Pengisian yang efektif untuk tulang belakang

Latihan fisik merupakan atribut penting kesehatan dan kesejahteraan. Yang terpenting adalah pengisian untuk tulang belakang. Bagaimanapun, gambar pekerjaan yang tidak banyak bergerak, gaya berjalan yang tidak normal, aktivitas fisik yang tidak merata menyebabkan lengkungan tulang belakang, dan akibatnya, akibat konsekuensi yang tidak diinginkan seperti skoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, tersumbatnya saraf , dll.

Tapi biaya pendek untuk tulang belakang, yang memakan waktu hanya 15-20 menit, tidak hanya bisa menyelamatkan orang dari semua masalah di atas, tapi juga memberi tubuh fleksibilitas dan hanya menciptakan suasana hati yang baik.

Latihan penyembuhan untuk tulang belakang

1. Berdiri tegak, angkat kedua lengan lurus di atas kepala. Sekarang mulai perlahan dan lancar tarik tubuh ke atas, jadilah pada saat bersamaan di jari Anda. Dengan melakukannya, Anda harus merasakan bagaimana otot punggung Anda membentang . Tahan dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.
2. Pengisian untuk tulang belakang harus mencakup batang tubuh ke samping. Tapi jangan lakukan gerakan mendadak. Perlahan tekuk ke sisi kanan dan kunci dalam posisi ini. Anda akan merasakan peregangan otot lateral. Ulangi latihan lima kali di setiap arah.
3. Duduklah di atas kursi dan tingkatkan punggung Anda, tangan bersandar di kursi. Sekarang mulailah membungkuk bagian belakang tulang belakang, mencoba menyentuh bagian belakang kursi dengan tulang belikat (tubuh dan kaki tetap tak bergerak). Lakukan 10-15 pengulangan.
4. Berbaringlah di perutmu. Tekuk lutut di pangkuan Anda dan pegang tangan Anda dengan pergelangan kaki Anda. Sekarang mulai peregangan ke atas sehingga Anda merobek dada dan kaki dari lantai. Usahakan tinggal di posisi ini selama 5 detik, setelah itu Anda bisa rileks dan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 pengulangan.
5. Berdiri tegak dan bersandar di lantai dengan tangan. Sekarang keriting punggung Anda dan mengangkat kepala Anda sehingga Anda memperbaiki mata Anda di langit-langit. Tahan ini selama beberapa detik. Sekarang tarik perutmu, putar punggung dan turunkan kepalamu. Jumlah pengulangan adalah 10-15.
6. Jika Anda memiliki kesempatan untuk berlatih di bar atau palang horizontal, pastikan untuk menyertakan latihan berikut dalam program latihan. Ambil tangan Anda di mistar gawang, sobek kaki Anda dari tanah dan hover selama beberapa menit. Manipulasi sederhana ini memperkuat dan menyelaraskan tulang belakang dan sekaligus membentang otot bahu dan lengan bawah.

Tulang belakang yang sehat: latihan untuk maju

Rangkaian latihan ini dirancang untuk orang dengan kebugaran fisik yang baik atau mereka yang dengan mudah diberi latihan sebelumnya.

1. Berbaringlah di perut dan tarik keluar badan. Lengan lurus sedikit terangkat di atas permukaan. Dorong jauh dari lantai dengan kaki Anda dan gulingkan tubuh ke dalam pelukan Anda. Sekarang dorong tangan Anda sedemikian rupa sehingga Anda merobek dada dari lantai.
2. Berlututlah, tingkatkan tubuh, angkat tangan di atas kepala. Sekarang mulai dengan mulus dan perlahan tekuk bagian belakang. Coba pindahkan pinggul ke depan, jadi akan lebih mudah. Lakukan 20 pengulangan.
3. Dan, tentu saja, perlu disebutkan tentang latihan yang terkenal seperti "jembatan" dari masa kanak-kanak. Untuk melakukan itu, Anda memerlukan tingkat persiapan tertentu, jadi disarankan untuk memulai dari posisi rawan. Letakkan tangan Anda di atas kepala Anda dan, bersandar di lantai, angkat tubuh dengan busur di atas permukaan. Seiring waktu, Anda dapat memulai dengan latihan semacam itu dari posisi berdiri, namun dalam kasus ini, yang terbaik adalah melakukannya di dekat dinding, menggesernya dengan tangan Anda.

Seperti yang bisa Anda lihat, pengisian tulang belakang tidak begitu sulit, tapi beberapa bulan setelah latihan dimulai, Anda akan merasa jauh lebih baik. Saya hanya akan mencatat bahwa latihan semacam itu dilarang jika terjadi cedera serius - dalam hal ini, berkonsultasilah dengan spesialis terlebih dahulu.