Janet Jenkins: "Pers ideal" dan "Koreksi pinggul dan pantat." Ulasan dari Foto

Pada malam musim panas, dan timbangan menunjukkan angka yang mengecewakan? Di kepala saya segera ada pikiran tentang nutrisi yang tepat dan penolakan manis pada hari senin berikutnya. Ini, tentu saja, akan membantu menurunkan kelebihan berat badan, namun mengencangkan otot pantat dan perut mampu berlatih dengan pelatih Hollywood Janet Jenkins. "Pers ideal" - ini adalah nama sesi dua puluh menit, yang tidak memerlukan peralatan olah raga, dan karena itu tersedia untuk semua orang. Hasilnya setelah satu bulan latihan - minus 4 cm di pinggang.

Energik Janet

Seorang atlet berkulit hitam lahir di keluarga miskin di pinggiran kota Ottawa. Dia adalah satu dari tiga anak, yang dibesarkan oleh seorang ibu tunggal. Sejak kecil, game mobile-nya menariknya, dan pada usia sekolah dia tidak melewatkan satu acara olah raga sebagai peserta. Bagi Janet, olahraga telah menjadi semacam kepompong yang melindungi dirinya dari eksistensi yang buruk. Dia merasa lebih unggul dari hobi ini, dan ini menambah kepercayaan dirinya.

Setelah kuliah, Jenkins menguasai tiga spesialisasi di bidang dietetics dan kedokteran olahraga. Dia memulai karir kepelatihannya dan mulai blog di sampingnya. Rekomendasi berharga menghasilkan rekor dua puluh juta tampilan per hari dari blognya. Gadis itu mulai berbicara di lingkaran bintang. Hari ini dia adalah duta besar Nike di dunia, pelatih pribadi orang-orang terkemuka seperti Karmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Banyak program dikembangkan oleh Janet Jenkins: Ideal Press, Buttock Correction, Bikini, dll.

Perutnya rata

Setiap beban fisik dalam implementasi sistematis dapat memberikan hasil positif yang mendukung tubuh yang indah. Familiar dengan latihan yang paling efektif dan terkumpul di satu kompleks olahraga Hollywood pelatih Janet Jenkins. "Ideal Press" adalah sesi dua puluh menit terus menerus yang ditujukan untuk memperkuat otot perut.

Program dari pelatih bintang itu disukai oleh banyak gadis dari seluruh dunia. Pertama, karena kesederhanaan yang kompleks, dan kedua, untuk hasilnya. Janet membuatnya sedemikian rupa sehingga akhirnya menguatkan semua otot rongga perut: eksternal, internal, lurus, miring dan bahkan otot pinggang. Blok utama program ini adalah 17 menit. Ini termasuk pengangkatan dasar bagasi, memutar, mendorong kaki dari posisi rawan, latihan perut untuk pinggang dan tugas isotermal. Setelah melelahkan, peregangan tiga menit berikut, yang seharusnya tidak terbengkalai, karena melemaskan otot dan meningkatkan kekuatannya.

Pantat membentang

Tempat bermasalah lain untuk anak perempuan, yang membutuhkan beban konstan untuk kecantikan mereka, adalah bokongnya. Dan di sini juga, membantu menjadikan bagian ini sebagai instruktur kebugaran Hollywood yang ideal. Selain kompleks Janet Jenkins "Ideal Press" yang disebutkan di atas, seorang olahragawan berkulit gelap menawarkan program serupa untuk bokongnya.

Pelajaran yang berlangsung 20 menit terbagi menjadi 3 blok. 10 menit pertama dilakukan berdiri: squat produktif; Kaki-kaki itu menyamping, maju dan mundur saat menyeimbangkan kedua anggota badan. Bagian kedua dari pelatihan ini diadakan di posisi "at all fours". Dan tahap terakhir adalah peregangan.

