Rumania deadlift - teknik kinerja dan beberapa tips

Pada artikel ini kita akan membahas salah satu latihan yang paling populer di dunia binaraga dan powerlifting, dilakukan oleh para profesional dan pemula dalam olahraga ini.

Rumania deadlift - ini adalah salah satu latihan yang paling dasar untuk melatih otot-otot kaki. Latihan ini adalah gelar yang cukup tinggi beban paha belakang, dibandingkan dengan deadlifts klasik, beban utama adalah pertanyaan di paha dan bokong, dan tidak di bagian belakang. Seperti dengan latihan lainnya spesifikasi seperti (dasar), deadlift Rumania melibatkan kerja dan banyak otot lain dalam tubuh Anda, yaitu betis, trapesium, lumbar dan lain-lain. Ketika dieksekusi juga perkembangan yang stabil dari otot punggung: otot latissimus, sayap, dll

Seperti dengan jenis lain dari link, ini juga traumatis. Oleh karena itu, latihan harus dilakukan secara teknis, dan pemula di binaraga tidak dianjurkan untuk melakukannya di awal, sebagai deadlift Rumania membutuhkan juga persiapan fisik yang baik, yang dapat diperoleh di "pinggiran" dari 3-4 minggu.

Jadi, jika Anda memutuskan untuk menggunakan latihan ini, mengingat aturan berikut untuk teknik:

1) Pastikan untuk menjaga punggung lurus Anda. Hal ini sangat penting. Jika tidak, Anda mungkin mengalami cedera.

2) Rumania deadlift: peralatan kinerja. Pergi ke bar dengan kaki Anda tentang selebar bahu (jari-jari kaki pada saat yang sama harus mencari kanan), mengambil pegangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu (menggunakan raznohvata adalah otot memuat merata dalam tubuh Anda, terutama trapesium, ingat). Jadi, mengambil pos, mengambil langkah mundur dari meja dan mulai membungkuk, menempatkan bokong kembali ke titik defleksi di belakang, sambil menjaga punggung lurus dan sedikit catatan pisau. Setelah itu vypryamtes dan kembali ke posisi awal. Latihan harus dilakukan dengan lancar, dan bar untuk kemiringan tahap ini diperlukan sebagai "lead" kaki.

3) Nasihat lain - membeli sepatu dengan sol dan tumit minimum ketinggian datar, karena Anda membutuhkan dukungan yang handal untuk seluruh tubuh, dan tidak dapat dicapai dengan kaki mengangkat efek ini.

4) Untuk melaksanakan latihan dianjurkan sebagai berikut:

• Pendekatan pertama - pemanasan pengulangan 10-12;
• 3 set kerja 7-8 repetisi per set.

5) Jika Anda merasa bahwa Anda kembali menjadi bulat, lebih baik untuk berhenti dan mencoba lagi. Jika tidak mungkin untuk kedua kalinya, menurunkan berat diangkat.

6) Sebagaimana disebutkan di atas, Rumania deadlift - salah satu yang terbaik dan paling efektif latihan untuk melatih kaki Anda. Jika dikombinasikan dengan squats dan kaki zhimom, kemudian setelah waktu yang relatif singkat Anda akan melihat hasilnya dalam pasukan kenaikan gaji, dan dalam peningkatan massa otot. Juga dikenal fakta: beberapa latihan dasar, termasuk deadlifts Rumania, didorong untuk melepaskan testosteron dalam darah manusia, yang meningkatkan laju pertumbuhan otot. Namun, ingat bahwa Anda tidak harus melakukan terlalu banyak latihan. Direkomendasikan frekuensi - 1 kali per minggu untuk memberikan otot Anda untuk pulih sepenuhnya. Jadi Anda memastikan diri efisiensi terbaik dari latihan Anda dan semua tenaga kerja yang diinvestasikan di dalamnya. Sangat diharapkan bahwa di samping Anda adalah seorang pria yang akan mengawasi latihan pelaksanaan, dan Anda bisa memastikan sejauh mungkin.