Latihan lengan untuk wanita di rumah

Peduli tentang keharmonisan tubuh dan trim, Anda harus ingat tidak hanya kaki ramping dan perut yang rata, tetapi juga pada tangan. Selama latihan itu penting untuk memperhatikan karena semua bagian tubuh. Lengan latihan untuk anak perempuan - merupakan bagian penting dari pelatihan. Jangan mengabaikan mereka, percaya bahwa Anda memompa bisep besar. Benar kisaran yang dipilih akan membuat tangan Anda lebih indah.

Latihan untuk anak perempuan tangan

Baik pria maupun wanita, hal ini berguna untuk melakukan push-up. Tapi untuk efek yang baik, Anda dapat beristirahat di lutut lantai, terutama jika Anda baru mulai bekerja di tangannya. Dimulai dengan 10 push-2 pendekatan, secara bertahap meningkatkan jumlah. Jangan lupa bahwa palm rest terhadap lantai harus di bahu tinggi.

Push-up mungkin dan dalam beberapa cara lain. Berdiri dengan punggung ke sofa. Sebuah duduk sedikit ke tangan bertumpu pada tepi. Dan sekarang mulai membuat sit-up, berfokus pada otot bahu. Lakukan 2 set 10-15 kali.

Banyak latihan untuk tangan untuk gadis-gadis yang dilakukan dengan dumbbells. Mereka tidak boleh terlalu berat, berat optimal - dari 0,5 kg sampai 1 kg. Hal ini tergantung pada berat badan Anda, serta pada tingkat kebugaran fisik. Mulai kecil.

Latihan paling standar adalah sebagai berikut. Berdiri dengan tangan kanan Anda mengambil dumbbell dan letakkan di sisi kiri. Mulailah menekuk siku, meningkatkan dumbbell ke bahu. lift tersebut perlu membuat sekitar 15-20 masing-masing tangan.

Beberapa lengan latihan untuk anak-anak, karena Anda telah melihat, akan lebih mudah untuk melaksanakan dengan bantuan sofa. Berdiri di sampingnya sisi kiri. Sisanya terhadap kursi di tangan kiri dan lutut kiri. Lengan harus lurus. Di tangan kanannya memegang dumbbell. Dalam posisi ini, Anda harus mulai melakukan latihan. Angkat dumbbell dari bawah ke bahu. Ulangi 15 kali. Membuat tangan Anda yang lain.

Dalam sikap yang sama ini akan membantu menghilangkan lemak dari tangan latihan dari jenis yang sama. Awalnya, Anda perlu menjaga dumbbell di bahu. Dan kemudian, perlahan-lahan menarik tangan ke samping. Ulangi standar - 15 kali.

Duduk di kursi, mengambil dumbbell dengan kedua belah pihak. Bagian belakang harus lurus. Angkat tangan Anda dengan dumbbell ke atas, dan kemudian mulai untuk melenturkan mereka siku kembali. Ketika dilakukan dengan benar, tinju akan harus menyentuh bagian atas belakang. Ulangi 20 kali.

bahkan menarik dapat dilakukan untuk mencapai hasil yang baik. Namun, jumlah mereka harus dijaga kecil - dari 2 sampai 5, dan apakah mereka harus tidak lebih dari dua kali seminggu. Hanya kemudian tangan Anda akan sporty namun feminin.

Jika Anda memiliki waktu luang, pastikan untuk mendaftar ke kolam renang. latihan renang tidak hanya akan membuat otot lengan bentuk yang indah, tetapi juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan dari seluruh tubuh secara keseluruhan.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum pelatihan untuk otot-otot lengan. Mengangkat mereka, melakukan kembali menyentak siku, membuat rotasi melingkar.

Sekarang Anda tahu apa latihan yang berguna untuk tangan. Melakukannya dengan istirahat dua hari, dan Anda akan tampak hebat.