Push-up pada bisep dan cara-cara lain yang efektif perkembangan mereka

Banyak orang yang mulai terlibat dalam olahraga dan ingin memperkuat otot-otot mereka, pertama kali mencoba untuk mengembangkan otot bisep. keinginan seperti itu dapat dimengerti, karena bisep besar terlihat sangat menarik, dan manfaat dari fakta bahwa otot dikembangkan, banyak. Oleh karena itu, saya ingin beberapa detail lebih lanjut tentang latihan, yang akan membantu mencapai tujuan.

Mari kita mulai dengan latihan yang memerlukan sedikit untuk membawa mereka keluar dari saham. Kita berbicara tentang push-up dan pull-up. Push-ups benar-benar dapat melakukan hampir di mana saja, karena hanya kehadiran lantai diperlukan. Efek terbesar dari latihan telah di deltoids, trisep dan dada. Bisep berpartisipasi dalam proses tersebut cukup kecil, tetapi Anda dapat menerapkan licik tertentu dan fokus pada dampak itu. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan khusus push-up pada bisep, perbedaan yang adalah bahwa jari-jari di telapak tangan harus difokuskan tidak maju tapi mundur. Jika Anda merasa tidak nyaman melakukan latihan ini di lantai, Anda dapat mengandalkan beban atau peralatan khusus. Sisa persyaratan untuk push-up tetap sama - tubuh Anda harus lurus seperti mungkin, dan jangan lupa untuk bernapas dengan benar.

Untuk tingkat yang lebih besar daripada push-up, pull-up mempengaruhi bisep. Tentu saja, Anda perlu mistar gawang, tetapi jika Anda tidak memilikinya di apartemen, ada kemungkinan bahwa Anda akan menemukannya di halaman dan di gym mereka akan lebih. Lebih berguna untuk otot bisep yang menarik kinerja yang Anda ingin menggunakan pegangan terbalik. Dalam hal ini, beban akan didistribusikan dari belakang hanya pada fleksor tangan.

Tidak ada pull-up, push-up atau terutama bisep tidak akan memberikan suatu efek positif sebagai ikal barbel atau dumbbell. Latihan-latihan ini atas semua beban terkonsentrasi lainnya adalah pada bisep.

Lentur tiang sangat nyaman untuk menggunakan leher EZ-melengkung, yang tidak akan begitu banyak memuat pergelangan tangan. Adapun variasi yang berbeda, Anda dapat melakukan tidak hanya ikal dalam posisi berdiri, tapi dengan penekanan di bangku cadangan. Jika Anda berdiri, godaan "untuk palsu" dan inersia untuk menggunakan banyak lagi. Tentu saja, jika ini adalah pengulangan terakhir, ketika otot-otot Anda sudah pada kapasitas penuh, tidak ada yang salah dengan itu. Jika tidak - lebih baik untuk meningkatkan efektivitas pelatihan, mengunci lengan dengan bantuan berhenti di bangku cadangan. Dapat berguna, dan latihan di bangku oleh Scott, tapi hati-hati untuk tidak menekuk tangan dengan berat yang lebih tajam terbuka-negara, karena Anda bisa terluka. Harap dicatat bahwa kaki posisi lebih baik di depan bangku - sehingga melakukan latihan akan jauh lebih mudah.

Dan akhirnya, menganggap latihan yang paling populer dan paling efektif - keriting dengan dumbbells. Variasi latihan ini juga cukup banyak, namun perbedaan utama adalah bahwa, berdiri atau duduk, Anda akan lakukan, dan pada saat yang sama atau bergantian Anda menekuk lengan. Seperti dalam kasus bar, posisi duduk memungkinkan Anda untuk terlibat dalam lebih "jujur" dan bangun lebih baik untuk menjalankan terbaru, paling repetisi berat. Relatif secara bersamaan atau bergantian seleksi juga cukup jelas. Satu-satunya keuntungan dari fleksi simultan - mengurangi waktu untuk melakukan pendekatan. Tapi apakah peningkatan kecil dalam penurunan yang signifikan dalam kualitas kinerja dan efektivitas pelatihan? Mungkin tidak. Oleh karena itu lebih baik untuk menekuk tangan pada gilirannya, memungkinkan beban untuk berkonsentrasi dan mencapai hasil yang lebih baik.

Jika Anda hanya ingin memperkuat otot-otot Anda, Anda dapat melakukan pull-up dan push-up pada bisep. Namun, jika Anda ingin mencapai hasil yang luar biasa dan baik mengembangkan tangan mereka sendiri, maka tanpa ikal dengan bobot, Anda tidak akan bergerak jauh.