Pemula: Apakah mungkin untuk minum air selama latihan Anda

Sport - merupakan bagian integral dari gaya hidup modern. Hal ini jelas dibuktikan dengan jumlah besar klub kebugaran, bagian di mana orang terlibat dari kecil ke besar. Tapi kecuali pelatihan, ketika otot-otot mengalami beban, perlu untuk memantau diet mereka, serta untuk pengisian cairan. Oleh karena itu, dalam artikel ini, saya ingin membahas pertanyaan pembakaran ini: Apakah mungkin untuk minum air selama latihan Anda?

pendapat sebelumnya orang-orang berpengetahuan di lapangan dalam hal ini telah dicampur. Beberapa pertanyaan apakah mungkin untuk minum selama sesi pelatihan, mengatakan mengelak bahwa itu tidak layak datang. Yang lainnya sangat dilarang, sementara yang lain, sebaliknya, diperbolehkan. Hal ini disebabkan fakta bahwa selama tubuh fiznagruzki kehilangan melalui keringat 1-2% berat, dan mabuk pada saat itu air segera mengisi ulang kerugian. Sekarang National Association of tokoh olahraga memberikan panduan yang jelas dalam hal ini.

pendapat mereka pada pertanyaan "Apakah mungkin untuk minum air selama latihan Anda?" Jelas - adalah mungkin dan bahkan perlu, untuk menghindari proses dehidrasi tubuh. Secara umum, dengan olahraga teratur, dan hanya untuk normalisasi metabolisme perlu menanamkan budaya konsumsi cairan. Sama seperti dengan diet dianjurkan untuk makan sering dan pecahan, Anda harus terus-menerus dan secara bertahap mengisi pasokan cairan dalam tubuh. Hal ini harus dilakukan setiap hari, karena jika Anda Memetik cairan kemarin untuk menjaga keseimbangan air normal, pada hari berikutnya, tidak peduli berapa banyak Anda dapat minum, masih tetap perasaan dehidrasi. Dalam hal ini, sebagai makanan, jika tubuh kehilangan tepat waktu diperlukan jumlah air, itu mulai menyimpannya untuk penggunaan masa depan. Dan ada musuh terburuk dari atlet - edema.

Untuk menjaga keseimbangan air, sebelum latihan harus minum sekitar dua gelas air dalam beberapa, sekitar 2-3 jam sebelumnya. Kemudian, tepat sebelum awal dari olahraga, Anda perlu menambahkan secangkir lagi. Perhatikan bahwa pada terlalu tinggi suhu atau sebaliknya, pada suhu yang sangat rendah, jumlah asupan cairan harus meningkat dua kali - organisme menderita kerugian akibat mengorganisir termoregulasi mereka.

Di atas menyangkut pelatihan pra-latihan. Apakah mungkin untuk minum air selama latihan Anda? Ya, dan dengan interval yang sama dari 20 menit harus minum 200 mililiter. Maka tubuh akan terbiasa dengan kehadiran konstan cairan di perut, tidak akan mengalami stres tambahan dehidrasi atau kelebihan mabuk cairan segera setelah fiznagruzok. Dan ingat: perut penuh selama kelas, semakin cepat kosong.

Ini masih belum terselesaikan berikut pertanyaan: Apakah mungkin untuk minum air setelah latihan. Tapi ada tidak hanya mungkin, tapi perlu, untuk mengimbangi waktu yang hilang setiap kilogram olahraga. Dalam beberapa jam setelah jogging atau fiznagruzok lain untuk minum 500-600 mililiter air, tidak segera, namun secara bertahap. Dan kemudian selama hari Anda perlu membuat sekitar 50 (minimum - 25%) dari berat badan yang hilang akibat cairan.

Masih harus dicatat bahwa kata "air" dalam hal ini dapat berarti cairan minum dari debit makanan sehat. Pelatih disarankan untuk mereka yang membangun massa otot, bukan hanya air dan khusus minum minuman (olahraga), yang mengandung karbohidrat cepat. Dalam hal ini, berkarbonasi, manis minuman non-olahraga, jus industri harus ditinggalkan. Jadi jika Anda berpikir tentang apakah Anda dapat minum air selama latihan, jawabannya sudah jelas: untuk minum adalah mungkin dan diperlukan, tetapi ini harus dilakukan dengan benar dan untuk memilih cairan yang cocok.