Apa yang harus membeli bola untuk kebugaran? Latihan untuk menurunkan berat badan dengan bola untuk kebugaran di rumah: ulasan tentang pelangsing

Anda telah membeli sebuah bola untuk kebugaran? latihan pelangsing melibatkan penggunaan peralatan ini, adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin membawa sosok dalam rangka. Fitball, yaitu sehingga menyebutnya aksesori olahraga membantu melindungi kembali dengan sendi dari beban berlebihan. Melalui penggunaan latihan yang tepat dapat diatur sesegera mungkin untuk mencapai hasil yang sangat baik. Pada apa latihan akan membantu untuk mencapai tujuan ini, akan dijelaskan dalam review.

Apa simulator?

simulator unik adalah bola untuk kebugaran. Latihan untuk menurunkan berat badan, Anda dapat melakukannya dengan itu, akan membantu membuat bekerja hampir semua kelompok otot. Dengan demikian, hasilnya akan baik. Di atas itu latihan menggunakan peralatan akan benar-benar aman bagi orang yang menderita masalah punggung.

Digunakan fitball mulai tahun 50-an abad kedua puluh. Dokter Swiss digunakan simulator dalam perjalanan kerja dengan orang-orang lumpuh. Setelah beberapa tahun pengalaman sukses di Swiss dikenal dan spesialis lainnya. dokter Amerika juga mulai menggunakan bola kebugaran. Latihan untuk menurunkan berat badan, mereka datang dengan itu. Seperti pengobatan dengan peralatan olahraga ini.

Apa fitball? Ini bola karet untuk kebugaran. Latihan untuk menurunkan berat badan, pelatihan olahraga - dengan itu Anda bisa mendapatkan hampir semua hasil. Aksesori ini membantu untuk memperkuat otot-otot dan ligamen, untuk mengembangkan koordinasi. Karena penggunaannya akan mengambil berat dari vertebra. Para ahli dari set yang paling berbeda dari latihan telah dikembangkan untuk membantu menurunkan berat badan, memperkuat serat otot. Mereka dapat mengambil keuntungan dari anak-anak. Bahkan untuk bola hamil akan berguna.

Perlu dipahami bahwa alat yang dipilih hanya benar akan membantu mencapai tujuan ini. Ini akan meningkatkan kondisi fisik, biaya dari kelincahan dan suasana hati yang baik.

Kepatuhan dengan ketinggian bola dan berat

Apa yang harus memperhatikan, memperoleh fitball? Dalam hal tidak akan bola manfaat maksimal untuk kebugaran, latihan untuk menurunkan berat badan? Ukuran feetball harus sesuai dengan parameter seperti tinggi dan berat badan. Jika tidak, pelatihan dengan dia tidak akan cukup efektif.

1. Jika pertumbuhan adalah 155 sentimeter, harus memperoleh aksesori yang berdiameter tidak melebihi 55 cm.
2. Jika pertumbuhan berkisar 155-169 cm, pilihan terbaik akan menjadi diameter pembelian feetball dari 55 cm.
3. Jika pertumbuhan tidak kurang dari 170 cm dan tidak lebih dari 185 cm, skor optimal adalah diameter yang sama dengan 65 cm.
4. Jika kenaikan di atas 185 cm, gain harus fitbol yang berdiameter 75 cm.
5. Anak-anak yang terbaik adalah untuk membeli bola yang berdiameter tidak melebihi 30 cm.

Membuat pilihan dalam mendukung feetball tertentu, perlu untuk memperhitungkan berat badan Anda. Pada tahap ini adalah mungkin untuk membeli bola dengan beban maksimum hingga 100 kg.

Apa yang akan membantu untuk membuat pilihan?

