Melempar bola. Teknik melempar bola. Melempar bola pada jarak

Lihatlah patung Yunani kuno, untuk lukisan-lukisan dinding dari Kekaisaran Romawi dan bahkan lukisan gua dari suku-suku primitif. Ada kesamaan? Semua pejuang digambarkan kuno atau pemburu, bepergian dengan mengangkat untuk melemparkan tombak.

Di masa lalu, kemampuan untuk melemparkan tombak disamakan dengan kemampuan untuk bertahan hidup planet suku hampir semua dihuni. Sekarang telah kehilangan relevansinya, tetapi melempar bola - keterampilan wajib bagi semua orang. Setelah semua, lempar memungkinkan kita untuk mengembangkan koordinasi gerakan, untuk merasakan semua kelompok otot dan belajar bagaimana benar mendistribusikan kekuatan.

cerita

Pada zaman kuno, penduduk negara yang berbeda (bahkan sebagian besar wilayah) terus-menerus berperang satu sama lain. Beberapa membela diri, orang lain, sebaliknya, menaklukkan wilayah-wilayah baru. Sebelum munculnya mesiu semua senjata adalah pedang, tombak, tombak dan panah. Mengalahkan terkuat dan tangkas. Siapa pun yang akurat mencapai target, orang yang benar dapat mengevaluasi kekuatan dan waktu mereka untuk menjauh dari jarak dekat, melemparkan tombak atau tombak. Keterampilan ini adalah jalan langsung untuk kelangsungan hidup dan kemenangan.

Itulah sebabnya di masa damai tentara tidak berhenti pelatihan. Dalam rangka untuk mengevaluasi keterampilan mereka dan membandingkannya dengan keterampilan prajurit lainnya, mengatur kompetisi pada tombak melempar dan tombak. Kebanyakan dari mereka kontes pada jarak lempar dan ketepatan sasaran. Dalam kondisi modern atlet menguasai melempar bola ke gawang, tidak senjata.

Pemenang ditentukan oleh juri. Jarak lemparan diukur dengan "kaki", karena sistem metrik tidak ada. Wasit menghitung jarak yang atlet telah dilemparkan tombak, kakinya. Itu ukuran yang paling akurat.

Untuk hari ini, atlet bersaing di lemparan lembing, inti disc. Semua olahraga ini atletik, meskipun ukuran besar tembakan-putters. Pada Olimpiade yang dimainkan bukan satu set penghargaan dalam olahraga. Tetapi untuk belajar bagaimana untuk secara akurat dan membuang, Anda perlu banyak pelatihan. Keterampilan pertama kita kembali di sekolah, ketika kelas pendidikan jasmani menguasai melempar bola.

Mengapa belajar untuk membuang?

Tampaknya tugas sederhana: untuk membuang bola sejauh mungkin, atau mencapai target, yang baik jarak jauh. Tetapi dalam prakteknya kita dihadapkan dengan fakta bahwa hanya mengajarkan teknik melempar bola memberi kita hasilnya. Tanpa pelatihan yang paling "sederhana" apa yang bisa terjadi - ini adalah dislokasi bahu sendi atau keseleo ligamen pergelangan kaki. Setelah semua, Anda perlu memahami bagaimana untuk mengkoordinasikan gerakan lengan dan kaki untuk mendapatkan hasil yang layak. Oleh karena itu, hampir melemparkan bola dalam bentuk permainan membantu kita untuk lebih memahami tubuh Anda, belajar untuk mengelola dan, tentu saja, memperkuat otot: lengan, kaki, torso. Ini adalah olahraga sangat penting untuk anak-anak. Dalam 9-10 tahun anak sudah mengerti bahwa koordinasi gerakan - bukan tugas yang mudah.

Pada usia dewasa, orang-orang muda sekali lagi dihadapkan dengan melempar. Namun, saat ini granat. Teknik melempar bola yang cocok untuk buah delima. Perbedaannya hanya dalam menjaga mereka kerang dan berat badan mereka. Tentu saja, membanggakan seperti kemampuan langka sebagai lembing, beberapa kaleng. Tapi memukul teman-teman dan kenalan akurat membuang bola ke dalam gawang dan menambahkan beberapa poin untuk otoritasnya tidak menyakiti siapa pun!

Atletik: diskus

Lempar - latihan ini atlet yang membutuhkan "ledakan" upaya otot (jangka pendek, tetapi tegangan maksimum). Tujuan dari setiap gulungan - untuk memindahkan peralatan olahraga di paling jauh dari atlet jarak. Melempar bola, dan dengan itu semua dimulai, hal ini membantu untuk mengembangkan kekuatan, kelincahan dan kecepatan tindakan. Selain itu, orang yang memiliki pemahaman tentang rasio optimal dari upaya ini.

