Latihan terbaik untuk perut

Seperti banyak pria, jadi wanita memimpikan perut datar yang indah dengan pers lega. Latihan terbaik untuk pers perut dikembangkan oleh spesialis, mereka akan memungkinkan Anda mendapatkan pers yang indah dengan cepat dan efektif . Kompleks ini bisa dilakukan di rumah dan di gym. Latihan ini dilakukan hanya setelah "pemanasan" otot dengan tali melompat atau joging kecil.

Jadi, latihan terbaik untuk pers perut bisa dilakukan dalam urutan yang diusulkan.

Memutar Latihan dirancang untuk bekerja pada pers atas. Latihan dilakukan pada posisi telentang, lutut ditekuk, lengan berada di belakang leher dengan siku diencerkan ke samping. Hal ini diperlukan untuk mengangkat dan menurunkan bagian atas tubuh, sementara jatuh dua kali lebih lambat daripada naik. Untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu di punggung bagian bawah, Anda perlu memastikan bagian tubuh ini ditekan dengan kuat ke lantai selama latihan. Jumlah pendekatannya tiga, sekitar 50 ulangan di masing-masing.

Memutar diagonal . Latihan ini bekerja cukup efektif pada otot perut yang oblik. Posisi awal saat eksekusi sama seperti pada latihan sebelumnya. Saat Anda melakukannya, Anda perlu melacak siku kanan menyentuh lutut kiri, dan yang kiri - yang benar. Untuk melakukannya harus berada di setiap arah dalam tiga pendekatan (30 kali masing-masing).

Memutar balik adalah latihan terbaik untuk menurunkan tekanan. Hal ini dilakukan pada posisi telentang di bagian belakang, tangan berada di sepanjang tubuh. Selanjutnya, Anda perlu mengangkat kaki dengan menekan otot-otot pers dan kemudian mengangkat panggul setinggi mungkin. Begitu ada perasaan ketegangan terbesar otot perut, maka sangat pelan-pelan perlu kembali ke posisi semula. Latihan dilakukan dalam tiga pendekatan masing-masing 12 kali.

Latihan terbaik untuk pers perut harus mencakup putaran ganda . Untuk melakukan gerakan ini dengan benar, Anda harus berbaring di lantai dengan kaki tertekuk di sudut kanan di lutut, dengan tangan di bahu (versi ringan) atau ditarik di belakang kepala (beban pada pers dalam posisi ini meningkat). Kemudian, dengan pengangkatan kaki dan kepala simultan, seseorang harus berusaha menyatukan bagian-bagian bodi ini, lalu kembali ke posisi semula dalam mode lambat yang sama. Tiga pendekatan hingga 25 kali di masing-masing.

Kenaikan kaki . Hal ini diperlukan untuk berbaring di lantai di bagian belakang dengan kaki lurus dan posisi tangan di sepanjang bodi. Angkat kaki Anda ke sudut kanan dari lantai. Hal ini dimungkinkan untuk dilakukan mengangkat keduanya secara bergantian dengan masing-masing kaki, dan bersamaan dengan dua untuk menambah beban. Dianjurkan untuk menahan kaki bagian atas untuk waktu tertentu (hitungan sampai sepuluh). Latihan serupa untuk pers perut bisa dilakukan pada posisi berbaring miring. Latihan inilah yang membantu mengurangi pinggang. Jumlah pengulangan harus diatur secara independen, tergantung pada kebugaran fisik pribadi dan kesejahteraan individu.

Selain itu, latihan terbaik untuk pers perut harus dipilih untuk menguatkan otot melintang. Misalnya, Anda bisa berdiri di posisi merangkak, dan jaga punggung lurus. Retraksi maksimum abdomen pada posisi ini dilakukan dengan inspirasi yang dalam melalui hidung, dan relaksasi otot-otot pers - dengan pernafasan melalui mulut. Karena latihan ini bisa dikaitkan dengan keadaan statis, maka dengan perut yang ditarik untuk dibekukan untuk waktu tertentu (hingga 20 detik). Pada minggu pertama kelas, Anda perlu melakukan 12 pengulangan dengan peningkatan angka berikutnya menjadi 25.

Latihan terbaik yang disajikan untuk pers perut cukup sederhana untuk dilakukan dan efektif jika dilakukan dengan benar.

Ada juga konsep seperti "latihan terbaik untuk pers perut (level 1)". Jadi, jumlah level ditandai dengan kompleksitas dan jumlah sesi yang dilakukan. Pada tingkat pertama cukup untuk melakukan hanya tiga jenis tikungan dan jumlah minimum pengulangan. Pada latihan tingkat berikutnya menjadi lebih rumit, jumlah pengulangan meningkat. Harus diingat bahwa jumlah waktu optimal ditentukan secara individual.