Poses untuk meditasi untuk pemula. Postur terbaik untuk meditasi

Meditasi - Yoga adalah praktek spiritual yang memungkinkan seseorang untuk menemukan keharmonisan tubuh dan pikiran. Hal ini ada sihir. Ini adalah latihan yang cukup sederhana yang membantu tidak hanya untuk menghapus ketegangan psikologis, tetapi juga untuk bersantai fisik, menyeimbangkan semua proses dalam tubuh. Perlu dicatat bahwa dalam meditasi tidak ada pembatasan atau kontraindikasi. Renungkan bisa orang dari berbagai usia, gender dan agama. Memberikan pelatihan hanya 20-30 menit sehari, Anda secara dramatis dapat meningkatkan mood Anda dan kesehatan.

Seperti latihan meditasi memiliki aturan sendiri teknis dan pemenuhan kondisi. Musik, keheningan dan pernapasan yang tepat tentu komponen penting dari praktek. Tapi yang paling penting adalah postur untuk meditasi.

Mengapa postur tubuh yang benar?

postur nyaman memberikan ketenangan pikiran, dan sistem saraf, konsentrasi yang lebih dalam. Hal ini terutama berlaku untuk pemula. Karena yogi tercerahkan memiliki peregangan, kekuatan fisik yang sangat baik. Mereka bisa "twist" di asana kompleks dan meditasi untuk mereka. Pose untuk meditasi untuk pemula - itu lebih akrab dan alami postur tubuh. Sebagai latihan teratur, mereka memungkinkan untuk menyelam jauh ke dalam kesadaran hampir kapan saja dan di mana saja.

Meditasi memperkuat energi saat ini dalam tubuh manusia. Untuk pemula, posisi yang salah dapat memiliki nilai negatif, atau tidak membawa hasil apapun selain waktu yang terbuang. Oleh karena itu, posisi tubuh harus nyaman, untuk memberikan stabilitas dan menjaga tulang belakang dalam kondisi lurus. postur tubuh yang benar untuk meditasi - adalah kunci untuk latihan sukses. Hanya dengan cara ini energi akan bebas beredar melalui tubuh, menjenuhkan, mengaktifkan tubuh sehat, dan setiap sel, setiap organ.

Poses untuk Pemula

Mendapatkan ke pilihan postur untuk meditasi, tidak perlu menjadi seorang instruktur yoga atau teman-teman yang telah lama dipraktekkan teknik meditasi. Ini harus didasarkan pada kemampuan fisik tubuhnya (kesehatan, stretch mark). Hal terbaik untuk memulai dengan posisi sederhana dan secara bertahap menyulitkan mereka adalah.

Pose di Turki

Nama yoga postur ini - Sukhasana. Ini mungkin postur paling umum untuk meditasi. Hal ini disukai oleh sebagian besar pemula. Postur dengan kaki disilangkan dan sangat ideal untuk orang dengan masalah mobilitas sendi.

Teknik kinerja:

• Anda perlu duduk di atas tikar atau bantal kecil. Bersila di depannya. Untuk stabilitas tumit dapat menarik lebih dekat ke perineum, atau, sebaliknya, mendorong menjauh dari Anda. Hal utama adalah untuk fokus pada sensasi.
• berat badan harus merata pada tulang duduk.
• tulang belakang harus disimpan lurus, mahkota harus berhenti.
• Untuk sisi belakang leher diluruskan, dagu harus diturunkan secara perlahan ke bawah.
• Jika sendi tidak bisa lama di udara, bagi mereka Anda dapat menempatkan dukungan dalam bentuk bantal.
• Berpose untuk meditasi lebih stabil dan nyaman di bawah bokong Anda, Anda dapat menempatkan sebuah bantal kecil.
• Tangan dalam meditasi berpose di Turki, Anda dapat menjaga perut menyeberang di bawah ini, atau dalam mudra khusus di lutut. Oleh karena itu perlu untuk menghubungkan ujung ibu jari dan jari telunjuk.

diamond Pose

Hal ini juga disebut vajrasana. postur ini untuk meditasi juga sangat nyaman dan tidak memerlukan persiapan fisik khusus. Untuk melakukannya, Anda perlu berlutut, punggung kaki diletakkan di lantai. Kemudian menurunkan bokong Anda ke tumit, jari-jari kaki kaki salib. Dada meluruskan bahu drop dan bersantai. Mahkota ditarik ke atas dengan dagu sedikit diturunkan. Tangan harus berbaring di atas lutut, telapak tangan, atau mudra. Untuk mencapai kenyamanan yang lebih besar dalam postur berlian dapat antara pantat dan tumit menaruh bantal tipis atau bantal.

