Latihan untuk paha bagian dalam

Paha adalah salah satu masalah daerah nyata atau membayangkan untuk sebagian besar perempuan. Rumah latihan mungkin membantu memperbaiki penampilan daerah. Dan sementara latihan hanya satu kelompok otot tidak memecahkan masalah, di sini Anda akan menemukan latihan yang paling berguna untuk paha bagian dalam, yang dapat Anda melengkapi program pelatihan Anda. Biasanya, latihan rumah yang berlangsung setengah jam diadakan dua atau tiga kali seminggu. Pengecualian adalah teknik latihan interval dan Bodyflex yang mengambil sedikit waktu tetapi membutuhkan lebih keteraturan. Berikutnya Anda akan belajar bagaimana untuk menarik paha bagian dalam oleh peralatan olahraga dan tanpa itu.

sedang melarikan diri

Olahraga yang paling mudah untuk paha bagian dalam dapat dilakukan tanpa peralatan khusus. Hal ini dianggap paling efektif tendangan kaki mereka ke sisi (dengan tangan dukungan di dinding), serta sit-up dengan kaki bercerai. Latihan-latihan ini dilakukan dalam beberapa set 15-20 kali. Seiring waktu Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi atau menambahkan bobot khusus. Ingat bahwa gerakan dasar jatuh pada napas tersebut. Pada menghirup, kita kembali kaki ke posisi awal.

Bodyflex

Kami juga harus menyebutkan latihan yang digunakan dalam sistem Bodyflex. Mereka membutuhkan teknik pernapasan khusus, tetapi untuk belajar beberapa latihan kekuatan bahkan seorang pemula. Salah satunya disebut "perahu". Anda duduk di lantai, kaki maksimum bercerai pada tangan, kaus kaki membentang di atas. Mengandalkan tangan di belakang punggungnya. Mulut membuat napas tenang penuh, mencoba untuk mendorong keluar semua udara dari paru-paru. Ini diikuti dengan napas yang intens melalui hidung dan kemudian tajam, bersiul mulut napas. Cobalah untuk tidak bernapas dada, dan perut. Begitu Anda mengeluarkan napas semua udara, tarik perut Anda dalam diri kita sendiri dan lancar memindahkan tangan ke depan. Bend dan peregangan ke depan sejauh mungkin, lengan lurus dan menyentuh lantai. Dalam posisi ini, menghitung sampai delapan, dan kemudian Anda dapat bernapas dan melakukan dua repetisi lagi.

Latihan lain juga dilakukan sambil duduk di lantai. Kaki kanan ditekuk pada sudut kanan di lutut dan tergeletak di lantai, sebelah kiri ditekuk, kaki berada di lantai. Mengandalkan tangan kanannya di belakangnya, melakukan napas tenang lengkap, mencoba untuk mendorong keluar semua udara dari paru-paru. Ini diikuti dengan napas yang intens melalui hidung dan kemudian tajam, bersiul mulut napas. Setelah semua udara dihembuskan, membuat memutar ke kanan, hitung sampai 8. Sekarang Anda dapat bernapas dan membuat memutar dengan pernapasan yang benar dua kali lagi. Kemudian ke kiri. Kedua latihan ini untuk paha bagian dalam yang dilakukan pada saat perut kosong, lebih baik - segera setelah bangun tidur.

Latihan dengan bola

jawaban lain untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa bagian dalam paha - dengan bantuan bola! Anda akan membutuhkan bola biasa berukuran sedang. Kami duduk di kursi, bola antara lutut Anda. Upaya utama harus terjadi pada fase ekspirasi. Pada napas, memeras lutut bola inspirasi melemah kompresi, tidak melepaskan bola. Kita perlu melakukan 25 gerakan tekan.

Latihan lain dilakukan dengan fitball atau bayi bola pijat. Anda duduk di bola, kaki berkembang biak terpisah. Anda bangun, bergerak berat pada kaki kanannya. Dalam hal ini, bola dikompresi paha bagian dalam, kaki kiri dari lantai. Ketika melakukan latihan ini, lengan diperpanjang di tingkat bahu, tetapi jika ini tidak cukup untuk menyeimbangkan, Anda bisa bersandar di dinding. Ulangi 10 kali; maka untuk kaki yang lain. Membuat 2, kemudian pada 3 pendekatan. Ini akan memungkinkan Anda untuk memperkuat bokong dan obliques.

Sebuah alternatif untuk latihan sebelumnya dapat tipe kontraksi lain. Anda berdiri lurus, bola terjepit di antara kakinya dan hampir menyentuh lantai. Melakukan gerakan kompresi cepat, setidaknya 60, dan pada akhir Tahan posisi dikontrak selama 60 detik.

Latihan di atas ke permukaan dalam dari tulang paha tidak kompleks tunggal, dan diambil dari sistem pelatihan yang berbeda. Tentu saja, Anda dapat memperkuat otot-otot lapangan secara terpisah dengan memilih waktu luang. Namun lebih bijaksana untuk memilih beberapa dari mereka dan melakukan sebagai bagian dari latihan umum yang bertujuan untuk mencapai bentuk yang harmonis tanpa "masalah" daerah.