Latihan untuk punggung bawah

Ketika berulang nyeri punggung adalah latihan terapi, untuk melakukan yang direkomendasikan untuk redaman serangan nyeri, dan dalam hal terjadinya mereka - segera berhenti latihan. Sakit punggung - yang tidak ada alasan untuk takut dan kebingungan, hanya membantu diri Anda sendiri gerakan.

Latihan senam medis ditujukan untuk memperkuat tulang belakang, otot-otot tubuh dan memulihkan fungsi tulang belakang.

Semua latihan untuk punggung bawah dianjurkan untuk lima belas kali, sambil mendengarkan hati-hati untuk perasaan mereka, dengan munculnya rasa sakit, Anda harus mengambil istirahat atau mencoba untuk membuat versi ringan dari latihan. Dalam kesehatan yang baik dapat meningkatkan jumlah pengulangan.

Latihan nyeri punggung

Untuk melakukan latihan, berbaring telentang, kaki sedikit ditekuk di bagian lutut. Tarik napas dan menahan nafas, berusaha otot-otot perut, Anda dapat meletakkan tangan Anda pada perut Anda untuk menguji kekerasannya. Lumbar mungkin sedikit menekuk ke atas. Buang napas dan rileks otot-otot Anda.

Tinggal di posisi yang sama seperti yang dari latihan pertama untuk punggung bawah, mengangkat batang tubuh, tangan berusaha untuk mencapai lutut. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama sepuluh detik, lalu turunkan kaki. Bersantai selama sepuluh detik dan melakukan beberapa pengulangan, jika tidak ada rasa sakit. Ada versi lebih mudah dari latihan. Untuk pelaksanaannya perlu berbaring telentang, untuk bergabung tangan di sebuah kastil di atas. Berikut ini adalah untuk mengangkat tubuh bagian atas, tertunda selama beberapa detik dan diturunkan ke lantai. Setelah istirahat sejenak, ulangi latihan.

Untuk latihan berikutnya, berbaring telentang, lutut ditekuk, dan lengan kanan harus berbaring di lutut kirinya. Kemudian cobalah untuk menekuk kaki kiri di lutut lebih kuat, tidak membiarkan dia mendekati kepalanya dengan tangan kanannya, yang bertumpu pada lutut. Terus latihan harus dalam beberapa detik, kemudian mengambil istirahat sejenak dan ulangi lagi.

Berikut latihan untuk punggung bawah dapat dilakukan dalam penyakit kronis tulang belakang, terutama lumbar dan tulang belakang sacral. Mereka berkontribusi penguatan otot punggung dan mengembangkan fleksibilitas tulang belakang. Latihan dilakukan hingga sepuluh pengulangan.

Berbaring telentang, kaki sedikit ditekuk. Tangan - sepanjang batang. Beralih ke bagian atas kiri tubuh dan kaki ditekuk - ke kanan. Tarik napas dan tinggal selama beberapa detik. Buang napas, berbaring, dan kemudian ulangi latihan dalam arah yang berlawanan.

Berlutut di depan kursi, meletakkan kedua tangan di atasnya. Berikut ini ditarik kembali sejauh ke atas mungkin. Tinggal selama beberapa detik dan ulangi latihan. Jika ada rasa sakit, Anda perlu berhenti latihan.

Dalam posisi yang sama di depan kursi dan meletakkan kepalanya di lengan kursi. Pada kecepatan lambat, mencoba untuk babi kiri dan kanan.

gerakan aerobik membantu untuk menghilangkan atau menghindari sakit punggung. efek menguntungkan juga latihan peregangan yang membantu otot-otot Anda menjadi lebih fleksibel. Efisiensi juga cepat berjalan, berenang, bersepeda dan berjalan di air untuk air keluar garis payudara.

Latihan untuk nyeri punggung bawah peregangan akan membuat otot-otot Anda dan jaringan lain fleksibel dan kurang rentan terhadap kerusakan.

Tapi ada latihan yang tidak boleh dilakukan bagi mereka yang memiliki nyeri di punggung bawah. Ini termasuk, pertama-tama, sit-up. Jika Anda suka semacam latihan Anda dapat melakukan poluprisedaniya tidak tenggelam sepenuhnya, latihan tersebut dianggap lebih efektif dalam memperkuat kaki dan otot perut.

Dianggap tidak aman, dan begitu dicintai oleh banyak tanjakan kaki lurus dari posisi rawan di punggungnya.

Mereka yang khawatir tentang rasa sakit, menghindari lereng dengan upaya untuk mendapatkan jari-jari kaki Anda.

Sebelum melakukan latihan untuk punggung bawah, berbicara dengan dokter Anda dan mencari tahu apakah Anda dapat memenuhi mereka. Jaga dirimu dan punggung Anda!