Pengisian untuk Bubnovsky: latihan di rumah

Karena gaya hidup menetap, pekerjaan menetap, faktor keturunan dan alasan lainnya, sebagian besar orang mengalami masalah dengan punggung, leher dan organ lain dari sistem muskuloskeletal. Dan jika sebelumnya itu sulit untuk memecahkan masalah, sekarang ada metode asli Dr. Bubnovskaya. Bahwa memungkinkan untuk mengembalikan fungsi utama dari sistem propulsi. Dan untuk membuatnya nyata dalam rumah kebiasaan Anda. Apa biaya untuk Bubnovsky yang tepat untuk Anda, memutuskan untuk diri sendiri.

Apa biaya di rumah?

Terlepas dari penyakit, jenis rasa sakit dan karakteristik individu lainnya, pengisian dilakukan dalam mode hemat daya. Ini berarti bahwa semua latihan dilakukan dalam kecepatan lambat atau sedang, tanpa tersentak atau gerakan tiba-tiba. Pengisian Bubnovskaya untuk pemula adalah seperangkat tindakan yang bertujuan penghapusan gejala sakit, ketidakseimbangan dalam satu arah atau yang lain. Tujuan dari latihan sederhana dan dapat diakses - untuk membuat gerakan Anda anggun.

Apa jenis hal yang terjadi?

Tergantung pada jenis penyakit dan daerah yang terkena tubuh membedakan jenis berikut senam medis profesional:

• Spine (dalam kasus scoliosis, gejala nyeri di daerah pinggang, punggung, dll ...);
• lutut, bahu, pinggul, dan sendi lainnya;
• leher (osteochondrosis).

Seperti yang Anda lihat, Dr. Bubnovskaya pengisian dapat memecahkan banyak masalah diamati pada pasien usia yang berbeda.

Seberapa sering dilakukan?

Bubnovsky tidak hanya datang dengan senam rekreasi mereka untuk semua kesempatan, tapi mencobanya sendiri. Pada akhirnya ia berhasil menyingkirkan kursi roda, memulihkan dan menyembuhkan orang lain. Namun, hasil yang baik, menurut penulis, dapat dicapai hanya ketika kinerja harian kompleks cocok untuk Anda. Jika tidak, biaya untuk tulang belakang dari Bubnovsky memberikan efek yang lemah atau sangat sementara.

Apakah ada kontraindikasi atau pembatasan yang ada?

Karena setiap metode dirancang untuk menghilangkan masalah tertentu, tidak mengandung kontraindikasi. Namun, harus dipahami bahwa semua, misalnya, dalam proses rehabilitasi murni individual pasca operasi. Akibatnya, pengisian Bubnovsky sendiri dipilih secara individual, atau mengasumsikan kehadiran instruktur yang berkualitas. Misalnya, spesialis ini bekerja di pusat dokter Bubnovskaya dan representasi nya. Penduduk St Petersburg dapat ditemukan di Vasilevsky Island, 5-Line, 70, dan. Laon jalan raya, d 14, Building 1, huruf A. jam kerja: Senin sampai Jumat - 9:00-22:00. Sabtu - 11:00-18:00.

Apa masalah ini diselesaikan?

Pengisian untuk Bubnovsky - banyak pilihan latihan untuk menyingkirkan rasa sakit pada sendi, yang membuat mereka lembut dan kenyal, memperkuat. Hal ini memungkinkan Anda untuk mencegah atau memperlambat perkembangan arthritis, osteoarthritis, encok, kelasi.

