Yoga: Pagi kompleks untuk pemula. Latihan dan rekomendasi

Yoga - satu set pagi, siang atau malam, tidak hanya jenis olahraga. Bahkan, itu adalah filsafat India kuno, untuk menjaga di bawah kontrol tubuh, pikiran dan jiwa. Ketiga komponen ini memberikan kontribusi pada pencapaian keharmonisan dan pencerahan, yang sulit dicapai dengan cara lain.

manfaat yoga

Banyak pemikiran tentang pertanyaan apakah yoga menguntungkan di rumah? Pagi kompleks memiliki banyak keuntungan, utama yang tercantum di bawah ini:

1. Tubuh akan menjadi kuat, sehat, memperoleh fleksibilitas. Setelah kelas reguler setiap orang merasa fleksibel, yang tidak bisa mencapai sebelumnya. Ketika otot yoga dan ligamen menjadi lebih elastis dan memungkinkan untuk membekukan dalam pose yang sebulan lalu tampaknya mustahil.
2. Dijamin relaksasi. pikiran menjadi tenang, semua pikiran yang tidak perlu dan mengganggu meninggalkan. Setelah beberapa sesi tubuh menjadi resisten terhadap stres dan setiap rangsangan eksternal.

Bagaimana memulai kelas

Yoga - program latihan pagi itu tidak perlu mengeluarkan uang pada peralatan. Untuk melakukan latihan ini, Anda hanya perlu pakaian yang nyaman dan permukaan geser. Ruangan harus dipilih yang luas, dengan suhu yang paling sesuai. musik khusus untuk kelas membantu Anda untuk bersantai dan untuk menghapus dari kepala semua pikiran yang tidak perlu.

Latihan untuk pemula

Yoga (kompleks pagi untuk pemula) diperlukan untuk setiap orang. Jika Anda melakukan latihan dasar, muatan positif dan semangat tidak akan meninggalkan sepanjang hari. Dan bahkan berita yang paling menyenangkan akan diambil lebih mudah dan tanpa agresi.

Yoga yang paling sederhana, pagi atau kompleks malam adalah 4 latihan, yang akan cukup untuk mendapatkan hasil positif pertama:

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah, kaki dan dada memperluas dalam satu arah. Kemudian mengikuti batang tubuh sejajar dengan lantai dan lengan diperpanjang ke depan.
2. Sekali lagi, posisi vertikal, tapi kaki sedikit lebih lebar terpisah. Hands down paling atas lantai. kepala harus mencapai ke bawah dan tulang ekor - up.
3. Dalam posisi sebelumnya kaki diputar lahiriah dan lengan dibangkitkan (bisa sejajar satu sama lain atau menghubungkan telapak tangan). Kemudian kaki yang bengkok di bagian lutut, tidak membungkuk untuk pembentukan sudut kanan.
4. Final postur - relaksasi. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu berbaring di lantai, membentuk seluruh tubuh lurus garis horizontal, dan bersantai selama 3 menit.

latihan pernapasan

Bernapas Yoga - Pagi kompleks untuk pemula, yang akan membantu untuk membuat sambungan dengan kesadaran mereka sendiri. Setelah menguasai kesadaran batin, setiap orang akan mampu mengendalikan pikiran dan tetap tenang dalam situasi stres.

1. Pembersihan. Berdiri dalam posisi tingkat, harus mengambil napas dalam-dalam dengan bantuan hidung, dan kemudian, yang menggambarkan wajah senyum lebar, menghembuskan napas melalui mulut dalam porsi kecil.
2. Untuk pengembangan penilaian. Dalam posisi yang sama melalui hidung untuk bernapas, dan kemudian melalui mulut yang terbuka lebar - sebuah pernafasan tajam dan cepat.
3. Pagi. Pernapasan Yoga - satu set pagi mengakomodasi latihan untuk menyingkirkan kantuk. Untuk melakukan hal ini, datar di atas tikar, maksimal tegang otot. Meningkat pada jari-jari kakinya, lakukan napas dalam-dalam, dan setelah 3-4 detik, tenggelam lagi pada kaki - sebuah pernafasan penuh.

Evening kompleks

Biasa pagi kompleks yoga untuk pria dapat digantikan oleh pilihan malam. Hal ini sering seks kuat terlalu malas untuk melakukan sesuatu di pagi hari. Latihan yang cukup sederhana, sehingga mereka dapat dengan mudah melakukan setiap.

1. Berdiri tegak, dengan punggung lurus dan merata mengulurkan tangannya, Anda harus perlahan-lahan menekuk kaki, seolah duduk di kursi. Kita harus mencoba untuk terus dalam posisi ini selama sekitar 30 detik, kemudian ulangi sekali lagi setelah 10-20 detik.
2. Duduk di lantai, kaki bergabung bersama-sama, dan lutut dibesarkan. Dengan bantuan tangan harus diturunkan kembali ke tanah, tanpa harus mengambil kakinya dari lantai. Berbaring direkomendasikan menit, dan kemudian ulangi 4-5 kali.
3. posisi awal - berdiri, kaki bahu lebar terpisah. Tangan bercerai pada tangan, kaki diaktifkan dalam satu arah, dan satu kaki dibengkokkan sampai sudut yang tepat. Lalu satu lengan jatuh ke lantai, dan yang kedua harus dikirim jelas ke atas. Ulangi latihan ini harus 5-6 kali.

Hatha Yoga

Pagi set gadis hatha yoga seperti lebih dan lebih. Setelah semua, latihan ini mengembangkan fleksibilitas, energi untuk hari yang akan datang dan memberikan emosi positif.

Banyak orang segera mencoba untuk menguji diri pada latihan yang kompleks, yang merupakan kesalahan. Untuk mulai membiasakan diri dengan kompleks untuk pemula, serta mengetahui informasi lebih lanjut tentang ini bentuk yoga.

aturan mendasar

Langkah pertama adalah untuk mencari tahu pada usia berapa kelas akan mendapatkan keuntungan:

• kebanyakan anak kecil perlu udara segar dan biasa berjalan-jalan di taman;
• 6-year-olds dapat mulai mengajarkan anak Anda untuk bernapas dengan benar dan mencoba latihan yoga sederhana;
• berusia 10 tahun diperbolehkan untuk bersantai dalam posisi lotus;
• dalam 17 tahun sekarang saatnya untuk mulai mengembangkan latihan statis dan dinamis canggih, dan belajar untuk mengontrol pernapasan sendiri;
• berusia 40 tahun harus secara teratur melatih keterampilan dan meningkatkan mereka, tapi setelah transisi dari fitur selain praktek Yoga adalah terbaik untuk menambah berjalan-jalan;
• setelah 50 tahun, angka ini diinginkan untuk mengurangi, tetapi tidak berhenti pendudukan.

Perempuan adalah pengagum yoga dan menganggapnya cara terbaik untuk olahraga dan relaksasi, tetapi ada beberapa keterbatasan untuk mereka:

• saat menstruasi dilarang keras untuk melakukan latihan terbalik, lebih baik untuk menggantikan kelas pernapasan;
• pemula malah harus komponen listrik sering berjalan di udara segar atau menggunakan kolam renang;
• pada hari-hari pertama kehamilan diizinkan untuk tampil sempurna semua asana, tapi sebelum yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter;
• setelah lahir (pertama beberapa bulan) dilarang untuk terlibat dalam, dan setelah berakhirnya waktu untuk mulai melakukan latihan harus dengan yang paling sederhana.

Selain tindakan pencegahan ini, Anda juga harus tahu apa yang secara keseluruhan (pria dan wanita) batas adalah yoga. Pagi kompleks untuk pelangsing dan kecantikan pasti untuk memberikan hasil yang akan terlihat cukup cepat. Tapi Anda tidak bisa berlebihan, untuk mencapai tujuan yang diinginkan segera.

aturan sederhana harus sesuai dengan masing-masing:

• setelah waktu yang lama dalam panas tidak dianjurkan untuk terlibat dalam;
• orang yang memiliki masalah dengan tekanan darah atau sistem kardiovaskular tidak dapat melakukan latihan tanpa konsultasi dokter Anda;
• menggabungkan beberapa olahraga, melakukannya pada saat yang sama, dilarang;
• di hadapan latihan vertigo sering dengan kepala dimiringkan ke digantikan oleh condong ke depan.

latihan

Power Yoga (kompleks pagi) memerlukan sedikit persiapan sebelum kelas. Pertama, kita harus memperhatikan pakaian (yang harus bebas, agar tidak menghambat gerakan) dan alas kaki (jika mungkin, yang terbaik adalah untuk menangani tanpa sepatu). Selain itu, ada beberapa aturan sederhana:

• 20 menit sebelum latihan tidak akan berlebihan douche menyegarkan;
• waktu yang ideal untuk yoga - pukul 5-6 di pagi hari;
• terlibat pada perut kosong tidak layak, tetapi antara makan dan olahraga harus minimal 2 jam;
• latihan di luar ruangan akan dilakukan dengan lebih mudah dan santai pengaturan luar akan membantu untuk berkonsentrasi.

Lima asana menyegarkan

Mengetahui aturan dasar dan rekomendasi, Anda dapat mulai melakukan latihan. Lima dari asana terbaik akan menunjukkan apa yoga nyata. Kompleks (pagi) tidak memerlukan peralatan tambahan.

1. Asana Tarudasana (tangan tenun). Dilakukan dalam posisi berdiri, satu kaki terjalin sekitar satu sama lain (sehingga jari-jari berada pada otot gastrocnemius). tangan terjalin di tingkat dada untuk menghubungkan telapak tangan. Setelah 20 detik dalam posisi harus mengambil istirahat sejenak dan ulangi, mengubah arah kaki dan tangan memutar.
2. Asana Vrikshasana (pohon pose). Dalam posisi vertikal kaki satu kaki ditempatkan pada lutut kedua, tangan dan mengangkat ke atas, yang menghubungkan telapak tangan. The berpose pohon dianjurkan untuk setidaknya 20 detik, kemudian mengubah kaki.
3. Asana Virabhadrasana (postur suka berperang). Berdiri tegak, angkat satu kaki ke belakang, membentuk garis lurus dengan tubuh, dan dengan leg kedua - tegak lurus. Tangan membentang ke depan dan terlibat dengan satu sama lain. Saldo harus disimpan selama sekitar 30 detik, kemudian mengubah kaki.
4. Asana Ardha matsiendrasana (memutar tulang belakang). Duduk di atas tikar, satu kaki ditekuk dan ditarik ke tubuh (lutut dan tumit di lantai), dan leg kedua, membungkuk di sudut kanan, meletakkan kaki di belakang lutut diperketat. Tubuh memutar di bagian pinggang. Dalam posisi ini, memungkinkan untuk bersantai menit.
5. Asana Gomukhasana ( "kepala sapi"). Satu lengan diangkat lurus ke atas dan membungkuk di siku sehingga telapak tangan ditarik ke tulang belikat. Tangan kedua membuat tindakan yang sama, hanya dari bawah, yang akan turun, membungkuk di siku. Kemudian jari-jari kedua tangan terlibat. Ketika Anda melakukan harus menjaga punggung lurus (tidak membungkuk dan tidak melorot). Total mungkin untuk terus dalam posisi ini selama sekitar 20 detik, pada gilirannya berpindah tangan.