Meskipun kesederhanaan yang tampak jelas, melemparkan - latihan yang agak rumit. Melempar bola, Anda perlu memperkirakan kecepatan dan lengan kekuatan, berhubungan mereka untuk menjalankan dan memahami pada titik yang Anda butuhkan untuk benar-benar "release" bola, jadi dia terbang menjauh, dan atlet tetap berdiri (tapi tidak jatuh, misalnya, atau penebusan untuk iblis ). Semua ini memungkinkan kita untuk mengembangkan lebih lanjut dan kemampuan analisis: analisis posisi awal yang paling menguntungkan, cepat run-up dan ayunan, dan akhirnya, definisi titik penerapan gaya maksimum ketika melempar.

Ada tiga jenis melempar:

1. Melempar bola kecil, granat, tombak. kerang ini mudah. Mereka melemparkan karena kepala setelah cepat run-up.
2. Melempar disk yang berbeda (membedakan fitur utama dari shell - berat). Drive sebelum lempar dibubarkan oleh rotasi tubuh atlet.
3. Berbagai inti. Kernel tidak "meta" dan "push". Inti - shell berat, jadi sebelum Anda mendorongnya, atlet harus melakukan "lompatan" (secara harfiah, melompat dan pada titik tertinggi dari pundak untuk mendorong inti).

Dasar-dasar melempar

atletik modern tidak mempertimbangkan melemparkan proyektil pada target. Melempar bola kecil di kisaran - latihan prioritas ini. Gips dapat dilakukan dengan cara apapun, berdiri kepala, karena kepala dengan mulai berjalan, melemparkan proyektil dengan nya unwinding, mendorong dari bahu. Metode lempar dipilih tergantung pada proyektil (ukuran dan berat). Berdasarkan usia dan karakteristik fisiologis peralatan olahraga yang dipilih atlet.

Pada awal olahraga ini tidak dianjurkan untuk menerapkan gaya maksimum. Otot dan sendi masih belum siap dan tidak "tahu" masalah, yang dapat menyebabkan keseleo dan strain. Mengajarkan teknik melempar bola masih dimulai dengan tembakan ke gawang (akurasi). Secara bertahap, tugas menjadi lebih rumit, dan akurasi dan jarak menambahkan. Kemudian dalam pelajaran, melemparkan langkah serius untuk proyektil yang lebih serius dan kompleks lainnya.

Apa yang harus dipertimbangkan saat melempar

Jadi apa yang menentukan jarak penerbangan itu? Para ahli empat kondisi yang menentukan berhasil menggulung: kecepatan keberangkatan proyektil, sudut, ketinggian titik di mana proyektil meninggalkan atlet dan hambatan udara.

Mari kita periksa urutan setiap faktor. Pada kecepatan awal mempengaruhi upaya yang menempatkan atlet pada saat ejeksi. Selanjutnya, panjang jalan bola, yang lolos ke tangan atlet. Akhirnya, waktu yang jalan diatasi di tangannya.

Dengan demikian, semakin lama jalan dan lebih pendek waktu, semakin besar kecepatan proyektil dikeluarkan. Melempar bola dengan kecepatan lari dari sarana lepas landas, tubuh rotasi dan pelempar melompat. Pada akhir jangka-pelempar menciptakan "menyalip" proyektil atlet. Untuk pelempar bola dan tombak - baru-baru ini langkah percepatan untuk pelempar cakram - menyalip dibuat selama rotasi tubuh, dan untuk tembakan-Putters penting terakhir melompat kedua.

run time dapat dikurangi hanya dengan mempercepat pelempar. Oleh karena itu, melemparkan pelatihan bola juga mencakup pelatihan di jalankan dengan akselerasi. Langkah terakhir dari seorang atlet menjalankan mendorong shell tidak hanya maju, tetapi juga ke atas.

Pada gulungan bola merupakan momen penting dari sudut penerbangan relatif terhadap cakrawala. Pengetahuan tentang hukum geometri dan trigonometri dasar menunjukkan bahwa jarak maksimum dicapai pada sudut keberangkatan 45 °. Praktis mencapai akurasi tersebut tidak mungkin. Berpengalaman dan pelempar dilatih eject proyektil pada sudut 30-43 °.