Dalam rangka untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan dengan bola untuk kebugaran manfaat, harus menjadi pendekatan yang bertanggung jawab dengan pilihan peralatan. Dengan demikian, jangan malu-malu. Meminta izin dari penjual untuk duduk di fitball a. Anda harus menggunakan aturan "dari sudut yang tepat." Dalam posisi duduk dengan paha dan tulang kering tibia dengan kaki yang diperlukan untuk membentuk sudut kanan. Jika tidak, bola tidak sesuai dengan Anda. Hal ini diperlukan untuk mencari yang lain.

fitball kualitatif elastis. Ketika ditekan dengan tangan akan bangkit. Tidak ada penyok di permukaan tidak seharusnya. Jika Anda suka persediaan dibeli, Anda tidak harus berhenti di situ. Harus akrab dengan beberapa set latihan. Beberapa jenis pelatihan akan dibahas dalam ulasan ini.

Anda ingin menjalankan (membeli bola untuk kebugaran) latihan untuk menurunkan berat badan? Oval atau bulat, pijat atau, peningkatan warna ramping - kriteria ini khusus untuk feetball, tidak akan memainkan peran penting. Pilih sesuatu dari mereka mungkin, sesuai dengan preferensi mereka.

tujuan kualitas penting

Dalam pembuatan feetball digunakan ramah lingkungan, bahan hypoallergenic. bola yang baik seharusnya tidak lengket. Tentang buruk dapat dikatakan bahwa jika tertarik debu. Ketika memilih sebuah bola harus menyentuh permukaan. Ini harus sedikit hangat. Ketika Anda berolahraga sendi dengan ransum tidak harus menonjol. Jika mereka mengganggu proses pelatihan, sehingga bola berkualitas rendah.

peralatan olahraga yang dikenal baik untuk itu dilengkapi dengan "antirazryv". Dalam hal tusukan bola tidak akan meledak. Baru saja merilis udara. Oleh karena itu, persediaan kualitatif yang dipilih akan benar-benar aman untuk digunakan.

Pre-kebutuhan untuk pemanasan

Anda membeli bola untuk kebugaran? Latihan untuk menurunkan berat badan (Foto dari bagaimana mereka terlihat, dapat ditemukan dalam perjalanan membaca artikel) dapat berbeda. Berikutnya akan dijelaskan salah satu yang paling populer.

Hal ini dimengerti bahwa tidak peduli seberapa kompleks Anda telah dipilih, harus disertai dengan pemanasan. durasinya - tidak kurang dari 15 menit. Anda dapat melakukan dengan lompat tali. Hal ini juga memungkinkan untuk menjalankan atau mengadakan simulator pelatihan kecil untuk seperti stepper. Perlu dipahami bahwa, untuk hasil terbaik, Anda harus makan dengan benar. Jangan lupa bahwa kelas harus teratur.

Pertunjukan strip

Anda dapat melakukan latihan untuk menurunkan berat badan dengan bola untuk kebugaran di rumah. Di mana untuk memulai? dinamika Planck. Untuk pelaksanaannya akan perlu melakukan tindakan-tindakan sederhana.

1. Kami bangun di atas lutut. Tangan, harus ditempatkan pada fitball, pra-menghubungkan ke kastil.
2. Menarik kembali otot-otot gluteus dan perut.
3. Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi sehingga tidak ada defleksi di daerah pinggang.
4. Kami bergerak bola ke depan. Posisi yang diadopsi oleh kebutuhan untuk menunggu beberapa detik.
5. Kita kembali ke posisi awal.
6. Lakukan 10 repetisi.

Seperti yang Anda lihat, olahraga cukup sederhana. Tapi menggunakan bisa diaktifkan hampir semua kelompok otot yang akan membantu untuk mencapai hasil terbaik dalam waktu sesingkat mungkin.

Push-up di fitball

Apa lagi yang bisa Anda lakukan latihan untuk menurunkan berat badan? Dengan bola untuk kebugaran, Anda dapat melakukan reverse push-up. Apa yang mereka maksud dengan? Anda perlu meregangkan tangan Anda di fitball, mengambil posisi sebagai jika Anda akan diperas dari bangku cadangan. Setelah itu Anda ingin memulai untuk melakukan latihan. Repetisi harus sekitar 15 kali.

