Kaki meningkat - sulit, tapi mungkin

Indah dan kaki meningkat - impian banyak. Sangat disayangkan bahwa hal ini agak sulit dijangkau, dan orang-orang yang tidak mencapai hasil yang cepat, membuangnya up. Tetapi tubuh tidak akan harmonis dikembangkan, jika kaki tidak akan terlihat benar.

Sama ini berlaku untuk pria dan wanita. Hanya konsep "kaki meningkat" orang yang berbeda memiliki arti yang berbeda. Bagi beberapa itu adalah sebuah gunung otot, dan seseorang mimpi tentang penampilan yang indah dan cocok. Untuk mencapai hasil tersebut, harus melakukan pula.

Bagaimana membangun otot-otot kaki

Terlepas dari apa yang Anda ingin mencapai hasil, kerja didasarkan pada latihan dasar yang sama, yang oleh kombinasi terampil memberikan seluruh beban pada otot-otot ekstremitas bawah. Secara kasar, otot kaki dapat dibagi menjadi fleksor, ekstensor dan timah. Dan olahraga, sempurna trainee mereka, ini semua jenis squats, lunges dan naik ke platform.

Banyak yang akan bertanya bagaimana pelatih. Jika Anda melihat orang-orang yang dirancang untuk memberikan pekerjaan ke kaki, mereka juga sebagian besar didasarkan pada latihan ini, karena, misalnya, leg press dan jongkok - hal-hal yang sangat mirip. Pelatih hanya membantu untuk menciptakan beban yang diperlukan, bentuk yang ditentukan oleh jenis khusus mereka. Kami juga harus dikatakan tentang jenis yang berjalan latihan pada fleksi dan ekstensi otot-otot tungkai bawah dalam posisi yang berbeda: duduk, berdiri, berbaring telentang.

Dengan semua peralatan fitness cukup sederhana: ada jenis tertentu, yang dirancang untuk mengatasi orang-orang atau otot-otot lain. Dan di aula untuk bertanya ada seorang pun.

Dan bagaimana Anda dapat ayunan kakinya di luar? Anda dapat melakukan ini di rumah, tapi sangat sedikit orang di sana membutuhkan peralatan: langkah-platform, dumbbells, barbel dengan bobot yang berbeda. Dalam keadilan harus dicatat bahwa awal dan tanpa pembobotan tidak akan mudah. Oleh karena itu, Anda dapat mulai di rumah, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.

Dalam rangka untuk memompa kaki betis, Anda dapat memulai dengan lompat tali. Sama seperti seorang anak. Untuk mulai menguasai setidaknya 50, dan jika kita dapat melakukan lebih - baik, Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah yang dua ratus. Latihan lain yang efektif untuk studi kelompok otot up dengan kaki penuh pada jari kaki. Muncul dengan mudah? Hal ini dapat dilakukan dengan satu kaki.

otot paha bekerja selama squats. Jika ada bar dengan berat kecil - baik, akan memberikan latihan yang baik. Mulai posisi mungkin beberapa:

- kaki selebar bahu, sejajar satu sama lain (beban pada bagian depan dan belakang paha);

- kaki lebar, jari-jari kaki terpisah (dalam hal ini akan mendapatkan dan permukaan bagian dalam tulang paha).

Menggunakan platform dan melakukan latihan dumbbell disebut vyshagivaniem. Ini akan bekerja melalui bokong dan belakang paha.

Sangat efisien untuk menemukan apa yang disebut pendakian Rumania. Mulai posisi: kaki selebar bahu, punggung lurus. Dilakukan dengan panggul miring ditarik, leher atau batang dari itu slide sepanjang permukaan depan kaki. Hal ini penting dalam latihan ini, menjaga punggung lurus dan bersandar pada tumitnya. Latihan membantu membangun otot bokong dan belakang paha.

Dan, tentu saja, telah serangan yang disebutkan di atas. Ketika melakukan jenis latihan, penting bahwa kaki depan lutut ketika membungkuk tegak lurus dengan lantai. Menekuk lutut dapat dilakukan ke depan, ke belakang dan ke samping.

Melakukan latihan apapun untuk memperkuat kaki, teknik harus hati-hati dipantau, karena, terpesona oleh berat badan dan melupakan tentang posisi yang benar, Anda tidak bisa mendapatkan hasil yang diinginkan. Di terbaik, dan paling buruk itu adalah penuh dengan luka.

Apa lagi yang perlu Anda ketahui

Tentu saja, meningkat dan kaki ramping - bukan hanya hasil kerja di gym. Begitu banyak sebelum Anda mulai angkatan kerja, perlu untuk membuang berat badan ekstra dan meningkatkan daya tahan Anda secara keseluruhan. Untuk pekerjaan ini, sering digunakan program untuk "pengeringan" dari tubuh. Ini termasuk berjalan, lomba berjalan dan pelatihan olahraga sepeda (termasuk Cycle).

Aspek kedua yang tidak boleh diabaikan, adalah bahwa kombinasi yang kompleks dari banyak serangan sering sulit untuk dilakukan, termasuk karena rasa kurang berkembang keseimbangan dan koordinasi. Melatih otot-otot data - ukuran yang diperlukan untuk memompa kakinya lagi menjadi mimpi pipa. Untuk tujuan ini, efektif dan kelas menggunakan platform Bosu menyeimbangkan.

Kesabaran dan permintaan resmi sendiri, Anda dapat menarik tubuh Anda bahkan di rumah, meskipun tenaga kerja untuk tampil lebih baik di aula, di bawah bimbingan seorang instruktur berpengalaman. Dalam hal ini, meningkat kaki dan kesejahteraan yang disediakan.