Koktail untuk penambahan berat badan.

Koktail untuk penambahan berat badan adalah minuman yang diperkaya secara signifikan dengan protein. Anda bisa membuatnya sendiri di rumah, dan persiapannya akan membutuhkan produk yang paling sederhana, atau Anda bisa membeli campuran kering khusus dari mana minuman dibuat.

Namun, koktail untuk penambahan berat badan harus dilakukan dengan hati-hati, karena konsumsi protein yang berlebihan akan menyebabkan kelebihannya di tubuh. Dianjurkan agar bagian protein yang dibutuhkan untuk penambahan berat badan didapat dengan makanan biasa sehari-hari, dan beberapa di antaranya mengandung koktail.

Koktail untuk penambahan berat badan. Resep memasak

• Koktail protein

Untuk membuat minuman yang Anda butuhkan: 100 gram keju cottage, 250 ml susu, satu pisang.

Jika Anda memiliki blender, persiapan koktail tidak akan lama. Lemparkan semua bahan di atas ke dalam blender dan kocok dengan baik. Dalam acara tersebut, jika tidak ada blender, hancurkan dulu keju cottage (atau beli keju cottage "cair" khusus) dan tuangkan dengan susu. Pisang parut dan campurkan dengan campuran susu-curd dengan mixer. Minuman sudah siap.

• Cocktail untuk penambahan berat badan. Resep dengan sirup buah

Untuk membuat minuman, ambil 50 gram keju cottage, 250 ml susu, protein satu butir telur, 2 sendok makan sirup (buah).

Campur susu dan keju cottage sampai terbentuk bubur yang homogen. Tambahkan protein, beberapa sendok sirup buah dan aduk lagi. Minuman siap digunakan.

Koktail untuk penambahan berat badan juga bisa dibuat dari susu bubuk. Untuk membuat minuman seperti itu Anda memerlukan dua protein telur, 200 ml air, selai dan 2 sendok makan susu bubuk.

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan kocok dengan baik. Koktail siap untuk digunakan!

• Koktail buah

Bahan: es batu (3 buah), 280 g air dingin, 5 buah stroberi segar, 70 gram yogurt (bebas lemak dan bebas gula), 50 gram melon dipotong menjadi kubus kecil, bubuk protein (2 sendok makan).

Persiapan:

Campur es dengan kecepatan tinggi. Kurangi kecepatan dan tambahkan es dan jus buah dan yogurt. Kocok koktail sampai menjadi homogen dalam komposisi, dan tuangkan bubuk proteinnya.
Minumannya sudah siap, mengandung 220 kalori, 34 gram karbohidrat, 20 gram protein dan tidak mengandung lemak.

• Koktail dengan cream

Untuk membuat satu porsi minuman, ambil satu pengganti krim (2 sendok makan), kopi kuat (200 ml), 6 es batu, bubuk kakao (1/4 sendok teh), yogurt cokelat bebas lemak (setengah cangkir), protein bubuk (sendok makan) .

Persiapan:

Secara terpisah, rebus kopi dan tambahkan pengganti krim. Setelah itu, tuangkan kopi ke dalam blender, letakkan es di sana dan campurkan bahannya. Kemudian tambahkan yogurt, coklat dan bubuk protein, kocok sedikit lagi dan koktail sudah siap!

Untuk mencapai hasil terbaik, Anda harus mengikuti rekomendasi nutrisi yang tepat.

Nutrisi untuk penambahan berat badan

Dalam makanan sehari-hari sebaiknya memasukkan daging ayam, karena diserap tubuh dengan baik dan mengandung protein dalam jumlah cukup banyak.

Makan rebus telur rebus, dan masak selama tidak lebih dari tiga menit dan makan tiga butir telur sehari.

Keju cottage rendah lemak yang sangat berguna , mereka bisa melengkapi makanan protein mereka.

Susu juga harus dikonsumsi bukan lemak, 1,5% susu yang mengandung karbohidrat, lemak dan protein dalam jumlah cukup sesuai.

Setiap hari perlu makan salad sayuran yang diolah dengan minyak sayur, karena vitamin E yang terkandung di dalamnya mengaktifkan proses metabolisme yang terjadi di tubuh.

Jangan lupakan cairannya, sebaiknya minum setidaknya dua liter air putih per hari.

Skema daya perkiraan yang memungkinkan Anda menambah berat badan dengan cepat.

1 sarapan pagi: bubur yang dimasak dengan susu (100 g), 2 butir telur, rebus dan 20 g buah kering.

2 sarapan pagi: 200 gram keju cottage, satu pisang, 20 gram buah kering, 30 gram kacang.

Makan siang: 200 gram ikan atau daging, 100 gram pasta, 100 gram sayuran rebus atau direbus.

Makan malam: 150 g ikan atau daging, 100 gram nasi, 100 gram sayuran (direbus atau direbus), dibumbui dengan satu sendok teh minyak sayur.

2 makan malam: 500 gram kefir dan satu pisang.

Kandungan kalori dari diet ini adalah 2.800 kkal. Istirahat di antara waktu makan harus sekitar tiga jam.