makanan berprotein - adalah kunci untuk kesehatan dan kondisi membangun tubuh olahraga yang harmonis. Pembentukan dan Pemulihan sel dan jaringan melewati melibatkan sejumlah besar komponen protein. Jika cadangan ini tidak diisi ulang melalui penggunaan tepat waktu dalam jumlah yang memadai asam amino dari makanan, tubuh habis. Setelah semua makanan protein - ini adalah apa yang Anda perlu makan terus-menerus, dan tidak dari waktu ke waktu. Karena protein tidak menimbun untuk masa depan.
makanan protein. Daftar produk yang berguna untuk membuat tubuh yang harmonis
Untungnya, itu bukan masalah di dunia modern untuk mendapatkan cukup protein dari makanan. Ini lebih merupakan pertanyaan dari sikap bertanggung jawab untuk gizi mereka. Setelah semua makanan protein - sering yang membutuhkan keterampilan memasak minimal di rumah. Oleh karena itu, pecinta makanan cepat saji dipaksa untuk menerima kenyataan bahwa diet mereka sebagian besar terdiri dari lemak dan karbohidrat. Tapi jika Anda tidak keberatan menghabiskan sedikit waktu untuk meningkatkan kualitas makanan, mudah untuk belajar bagaimana untuk memanggang dada ayam atau ikan. Dan juga rebus kacang-kacangan dan lentil, menambahkannya ke salad sayuran. Pertanyaan yang sering diajukan: "makanan protein nabati - adalah protein lengkap, atau tidak?" Untuk menjawab pertanyaan ini, harus disebutkan bahwa protein jenuh dan tak jenuh. Tanaman milik kedua. Untuk mendapatkan komposisi tubuh penuh asam amino, mereka harus dikombinasikan. Dengan demikian, steak adalah mungkin (dan bahkan diinginkan) dipisahkan dari ikan dan protein lainnya. Untuk hiasan dia cukup salad sayuran. Dalam bentuk ini sempurna menguasai. Tapi produk yang mengandung protein nabati (lentil, kacang, piring kacang polong, kacang dan beberapa butir) harus dikombinasikan dengan satu sama lain. Hal ini akan memungkinkan mengkompensasi kekurangan asam amino esensial dan membuat komposisi makanan sebanyak mungkin lengkap. Namun, banyak ahli gizi dan dokter olahraga mengatakan bahwa makanan nabati yang mengandung protein, lebih disukai dalam banyak kasus. Setelah semua, tidak mengandung kelebihan lipid, yang selalu ada di daging merah, ayam, telur. Ini lemak jenuh yang cukup menguntungkan bagi tubuh Anda, serta membuat kelebihan kalori. Tapi itu adalah bagian dari makanan protein yang berasal dari tumbuhan, selain protein paling sering sangat berguna. Ini karotenoid, mineral dan, tentu saja, serat. Yang terakhir ini sangat penting untuk operasi yang tepat dan kelancaran saluran pencernaan. Tapi ini tidak berarti bahwa setiap orang harus menjadi vegan dan vegetarian. Jika Anda termasuk daging di mereka menu (terutama jika itu yaitu lemak), Anda harus memperhatikan perencanaan makanan.
Protein dan Olahraga
latihan intensitas tinggi tidak terlepas dari nutrisi yang baik. Satu gram protein per kilogram berat badan - minimum yang harus mengkonsumsi orang, tiga kali seminggu, menghadiri intensitas sedang pelatihan. Ketika latihan kekuatan dan, apalagi, dengan maksud untuk meningkatkan massa otot, tingkat ini harus meningkat di setengah.