Latihan dengan ekspander

Lihatlah 18 tahun, setiap wanita ingin umur. Sayangnya, tahun ini, karena kita tidak ingin meninggalkan sidik jari mereka, yang kita tidak melukis. Kelebihan berat badan, stretch mark pada dada dan perut setelah kehamilan, "kulit jeruk" - salah satu masalah yang paling umum yang dihadapi oleh perempuan. Latihan untuk selulit di rumah dengan menggunakan expander dapat mencapai hasil yang bagus. Bergabung dengan olahraga sering memiliki kekuatan maupun waktu maupun uang. Untuk menyelamatkan semua wanita datang salah satu simulator yang paling kompak - expander, yang dapat mengambil dengan Anda di perjalanan, dan berjalan-jalan di pantai.

Latihan dengan ekspander untuk memungkinkan perempuan untuk mendukung sistem otot seluruh dalam kondisi yang baik, yang memberikan setengah indah kemanusiaan kepercayaan pribadi dalam kecantikan dan bentuk tubuhnya. Latihan dengan ekspander untuk mengganti seluruh set latihan yang hanya dapat diperoleh dengan mengunjungi gym. Dan itu tidak bisa tidak bersukacita. Latihan dengan ekspander memungkinkan perempuan dari segala usia untuk memiliki bentuk fisik yang sangat baik selain peregangan elastis perut dan pinggul podkachennye.

1. Latihan dengan ekspander untuk peregangan otot dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, yang dengan usia, sayangnya, hilang karena aktivitas rendah dan mobilitas.

Untuk melakukan latihan peregangan harus mengambil posisi awal, berbaring telentang di permukaan yang datar ke bawah. Kencangkan expander pada kaki, sambil memegang ujung-ujung simulator di tangan. kaki Somknite tegas, tekuk siku dan menempatkan mereka di lantai. Merobek dari lutut ditekuk lantai pada 20-25 sentimeter, dan kemudian merobek bagian atas tubuh dari lantai. Meluruskan sudut kaki 45 derajat, tahan selama beberapa menit dan kembali ke posisi semula. Ingat bahwa selama latihan dengan ekspander peregangan diperlukan untuk menjaga pers di bawah tekanan konstan.

2. Latihan dengan ekspander untuk mempertahankan dalam kondisi baik paha dan bokong. Berbaring telentang, lewatkan simulator di bawah kaus kaki, kaus kaki menyebar dan menyatukan tumit. Tekuk kaki Anda sehingga lutut Anda berada di sudut kanan atas baskom. Selama pernafasan pada sudut 45 derajat, cobalah untuk meluruskan lutut sampai akhir, sementara menghirup tikungan lagi. Latihan berikut untuk menjaga kencang pantat otot. Ambil posisi: berbaring di sisi kirinya. Geser membungkuk kaki kanan setengah expander dan tikungan di lutut. Luruskan tangan kiri Anda di sepanjang lantai, menaruhnya di atas kepala-nya. Tekan kaki kiri ke lantai saat Anda mengeluarkan napas, mencoba untuk sepenuhnya meluruskan kaki ditekuk dan mengambil sejauh. Setelah itu, tarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 15-20 kali, pada kedua sisi kiri dan kaki kanan.

3. Latihan untuk pers dan otot-otot perut. Ambil posisi duduk di lantai, tekuk lutut Anda dan menariknya ke depan. Tarik pita expander di bawah telapak menempel lantai. Bent di siku, tangan memegang ujung simulator sebelum makan. Tidak ada gerakan tiba-tiba tubuh tubuh miring kembali, tidak mendorong tangan. Selama pernafasan, memperluas tubuh ke sisi kanan, menghirup udara, meluruskan tubuh Anda, buang napas, putar cara lain. Ulangi latihan dengan ekspander selama 15-20 kali di setiap arah.

Latihan di atas akan membantu untuk menjaga sosok Anda dalam kondisi sangat baik, berubah setelah musim dingin yang panjang. "Kupas Oranye" akan tidak lagi mengancam Anda dengan penampilan mereka, dan cinta pandangan laki-laki akan menemani Anda ke pintu keluar, meningkatkan harga diri Anda. Expander - kesempatan yang ideal untuk terlibat tubuh Anda di tempat yang nyaman untuk Anda, di waktu luang Anda tanpa menghabiskan uang dalam jumlah besar.