Kompleks tulang belakang membantu mengembalikan mobilitas kembali ke pasien yang menderita efek scoliosis, osteochondrosis, hernia intervertebralis. kompleks tertentu leher menghilangkan kesulitan seperti "janda punuk" atau "puncak". Singkatnya, semua latihan ini mengurangi rasa sakit, menyelaraskan tulang belakang, mengobati sendi dan hanya membuat hidup lebih mudah.

latihan sederhana untuk meredakan sakit punggung

Seluruh kompleks terdiri dari 6-7 latihan. Semuanya dilakukan di lantai menggunakan tikar khusus untuk yoga atau pelapis lainnya. Hal pertama yang harus dilakukan - mendapatkan merangkak (membuat penekanan pada tangan dan lutut). Berikutnya, menghirup dan menekuk punggung. Pada napas, melengkungkan Anda dalam arah yang berlawanan. Dalam yoga, latihan ini disebut "kucing." Ulangi gerakan pada menghirup dan menghembuskan napas 15-20 kali. Jangan lupa bahwa semua tindakan Anda harus halus dan lambat.

latihan yang berguna lain, yang mencakup biaya dari Bubnovsky disebut "stretch langkah." Ini berjalan dari dasar berpose (ingat posisi sebelumnya dengan penekanan pada tangan dan lutut). Tekuk kaki kanan di lutut dan duduk di atasnya, memindahkan berat badan ke arah yang sama. Tarik kaki kiri ke samping, akan di bawah ini dan secara bersamaan mencetak tangan kanannya. Pada gilirannya, tangan kiri cenderung kaki lurus. Bekukan dalam posisi ini selama beberapa detik dan mengubah posisi tangan dan kaki untuk sebaliknya.

Dalam melaksanakan latihan ini, cobalah untuk mengatasi rasa sakit dan membuat Anda bergerak sebanyak mungkin setiap kali. Jumlah pengulangan untuk satu pendekatan - 20.

Pengisian dari osteochondrosis Bubnovsky: "Pendarahan" dan peregangan kembali

Latihan selanjutnya disebut "memompa". Ini dimulai dengan berhenti di lutut dan tangan. Berikutnya, Anda perlu sedikit dorongan kembali berlutut dan membuat jarak lebih antara tangan dan kaki. Kemudian dengan hati-hati mengikuti peregangan maju, meringankan beban di tangan. Ulangi tindakan ini 5-6 kali, tapi hati-hati untuk tidak membungkuk pada saat yang sama di belakang.

Pada langkah berikutnya, kembali ke posisi awal sebelumnya, tekuk siku (seperti dalam push-up), napas dan menurunkan tubuh ke lantai. Berada di bagian paling bawah, meluruskan lengan, menurunkan panggul kembali pada tumitnya dan meregangkan otot-otot punggung. Situasi ini menyerupai pose anak dari yoga. Ulangi 5-7 kali. Ini adalah charger hernia yang besar. Menurut Bubnovsky, seperti yang Anda lihat, tidak sulit untuk dilakukan. Hal utama yang tidak memerlukan peralatan dan semua pendekatan dapat dilakukan di rumah.

peregangan perut dan mengangkat panggul

Yang dilakukan dari posisi rawan di punggungnya. Dalam hal ini, kaki yang bengkok di bagian lutut dan dilakukan stres pada kaki. Selanjutnya, Anda perlu untuk meletakkan senjata mereka di kunci dari kepalanya, dagunya dengan kekuatan menekan dada. Langkah berikutnya adalah untuk mengangkat tubuh bagian atas (seperti ketika memompa press). Cobalah untuk melepaskan pisau dari lantai dan meraih siku ke lutut. Perlu dicatat bahwa jumlah pengulangan tidak terbatas. Ikuti mereka sejauh mungkin.

Latihan berikutnya - itu biaya besar untuk sendi (Bubnovskaya untuk itu tidak untuk apa-apa yang disebut "urusan bersama master"). Hal ini dibuat dari posisi berbaring. Kembali dan kepala tergeletak di lantai, kaki ditekuk di bagian lutut, dan tangannya tersebar di arah acak. Di napas dengan kekuatan mendorong kaki di lantai dan angkat pinggul Anda ke atas. Tahan selama 1-2 detik. Gulir ke bawah. Ulangi 10-30 kali. Pada akhir kompleks dapat diulang 2-3 kali.