Untuk studi reguler terhadap area masalah dianjurkan untuk program alternatif Janet Jenkins "Ideal Press" dan "Koreksi pinggul dan bokong".

Saran yang berharga dari pelatih

Sebelum melakukan apapun perlu menetapkan tujuan tertentu. Jadi di fitness. Lagi pula, orang mulai terlibat dalam dirinya sendiri, saat bayangan di cermin tidak disukai. Oleh karena itu, berniat untuk mengerjakan program Janet Jenkins "Ideal Press", Anda harus bertanya pada instalasi: "Saya ingin menurunkan berat badan sebanyak 3 kg dan mencapai kubus di media cetak."

Sebelum memulai kelas, atau lebih tepatnya sebelum latihan pertama, perlu dilakukan pengukuran kendali pada tangan, pinggul, pinggang dan berat badan. Kemudian prosedur ini harus diulang dua kali sebulan dengan pelaksanaan program kebugaran secara sistematis. Ini adalah motivasi yang sangat baik, bila setelah waktu tertentu jumlahnya menjadi lebih kecil dari yang asli.

Tidak kasihan selama latihan - itulah jaminan sosok ideal. Dalam satu wawancara, bangsal Janet Pink mengakui bahwa dalam 4 bulan dia membuang 20 kg karena ketatnya mentor. Dan ini sama sekali bukan satu-satunya hasil dari program "Ideal Press" Janet Jenkins. Komentar dari foto cewek yang rutin tampil latihan pelatih yang mengesankan, tapi tentang ini sedikit kemudian.

Catu daya

Bukan rahasia lagi bagi seseorang bahwa fakta bahwa seseorang menggunakan makanan tidak hanya bergantung pada kesehatannya, tapi juga pada gambarnya. Berfikir untuk menurunkan berat badan, selain berolahraga, Anda harus mempertimbangkan kembali diet. Janet Jackson merekomendasikan membuat rencana makan dengan kandungan kalori 1500-2000 kalori:

• Sarapan pagi: 30 gram protein, 50 gram karbohidrat, 12 gram lemak (450 kkal).
• Makan siang: mirip dengan sarapan pagi (450 kkal).
• Makan malam: 30 gram protein, 12 gram lemak, 35 gram karbohidrat (350 kkal).
• 3 camilan: 14 gram protein, 6 gram lemak, 20 gram karbohidrat (150 kkal).

Siang hari, Anda juga harus ingat tentang air, yang harus minum 2,5 liter. Janet merekomendasikan makan serat di setiap makanan (minimal 5 gram). Karena itu proses asimilasi gula melambat. Selain itu, jangan lupa seafood, mengandung asam lemak esensial. Jika Anda tidak bisa makan ikan, maka Anda perlu membeli suplemen dengan minyak omega-3 atau kenari.

Janet Jenkins, Ideal Press: Umpan Balik

Nama seperti apa saja tidak memberi orang yang lulus kursus pelatihan D. Jenkins: "Ruffle keras", "komplek terbaik", "pelatihan infernal", "6 cubes". Dan itu tidak disengaja, karena rencana kebugaran efektif Janet Jenkins "Ideal Press" memiliki rating 4,9 poin dari 5.

Orang menyukai sikap positif pelatih, ritme latihan, kurangnya peralatan khusus dan penjelasan sederhana untuk latihan. Di antara mereka yang meninggalkan ulasan adalah mereka yang melihat beberapa kekurangan dalam program ini. Ini pada dasarnya adalah kurangnya pemanasan dan kompleks di tangan. Tapi kalau komentar pertama masih relevan, lalu bagaimana di kelas yang disebut "Ideal Press" ada latihan di tangan? Ini sudah menjadi klaim rencana kebugaran.

Kesimpulannya sederhana: untuk tubuh ideal, seseorang harus melupakan rasa sakit, mengasihani diri sendiri, menetapkan tujuan tertentu dan mulai berlatih keras, meski tidak melupakan koreksi nutrisi.