein debit satu hari. Apa yang bisa saya makan? Pertama-tama, Anda dapat mengatur debit dadih. Pilih keju cottage rendah lemak (9%). Sangat menarik bahwa dalam penggunaan rendah lemak produk fermentasi susu tubuh memproduksi calcitriol, yang mempercepat pembakaran sel-sel lemak.

Jumlah keju cottage per hari tidak boleh lebih dari 650 gram. Dosis ini harus dibagi menjadi empat bagian, dan untuk keindahan dan kepenuhan ditambahkan ke dedak dadih. Sebagai "lauk" dapat ditambahkan ke curd 30-40 gram krim asam, 30 gram madu, buah dan buah atau yoghurt. Pada malam cheesecake hari Anda harus menyerah makan malam atau meminimalkan kadar kalori nya.

Pukulan daging!

Plus terbesar untuk melakukan hari protein - itu memungkinkan penggunaan produk daging. Masak lezat daging dapat di hadapan bahan yang paling sederhana dan rempah-rempah dasar. Anda bahkan tidak perlu menjadi seorang juru masak yang hebat! Hal utama - untuk menunjukkan imajinasi dan ingin diversifikasi menu mereka.

Cara mengatur hari puasa pada ayam protein? Fillet - diet burung. Memasaknya sederhana, tetapi Anda dapat membuat dryish daging. Oleh karena itu, untuk lebih juiciness tidak harus terbatas hanya untuk memasak. Fillet dapat memadamkan atau bahkan kebakaran, tetapi untuk membatasi dosis minyak sayur atau bahkan tanpa itu, jika Anda memiliki pan-grill. Pre-mengasinkan daging dalam bumbu rendah lemak. Baginya, Anda membutuhkan mayones rendah lemak, mustard, bawang putih parut dan rempah-rempah. Tinggalkan daging dalam bumbu selama beberapa jam, dan kemudian menyebar di panci atau di atas loyang. Ayam panggang sangat cepat dan menjadi emas. Untuk menguji kesiapan daging, menusuk dengan garpu atau pisau. Ketika daging berhenti sari buah merah, Anda dapat menonaktifkan api. ketika mengirimkan hidangan dianjurkan untuk menghias dengan tanaman hijau. Minum banyak air dan teh.

Juga pada hari debit daging dapat dikonsumsi daging sapi, sapi dan kalkun. Cobalah untuk membatasi jumlah garam, atau menggantinya dengan kecap. Cukup untuk hari 400 gram daging, yang harus dibagi menjadi 4 makanan.

Untuk calon ibu

Terutama serius adalah pendekatan induk dari hari-hari puasa bagi ibu hamil. Bahkan, ahli gizi tidak menyarankan ibu hamil untuk makan berlebihan. Dan kadang-kadang begitu sulit!

Jika Ibu merasa sangat diperoleh dalam berat badan dan sedikit waktu untuk mengatur pola makan, dia harus berkonsultasi dengan dokter tentang pembatasan hipotetis. Jika dokter Anda menyetujui, Anda dapat menghabiskan protein sehari puasa untuk wanita hamil. Hanya jika diperlukan untuk mengamati sejumlah aturan. Secara khusus, offload diperbolehkan hanya dari 28 minggu kehamilan, ketika semua organ terbentuk bayi. Mereka tidak harus berpuasa hari di toksikosis dan membuat makanan kurang dari 5-6 kali sehari. Pada hari protein ibu hamil bergantung 500-700 gram ketentuan. Dalam hal ini, Anda perlu minum setidaknya dua liter cairan.

Apa yang dikatakan orang?

Jelas, protein populer puasa hari untuk menurunkan berat badan. Ulasan dari mereka yang baik, bukan hanya karena hasil, tetapi juga sehubungan dengan nilai gizi, perasaan konstan kenyang dan rasa penuh bertubuh. Hari-hari ini bisa menjadi lezat dan menarik. Secara khusus, Anda dapat menghabiskan hari yang indah memancing, yang akan membawa banyak manfaat. Karena ikan mengandung banyak asam lemak, vitamin dan mineral. Seperti membongkar relevan untuk orang dengan masalah pada kelenjar tiroid. Ikan harus memilih rendah lemak, dan masak selama beberapa. Pilih cod, bertengger atau hake. Cukup untuk hari 400 gram fillet ikan. Jangan lupa lauk untuk yang terbaik adalah menggunakan sayuran.

Juga, asli mungkin hari pada keju dan telur. Hanya memilih keju rendah lemak dan membatasi konsumsi roti. hari seperti ini baik untuk membersihkan tubuh, hilangnya lemak tubuh tetap menjaga otot.