Latihan bahu yang efektif, yang "meledak" otot-otot Anda!

Sering memiliki efisiensi pelatihan trainee lama atlet berkurang - volume tidak lagi meningkatkan kekuatan otot dan berhenti tumbuh. Artikel ini mengusulkan sebuah kompleks pelatihan yang dengan operasi rutin dan benar secara harfiah "meniup" bahu Anda. bahu kereta harus dilakukan dalam dua tahap.

Tahap pertama

Hal ini diperlukan untuk secara individu mengambil barbel berat badan dan dumbbells bahwa salah satu pendekatan bisa untuk membesarkan mereka hingga 4 kali. Dilakukan pelatihan ini akan memikul dua minggu.

1. Lakukan pers bar di depan berat yang dipilih. Langkah pertama adalah untuk melakukan serangkaian pemanasan, yang terdiri dari 6-9 repetisi dengan berat badan rendah. Setelah otot razogreyut dimulai bahu pelatihan dasar - harus melakukan lima set, terdiri dari 3-4 repetisi. Main -podobrat batang berat untuk pengulangan terakhir dilakukan dengan kesulitan, bahkan mungkin dengan sedikit bantuan dari pasangannya.
2. Lakukan berdiri batang barbell ke dagu. Hal ini diinginkan untuk melakukan latihan pegangan tengah ini. bahu Kereta akan sangat efektif jika berat barbell akan menjadi sekitar 90% dari maksimum, yang Anda memeras. Sama seperti latihan sebelumnya harus dilakukan lima set, terdiri dari 3-4 repetisi. pengulangan terakhir harus dilakukan dengan susah payah. Jika latihan dilakukan terlalu mudah, meningkatkan berat batang.
3. Apa pelatihan lakukan tanpa bahu Arnold traksi? Bagi mereka yang tidak akrab dengan latihan ini, kita menjelaskan bagaimana hal itu dilakukan dengan benar. Untuk mulai memiringkan tubuh, dan, mengambil dumbbells, melakukan mereka pada gilirannya dorong ke dada. Seperti terbaik lainnya latihan untuk bahu, ia memiliki beberapa nuansa: tangan siku, mengangkat dumbel tegak lurus dengan tubuh sisihkan. Sebaiknya tidak terburu-buru untuk mengambil berat maksimum - dengan mudah dapat merusak Anda sendi bahu.

leg kedua

Dua minggu kemudian, harus mengubah kompleks latihan mereka. Latihan akan sama, tetapi kinerja sistem mereka berubah secara radikal. Sekarang Anda perlu untuk mengambil berat badan lain yang lebih mudah. Sama seperti dalam latihan sebelumnya, pengulangan terakhir harus diberikan banyak stres. Setiap latihan yang dijelaskan di atas harus dilakukan 13-15 kali.

Antara setiap set untuk istirahat di 30-40 detik. Interval antara latihan - satu setengah menit. Hal ini diperlukan untuk melatih bahu Anda tiga kali seminggu. Pastikan untuk mengatur istirahat antara latihan kelompok otot ini, sehingga mereka memiliki waktu untuk pulih. Hari-hari pemulihan Anda dapat melatih bagian tubuh lain, seperti kaki dan abs.

Sebuah prasyarat untuk cepat bulking korset bahu adalah diet tinggi kalori: pada lobak dan dill, bahkan dengan keinginan yang kuat otot-otot besar tidak dapat membuat. Daging, telur, ikan, susu - produk ini harus menyertakan dalam makanan sehari-hari. Mereka yang ingin mengalami signifikan pertumbuhan otot berat badan, memperhatikan berbagai aditif, yang diproduksi khusus untuk atlet. Dengan penggunaan yang tepat dari mereka, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik.