Latihan peregangan sebelum pelatihan

Agar tidak menarik otot selama pelatihan ditingkatkan, dan untuk menghindari cedera sendi, perlu untuk melaksanakan latihan peregangan. Mereka wajib bagian pengantar dari pelatihan dan mempersiapkan tubuh untuk stres berat. Ketika kompeten dilakukan pemanasan tidak hanya mengurangi kemungkinan cedera, tetapi juga meningkatkan efektivitas bagian utama dari pelatihan. Melakukan latihan persiapan untuk pemanasan sebelum latihan untuk 5-12 menit. Anda tidak harus mencurahkan lebih banyak waktu untuk itu, jika tidak kekuatan untuk sebagian besar pelatihan mungkin tidak cukup.

Selama pemanasan dan peningkatan aliran darah ke otot-otot aktif disertakan dengan oksigen dan nutrisi penting. Ketika "dingin" otot sering terluka, tendon dan serat otot robek.

Pemanasan mungkin berbeda. Itu tergantung pada apa yang akan dilakukan pesaing. Hal ini dapat terdiri dari latihan yang sama seperti kompleks utama, tetapi intensitas yang lebih rendah. Disarankan bahwa latihan peregangan untuk semua kelompok otot tubuh.

joging latihan

Sempurna untuk pemanasan otot-otot akan menjadi run mudah. Hal ini dapat dilakukan baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Anda dapat menjalankan dengan akselerasi obbegat berbagai item atau rak. Sangat baik mempersiapkan diri untuk beban yang akan datang berjalan dengan ejection alternatif ke depan (atau kembali) kaki lurus. Anda dapat menjalankan dengan mengangkat tinggi paha, kaki bagian bawah dengan gerakan menyapu dari belakang. Menjalankan langkah Side juga menghangatkan otot-otot. Dia berjalan ke kiri atau ke kanan (turn).

"Lezginka"

Memindahkan lintas-langkah, setiap mengubah ke samping. Ini berjalan sebagai berikut: kaki kiri saat bergerak sisi kanan depan skrestnye ditempatkan di belakang atau di depan sebelah kanan. Tapi dia memiliki kaki kanan hanya mengeksekusi gerakan ke kanan. Hal yang sama bisa dilakukan di sisi kiri.

Pemanasan latihan untuk bagasi

1. Susun kaki tidak terlalu luas dan melaksanakan kecenderungan ke depan, menyentuh lantai dengan jari-jari Anda. Meluruskan, tekuk tubuh ke belakang. Dalam hal ini, kaki - untuk bahu lebar terpisah. Ini latihan peregangan pemanasan otot-otot punggung dan belakang paha dan sabuk bahu.
2. Encerkan lengan dan dada miring ke depan. Bergiliran dengan jari-jari tangan kanan Anda dari kaki kiri, memutar tubuh, sementara tangan kiri digerakkan tegak lurus dengan tubuh belakang. Lakukan hal yang sama untuk lengan dan kaki lainnya.
3. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan melakukan tikungan sisi, mencoba untuk menyentuh pinggul siku.

Latihan untuk kaki

1. Latihan Sempurna untuk kaki hangat - mahi. Mereka dapat dilakukan di tangan, atau bolak-balik. Untuk lebih baik beban ke bawah, lebih baik untuk memiliki dukungan untuk tangan, misalnya, bergantung pada kursi atau dinding bar. Dengan demikian, tubuh akan menjaga keseimbangan dan pemanasan otot-otot akan membantu.
2. Jika biasa latihan pemanasan muak, Anda dapat melakukan latihan berikut untuk pemanasan: split (atlet terlatih dapat melakukan polushpagat), mencoba untuk melemparkan di tangan di belakang punggungnya. Jika Anda tidak bisa melakukannya, hanya untuk dapat menyentuh jari-jari tangan yang berlawanan. Berpindah tangan. Batang pada saat yang sama menjaga lurus, bahu tegak dan membentang.
3. Sangat baik panas otot-otot paha serangan. Mereka dapat dibuat ke samping atau bolak-balik. Kaki harus ditempatkan jauh dari satu sama lain. bagasi ditransfer ke kaki kiri setelah eksekusi harus dua atau tiga jongkok kenyal, pergeseran tubuh ke kanan, berjalan semi jongkok di sisi ini.

Semua pilihan ini dapat digunakan sebagai latihan peregangan di kelas olahraga, misalnya, di sekolah.