Duduk di kursi

Ini adalah sikap yang sangat mudah dan nyaman untuk praktek meditasi yang tidak hanya di rumah, tetapi juga di mana Anda ingin mengambil tekanan off sedikit dan mengisi ulang (misalnya di tempat kerja). Ini tidak memiliki kontraindikasi fisik dan dapat dipraktekkan oleh hampir semua orang. Untuk melakukan hal ini, hanya duduk di kursi, meluruskan tulang belakang, untuk membuka dada, bahu merosot. Kaki harus sejajar, dagu sedikit diturunkan. Letakkan tangan Anda di lutut, telapak tangan, atau tetap mudra tersebut.

Pose bijak

Ini adalah posisi yang bagus untuk pengaturan energi. Hal ini tengah kesulitan, sehingga perlu mempersiapkan fisik: pemanasan otot-otot kaki Anda, meregangkan sendi Anda.

Teknik kinerja:

• Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi duduk di tikar. Tarik tumit kiri ke perineum, hak untuk diletakkan di atas tumit kiri. Pada saat yang sama kaki kanannya harus ditetapkan antara paha dan tulang kering kaki kiri.
• Lutut serendah mungkin diturunkan ke lantai.
• berat merata pada tulang duduk.
• Tulang punggung lurus, top berhenti, dagu sedikit diturunkan.

postur teratai

Ini adalah postur terbaik untuk meditasi. yogi berpengalaman menyebutnya padmasana. Ini menutup energi dalam tubuh dan tidak bocor luar itu. Dalam posisi ini, peran besar yang dimainkan oleh daya tahan sendi. Bagi mereka yang tidak memiliki masalah lokal, tidak menanggung kerugian. Orang dengan penyakit sendi kaki tidak harus menggunakan posisi lotus dalam praktek.

Sebelum melanjutkan ke teknologi, Anda perlu meregangkan pinggul, lutut, pergelangan kaki. Untuk mendapatkan kenyamanan maksimal, relaksasi dan manfaat yang membawa meditasi, postur teratai harus dibuat dengan mempertimbangkan semua kondisi:

• Mengambil posisi duduk di atas tikar atau bantal tipis. kaki kanan ditekuk di lutut, kaki tetap atas dasar paha kiri. Kaki kiri di atas tempat yang tepat.
• Jadi lutut harus disisihkan sebanyak mungkin ke samping dan dekat dengan lantai. Jika tidak cukup peregangan, atau karena alasan lain lutut berada di udara, maka mereka harus diletakkan di bawah bantal.
• Pantat berbaring dengan nyaman di lantai, berat didistribusikan secara merata. Untuk stabilitas yang lebih besar dari posisi Anda dapat menempatkan sebuah bantal kecil.
• tulang belakang lurus, dada diperluas, atas bercita-cita ke atas, dagu sedikit diturunkan.
• Tangan di pangkuannya di mudra dengan senyawa ujung ibu jari dan telunjuk, atau dalam posisi doa di tingkat dada.

poin penting

• Meditasi dipegang dalam posisi vertikal, sehingga praktek "berbohong" tidak membawa manfaat apapun, selain relaksasi.
• Tidak peduli seberapa efektif dan kuat juga tidak ini atau itu postur untuk meditasi, tidak perlu untuk bereksperimen. posisi tubuh dalam latihan spiritual perlu menyesuaikan diri dengan kebugaran fisik dan kesehatan. Hanya dalam kasus ini, Anda bisa mendapatkan hasil kesehatan.
• Kadang-kadang, bahkan deskripsi rinci tidak selalu memberikan desain visual dari postur yang dipilih untuk meditasi. gambar foto dalam hal ini - para asisten terbaik.
• Mata selama meditasi harus ditutup atau semi terbuka.
• Hal ini diperlukan untuk mengontrol nafas. Hal terjun jauh ke dalam kesadaran manusia, membantu tune dan bersantai. Selain itu, konsentrasi pada nafas akan membantu menyingkirkan pikiran yang mengganggu dan mengganggu yang akan membuat praktek lebih dalam. Oleh karena itu napas harus dalam, dan menghembuskan napas - tidak tergesa-gesa.