Anda dapat melakukan push-up dan cara lain. Untuk melakukan hal ini, tangan Anda perlu istirahat terhadap lantai. Kaki harus ditempatkan pada bola mulai dari lutut. Dengan mengadopsi seperti posisi awal, akan harus diperas keluar dari urutan 25 kali.

Lift kaki dan bokong

Menggunakan fitball, Anda dapat melakukan mengangkat bokong. Untuk melakukan hal ini, berbaring di lantai. Loin sehingga harus ditekan cukup kuat ke permukaan. Anda perlu mulai mengambil baskom, pada saat yang sama tegang otot gluteus nya. Pengulangan harus dilakukan sekitar 20. Lakukan latihan membutuhkan lambat. Baik untuk tahu! Latihan adalah sukses hanya jika bola diangkat dengan benar. Dalam hal ini, peran penting yang dimainkan oleh aturan "sudut kanan".

Bagaimana melakukan kenaikan gaji kaki, menggunakan bola untuk kebugaran? Hal ini diperlukan untuk mengambil penekanan berbaring. Kaki bagian bawah harus ditempatkan pada fitball. Setelah itu, kami mengangkat satu kaki pertama dan kemudian - lain. Lutut pada saat yang sama Anda perlu untuk bersantai. Pada posisi teratas Anda ingin berlama-lama selama beberapa detik. Dalam posisi awal harus kembali perlahan-lahan. Repetisi harus sekitar 15 pada setiap kaki.

cukup latihan yang efektif dapat dianggap sebagai mengangkat kaki dari lantai. Hal ini diperlukan untuk melakukan bar sehingga lengan Anda pada bola. Kuas harus demikian terkait dengan kastil. Lembut dan perlahan-lahan meningkatkan kebutuhan untuk yang pertama dan kemudian kaki yang lain. Lutut harus rileks. Ini harus mengambil sekitar 20 pengulangan.

Kami bekerja dengan otot perut

Jangan lupa tentang pers. Untuk melakukan hal ini, berbaring di fitball. Buatlah diperlukan sehingga di bawah pinggang itu terletak bola. Tangan harus aman di kunci dari kepalanya. Perlahan-lahan mengangkat batang tubuh. Chin sehingga harus mencapai ke atas. Terburu-buru tidak perlu. Kelancaran gerakan harus hadir. Posisi ini harus dibuat untuk menunggu beberapa detik, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi latihan harus sekitar 30 kali.

umpan balik positif pada pelatihan

Apa lagi yang bisa mendapatkan keuntungan bola untuk kebugaran? Latihan Slimming (ulasan menyarankan itu cukup baik) memberikan kontribusi tidak hanya untuk mencapai tujuan utama. Dengan mereka, Anda dapat:

• mendapatkan postur tubuh yang benar;
• membuat pers lebih menonjol;
• meningkatkan stamina;
• untuk menyingkirkan sakit punggung;
• mengembangkan fleksibilitas.

Seperti yang Anda lihat, adalah mungkin untuk mencapai hasil yang baik, melakukan latihan dengan bola untuk kebugaran. Ulasan dari banyak orang menunjukkan bahwa selama pelatihan dalam pekerjaan termasuk hampir semua otot-otot yang tidak aktif dalam kinerja jenis pelatihan. Oleh karena itu, ternyata untuk mencapai semua hasil ini.

kesimpulan

Ulasan ini dijelaskan beberapa latihan yang akan membantu Anda mencapai hasil positif dalam waktu singkat. Perlu dipahami bahwa sebenarnya ada begitu banyak jenis pelatihan. Oleh karena itu, bentuk saat ini pelatihan kompleks dibimbing oleh preferensi mereka sendiri dan kondisi fisik.