Perlu dicatat bahwa melemparkan bola pada jarak tidak tergantung pada pertumbuhan dan panjang ekstremitas atlet. Pada pandangan pertama tampaknya bahwa semakin tinggi atlet, dan semakin lama lengannya, semakin jauh bola akan terbang atau tombak. Dalam prakteknya, kita dihadapkan dengan fakta bahwa kenaikan hanya mempengaruhi ketinggian titik keberangkatan, tetapi dengan pemain yang tepat, karakteristik ini tidak signifikan mempengaruhi hasil akhir.

Sama bergantung pada makna dipertanyakan dan perlawanan dari massa udara. Tentu saja, aliran udara mengurangi waktu dan kecepatan penerbangan. Dan itu berarti bahwa jarak lempar. Tapi untuk benda-benda kecil seperti seperti bola, ini tidak penting. Benar "meluncurkan" disc umumnya dapat "mengangkat" aliran udara, dan dapat tinggal di udara untuk sebagian kecil lagi detik.

Dalam hal apapun efek dari ketinggian titik keberangkatan dan perlawanan dari massa udara dijelaskan rentang sentimeter. Sebaliknya, kecepatan lepas landas dan sudut ejeksi proyektil.

Dasar-dasar melempar bola

Salah satu keterampilan utama yang seseorang menerima - adalah kemampuan untuk melempar bola dan menangkapnya. Sudah dua tahun anak-anak dengan sempurna dapat mengatasi dengan tugas ini. Tentu saja, pertandingan bola anak-anak tidak ada hubungannya dengan melempar proyektil, tetapi hanya menekankan pentingnya ketangkasan dan akurasi.

Bola harus dipegang untuk melemparkan belakang kepala dan sedikit di atas level. Siku tidak harus di atas bahu, dan bahu dengan lengan bawah harus membentuk sudut kurang dari 90 °. Profesional dan pelatih mereka mengatakan bahwa situasi ini akan membuang yang paling efektif.

Jalankan sebelum membuang

Teknik melibatkan melemparkan bola dalam panjang menjalankan 20 m. Dalam prakteknya, jarak ini bervariasi sedikit tergantung pada karakteristik individu atlet. Berjalan sendiri harus seragam, tetapi dengan percepatan. Dan langkah penting: ringan, kenyal (dalam hal apapun tidak berjalan dengan tubuh bersandar ke depan). Selain itu, selama run-up diperlukan untuk mengontrol posisi jog tangan.
Kondisional membagi run menjadi dua bagian yang sama, kita mendapatkan persiapan - kecepatan set atlet yang sebenarnya, dan lempar - persiapan untuk melemparkan proyektil.

Mana sangat penting adalah koordinasi gerakan. Hal ini diperlukan untuk menjaga tingkat dicapai dalam bagian pertama dari pelarian, dan pada saat yang sama untuk memiliki tangan untuk melemparkan di belakang punggungnya.

Pada awal atlet lari bertumpu pada bagian depan kaki dan sedikit miring tubuh ke depan. Sebelum upaya akhir yang diperlukan untuk membuat sejumlah "lempar" dan mengambil langkah-langkah di tangan sementara dengan proyektil yang lalu. Untuk mempermudah di landasan pacu biasanya menandai tempat di mana Anda ingin mulai bergerak tangan Anda kembali.

Bagaimana untuk mengambil lengan dengan proyektil

Pada saat tubuh lemparan atlet harus sedikit cenderung mundur. yaitu sementara melemparkan langkah yang diperlukan untuk kakinya, secara harfiah disusul tangan. Hal ini untuk memaksimalkan jalur menerapkan kekuatan yang bola. Ada beberapa cara pengalihan tangan kembali selama menjalankan.

kelas pendidikan jasmani di sekolah kita akan dengan mudah menguasai simultan gilirannya bahu ke arah lemparan mengalihkan lengan kembali (juga karena gerakan sendi bahu). Ketika kita prihatin dengan atletik profesional, melempar bola memerlukan pencarian untuk teknik yang lebih efektif.

Teknologi seperti diakui sebagai "pencabutan bola di bahu kanan dan kembali." Gerakan ini sikat sangat menyederhanakan percepatan secara keseluruhan dan mengurangi kecepatan. Cara lain, gerakan lengan Anda ke depan dan ke bawah kembali dan menawarkan lebih banyak fitur untuk mengontrol ketepatan waktu gerakan tangan sehubungan dengan pusat gravitasi tubuh atlet. Metode ini dianggap paling dinamis.

skrestnye langkah

Seperti telah dicatat, selama kecepatan run-up - komponen penting dari proyektil melempar sukses. Namun, tidak perlu untuk mencapai akselerasi maksimal, karena mungkin ketegangan otot. ketegangan otot ini akan mempengaruhi lebih bertanggung jawab dari para pemain - mendorong bola.