Beberapa latihan untuk sendi

kompleks ini dapat dilakukan di pagi hari tanpa bangun tidur. Hal ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat bangun dan tune ke hari baru. Ini dimulai dengan berhenti. Mengubahnya (kedua kaki pada waktu yang sama), kiri dan kanan. Gerakan ini menyerupai wiper pada mobil. Kemudian cobalah untuk memaksa menyebarkan jari-jarinya dan kemudian memeras. Ulangi ini 15-20 kali. Berikutnya, mulai untuk menggambarkan kisaran berhenti dalam satu arah dan kemudian di sisi lain (masing-masing 20 kali).

Tekuk lutut Anda. Bergantian menurunkan lutut kanan ke kaki kiri, kemudian kiri - ke kanan. Pada tahap ketiga harus melakukan upgrade panggul dan menyelesaikan latihan kompleks "kucing". Sekarang Anda siap untuk keluar dari tempat tidur.

Latihan sederhana untuk leher

Untuk menghilangkan stres dari tulang belakang leher akan membantu Anda tetapkan untuk leher Bubnovsky. Hal utama adalah bahwa untuk melakukan itu adalah snap. Untuk memulai, berlutut dan mendekam di tumit Anda. Selanjutnya tarik di atas mahkota. Perlahan-lahan putar kepala ke kanan dan kiri. Kemudian cobalah untuk putar kepala miring ke satu dan bahu lainnya. Hanya tarik telinga ke lengan bawah, dan tidak ke telinga Anda. Ulangi setiap sisi selama 5-10 kali.

Membuat kepala lingkaran di kedua arah secara bergantian. Bayangkan pikiran yang kepala - itu pensil besar dengan yang Anda mencoba untuk menggambarkan sebuah lingkaran di langit-langit. Hal utama adalah tidak mencoba untuk melemparkan kepalanya ke belakang. Kemudian mulai menggeleng kembali dan sebagainya. Ulangi jumlah yang sama kali seperti pada latihan sebelumnya untuk leher.

Untuk relaksasi mengatur lebar-kaki, menangkap tangan dan siku dalam posisi menurunkan bagian atas ke bawah. Bayangkan bahwa Anda memiliki aliran air yang mengalir dengan mudah ke lantai. Tenang.

Kompleks dengan linu panggul, osteoporosis dan hernia

Pada tahap pertama, berdiri di atas merangkak. Kemudian putar kepala dan secara bersamaan ayunan pinggul ke kanan. Perubahan arah. Ulangi 5-6 kali di setiap sisi. Kemudian kembali ke posisi sebelumnya. Putar pinggul bergantian untuk masing-masing pihak. Dengan ini, Anda dapat menghubungkan kepala. Ulangi latihan ini 5-7 kali.

Kembali ke posisi semula. Sedikit menekuk lutut ke arah kaki, meluruskan lengan dan peregangan ke depan. Dengan demikian, Anda membuat ringan dan peregangan lembut kembali. Kemudian berdiri dengan penekanan pada tangan dan lutut. Memperpanjang lengan kanan ke depan dan mengangkat sisi berlawanan sebagai penyeimbang. Tahan posisi ini selama 4-5 account. Ulangi dengan lengan lain dan kaki. Kembali ke postur anak, bergerak berat badan Anda pada tumit Anda. Letakkan kepala Anda di lantai, putaran belakang dan meregangkan lengan Anda ke depan.

Pendekatan dinding. Menggelar tikar di bawah ini. Berbaring telentang. Kemudian angkat kedua kaki, dengan penekanan pada dinding. gerakan akurat, berdasarkan pada tangan dan kaki, memanjat dinding. Bergerak begitu sampai saat tulang belakang lumbar Anda bersandar ke dinding dan kaki Anda tidak akan dinaikkan tinggi. Bekukan dalam posisi ini selama 4-5 account. Buang napas dan tarik napas. Dan kaki kemudian dengan lembut lebih rendah di belakang kepalanya. Untuk keluar postur yang cukup untuk menjalankan jungkir balik mundur atau berbaring di sisi Anda dan mendaki.