Latihan yang efektif pada tab di pinggul

Sayangnya, tidak bentuk yang paling ideal pinggul sering sangat frustasi bagi banyak perempuan, karena Anda ingin menjadi halus dan menarik daripada menutupi kekurangan yang terlihat. Cukup sering menemui masalah yang disebut "telinga" di paha, terutama terlihat dari belakang. Dengan usia, kurangnya menjadi lebih jelas dan merusak bentuk. Namun, ada cukup solusi sederhana yang hanya membutuhkan sistematis dan ketekunan: latihan khusus pada tab di bagian pinggul.

Kelas harus mulai dengan kardiorazminki tradisional: Anda dapat menjalankan atau melompat di tempat, memutar lingkaran itu. Warm-up harus 15 menit.

Kemudian dilanjutkan ke pelatihan yang tepat. posisi awal: berdiri, kaki bersama-sama atau selebar pinggul, tangan di ikat pinggangnya atau di sisi. Bersandar kiri saat Anda mengeluarkan napas, meluruskan inspirasi bersandar dengan cara lain. Lakukan pendulum yang diperlukan perlahan dan serius, Anda dapat mengambil dumbbell.

Berikut ini latihan terhadap tab pada pinggul: twist klasik. Dari posisi awal yang sama berdiri giliran pertama kiri, lalu ke kanan. Gilirannya harus sejauh mungkin, tetapi tanpa tersentak, lancar. Pada upaya napas, tarik napas pada relaksasi.

Kami mengubah posisi awal: berbaring di sisinya, kembali ditekan ke lantai, lengan sepanjang tubuh. Atau melakukan mahi sederhana, atau memakai pada kaki pembobotan. Lakukan kaki bergerak naik dan turun, tidak menyentuh lantai. Sekarang membalik ke sisi lain dan lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya.

posisi awal adalah sama, tapi sekarang kaki tidak naik, dan secara vertikal membungkuk di lutut, kemudian tekuk tanpa menyentuh lantai. sisi Bekerja otot paha. Sama lakukan dengan kaki yang lain.

Latihan dari lugs pada pinggul dan melibatkan pers. Mulai posisi berbaring di lantai di kaki mengenakan bobot. Ikuti sepeda atau gunting biasa.

Mulai posisi - berdiri merangkak di pose kucing. Caving di belakang dan mengangkat kepala, lakukan Mahi kaki, mencoba untuk sampai ke tumit leher. Mengubah kecepatan. Melakukan gerakan ini untuk minimal 10 kali dalam tiga set.

Melakukan latihan pada tab di pinggul, kembali ke posisi berdiri. Anda dapat bersandar pada kursi atau dinding, yang sesuai. Melakukan gerakan kaki belakang, paling membimbingnya bagaimana kekuatan kekurangan. Ubah kaki dan melakukan hal yang sama.

Sekarang lanjutkan ke terjang klasik, berusaha untuk menjaga lutut tidak melampaui tepi kaki. Mengambil langkah maju, tekuk kaki pada sudut kanan dan hanya menggelengkan di musim semi. Meluruskan, ulangi setidaknya 15 kali. Kemudian lakukan hal yang sama, tetapi untuk kaki yang lain. Jika gerakan ini tampak sederhana, ambil dumbbell. Otot harus hanya membakar. Untuk benar melakukan latihan bahkan dapat berolahraga di depan cermin untuk membuatnya lebih mudah untuk mengontrol pelaksanaan teknik. Semua latihan harus dilakukan setidaknya sekali oleh 15, dalam tiga set. Atau mengatur pelatihan melingkar, melakukan semua latihan pada tab di pinggul untuk satu pendekatan, sedikit istirahat dan ulangi lagi beberapa kali. Dengan ketekunan karena, keinginan dan teratur kelas kaki cukup cepat untuk datang ke dalam bentuk. Satu-satunya hal yang juga mungkin memerlukan latihan ini pada tab di pinggul - adalah penggunaan pembobotan atau dumbbells.