Yang paling penting adalah dianggap sebagai langkah kedua terakhir dari lempar. Itu dia, "skrestnye bergerak" memungkinkan transfer energi run-up ke lengan santai dengan proyektil. Secara umum, langkah-langkah terakhir sebelum lempar dimaksudkan untuk mengadopsi posisi yang nyaman untuk mendorong proyektil.

Mempercepat, atlet harus cepat mendorong off kaki dari kaki kiri untuk membuat akselerasi untuk menghilangkan kaki kanan ke depan, lembut, tapi dengan cepat mengubah kecenderungan dari tubuh dalam posisi kembali dan memungkinkan kaki untuk "berlari lebih cepat" tangan.

"Skrestnye langkah" memerlukan perhatian khusus untuk pelempar. Hal ini diperlukan untuk memeriksa konsistensi semua tindakan dan gerakan. Selama pelaksanaan "skrestnye langkah" atlet harus mendarat di tempat terbuka kaki sedikit luar (hingga 40 °), pada saat yang sama memastikan bahwa lengan dengan proyektil siap tembakan jarak jauh. rotasi sedikit dari panggul, yang karena rumusan tertentu dari kaki, akan membantu Anda untuk membuang bola.

Sebenarnya, posisi awal untuk upaya akhir dapat digambarkan sebagai seorang atlet bergantung pada kaki kanan sedikit ditekuk, kaus kaki dihidupkan keluar; tubuh berbalik ke samping di sisi kiri melemparkan proyektil, dan tangan kanan lurus ditarik. Tangan kiri, sebaliknya, sedikit membungkuk di siku, dan terletak dekat dada. Penegakan kaki kiri menyentuh tanah dalam kaki. Adalah penting bahwa sumbu bahu dan lengan kanan adalah garis lurus.

melempar

Pelepasan bola dimulai pada saat ketika atlet meluas kaki kanan di lutut. Gerakan ini memungkinkan Anda untuk bergerak maju dan ke atas panggul, sedangkan bahu hampir ada. Tangan, telapak, Anda perlu mengerahkan, berputar lengan pada bahu dan membungkuk di siku. Semua gerakan ini memungkinkan peregangan maksimal otot-otot di sisi kanan tubuh, bagian depan paha kanan dan bahu kanan. Posisi pelempar disebut "dasi kupu-kupu".

Pada titik ini atlet benar-benar berubah payudara ke depan, dan lengan lempar berjalan ke depan, membungkuk di sendi siku. Sikat dengan lengan bawah masih di belakang. Semua gerakan ini memungkinkan untuk memaksimalkan kecepatan penerbangan dari bola pada saat melempar. Pada saat yang sama tangan kiri harus dikeluarkan kembali ke inersia gerakan dipromosikan kasus ini ke depan. Ketika lengan metana siku sejajar dengan telinga, perlu untuk memulai sebuah gerakan tajam dari bahu ke depan. Pada saat yang sama gerakan atlet harus meluruskan siku. Finishing melempar, pelempar harus membuat "hlestoobraznoe" gerakan tangan. Oleh tubuh inersia juga ternyata ke kanan, meningkatkan durasi paparan proyektil.

kesalahan umum

Untuk mencapai hasil yang sangat baik dalam membuang bola, Anda perlu berlatih keras. Dan memperhatikan kesalahan umum. Mereka adalah beberapa, beberapa potong, tetapi menyingkirkan mereka - tugas yang paling penting. Paling kejam - penyimpangan tubuh sebelah kiri arah bola lemparan dan tekuk kaki kiri di lutut pada saat ejeksi proyektil. Hal ini menyebabkan hilangnya tak terelakkan dari awal keberangkatan kecepatan bola dari tangan atlet.

Agar tidak menjadi perantara untuk garis ketat, atlet perlu membayar uang muka. Melompat dengan kaki kirinya ke kanan sambil membungkuk itu pada lutut, adalah mungkin untuk mengatasi dengan tugas ini.

Teknik melempar bola ke gawang hampir identik dengan tembakan pada kisaran. Tetapi menambahkan keterampilan lain yang penting: mata dan akurasi memperkirakan jarak ke target. Semua ini juga memungkinkan untuk "melatih" dan "berlatih". Setelah semua, tidak ada yang mustahil, semuanya tergantung pada kemauan dan ketekunan manusia.