Sistem vestibular bagaimana untuk melatih di rumah?

Beberapa orang mengeluh merasa tidak sehat dalam kendaraan yang bergerak. Mereka terombang-ambing di metro, bus, kapal, dan bahkan di lift kecepatan tinggi. Hal ini disebabkan tidak berfungsinya organ khusus yang disebut aparatus vestibular. Bagaimana untuk melatih dia dan bahwa ini akan membutuhkan, kami jelaskan di bawah.

Apa sistem vestibular

The vestibular aparat - organ yang menerima perubahan kepala dan posisi tubuh dalam ruang dan arah gerakan dari tubuh hewan vertebrata dan manusia, terletak di dalam telinga. Itu diisi dengan endolymph, dengan cara yang berinteraksi dengan indra, yaitu, mata, telinga dan daerah taktil. Karena aparat vestibular, kita memiliki kemampuan untuk menavigasi dalam ruang dan memberikan tubuh Anda posisi yang benar.

Pelanggaran organ penting seperti disertai dengan pusing dan mual, dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkan otak dan sistem saraf penyakit cukup serius. Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, perlu untuk mengetahui bagaimana untuk melatih aparat vestibular. Hal ini dapat dilakukan di rumah tanpa perlu simulator khusus.

Satu set latihan untuk melatih aparat vestibular

Ada khusus latihan vestibular, yang memungkinkan Anda untuk memulihkan aktivitas otoritas kata. Ini terdiri dari latihan sederhana yang dapat mengatasi dengan kedua orang dewasa dan anak-anak. Jika setiap hari untuk memberikan gym selama 20 menit dari waktu Anda, Anda dapat mencapai perbaikan yang signifikan dalam beberapa bulan. Jadi, memberitahu kita bagaimana untuk melatih aparat vestibular di rumah.

1. Berdiri, menurunkan lengan Anda di sisi dan kaki Anda somknite.
2. Membuat 15 memiringkan kepala Anda ke depan dan belakang, berirama menghirup dan menghembuskan napas.
3. Jumlah yang sama lereng membuat kanan atau kiri.
4. Menyelesaikan latihan dalam gerakan melingkar kepala, pertama dalam satu arah dan kemudian ke arah yang berlawanan.

Pada akhir 1,5-2 minggu harus terus menambahkan dua latihan lagi:

1. Berdiri dengan kaki terpisah di selebar bahu dan tangan ke bawah, ambil napas dalam. Menghembuskan napas, tekuk ke kanan dan tarik tangan ke lantai. Ulangi latihan ini 10 kali dengan lereng ke kanan dan ke kiri.
2. Letakkan tangan Anda pada sabuk dan memutar tubuh ke samping.

Waktu pelatihan pertama bisa disertai dengan pusing, tetapi tidak harus berhenti senam. Dalam seminggu Anda akan merasa seperti kondisi Anda membaik. Latihan berkepanjangan akan membantu sama sekali untuk menyingkirkan konsekuensi yang tidak menyenangkan dan untuk mengembalikan keseimbangan normal tubuh bekerja.

Bagaimana untuk melatih aparat vestibular di rumah bantuan alat yang tersedia

Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menangani, Anda dapat melatih aparat vestibular oleh objek yang akan di tangan. Hal ini dianggap sebagai cara terbaik untuk menyeimbangkan item di kepalanya. Setelah wanita belajar menjaga kereta kencana (by the way, indah langsung kembali - bonus tambahan). Untuk melakukan ini, mengambil buku atau bentuk lainnya yang cocok dan berat suatu benda ditempatkan pada bagian atas dan berjalan di sekitar apartemen. Anda harus mulai dengan langsung lintasan, secara bertahap menyulitkan bergantian tugas.

Yang kita di masa kecil tidak suka akan berubah? Ingat, ibu atau nenek bahkan memarahi Anda, katakanlah, pusing, jatuh. Dan sia-sia! Ternyata latihan seperti membantu untuk mengembalikan operasi yang tepat dari aparat vestibular. Berkeliaran di sekitar porosnya 10 kali di setiap sisi, dan kemudian pergi dalam garis lurus. Pertama, untuk mengatasi tugas ini akan sulit, tapi olahraga teratur akan membantu untuk cepat menyelaraskan koordinasi gerakan.

Ada metode lain, sehingga untuk berbicara, jawaban praktis untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk melatih aparat vestibular pada orang dewasa, namun, itu hanya cocok bagi mereka yang tidak memiliki masalah dengan tekanan. Untuk melakukan latihan yang Anda butuhkan untuk berbaring di permukaan miring sehingga kaki berada di bagian atas dan bawah kepala. Membuat beberapa ternyata kepalanya ke samping.

latihan udara

Dokter menyarankan semua orang untuk mengembangkan sistem vestibular mereka. Cara melatihnya di luar ruangan, kita bahas dalam bab ini. Berjalan menyusuri jalan, Anda dapat melakukan beberapa latihan yang membantu memulihkan pekerjaan baik yang telah kita dianggap tubuh.

Jika Anda melihat di samping trotoar, berdiri di atasnya dan mencoba untuk pergi selama mungkin. By the way, adalah satu lagi favorit menyenangkan anak-anak. Jangan melarang mereka ini, mari kereta api, dan dengan mereka, dan Anda. Untuk menjaga keseimbangan Anda, mengatur lengan ke samping. Biasa berjalan di tepi jalan sempurna mempengaruhi sistem vestibular dan koordinasi yang tepat.

Skating di ayunan juga merupakan latihan yang berguna tidak hanya untuk anak-anak tetapi juga untuk orang dewasa. Berayun pada mereka sampai Anda merasa pusing. Sebaliknya, Anda dapat menggunakan ayunan tempat tidur gantung. Aku perlu berbaring di punggungnya turun dan mulai goyangan monoton. Seperti latihan untuk tampil baik di lokasi rumah negara atau pondok.

atletik

Olahraga teratur juga mengembangkan aparat vestibular. Cara melatihnya dengan bantuan aktivitas fisik? Yang terbaik adalah untuk membantu melompat dengan pergantian 180 derajat diputar ke sisi berlawanan dari kepala. Pertama, latihan ini akan menyebabkan pusing, tapi setelah beberapa waktu otak terbiasa dengan beban.

Mereka yang mengalami masalah dengan sistem vestibular, dianjurkan lebih sering naik sepeda, sepatu roda, ski. perjalanan bersama dengan teman-teman akan membantu Anda tidak hanya bersenang-senang, tetapi juga akan memiliki dampak positif pada keseimbangan tubuh.

Bagaimana untuk melatih aparat vestibular anak

anak-anak sejak lahir perlu untuk mengambil dalam pelukannya dan goyang. Anda dapat lingkaran anak dan pop-up, berhati-hati. Menari juga merupakan penolong yang baik dalam pengembangan sistem vestibular pada anak-anak. Sertakan senam harian miring dan memutar kepala dan tubuh.

Ajarkan anak Anda untuk pergi pada log dan mengubahnya jungkir balik. Semua latihan ini harus dilakukan di bawah pengawasan ketat dari orang tua, anak tidak melukai dirinya sendiri. Roll anak mereka di ayunan, mengunjungi tempat-tempat, mendorong untuk melompat di trampolin. Semua permainan anak-anak ini mengajarkan dia untuk menjaga keseimbangan dan menyingkirkan masalah dengan koordinasi gerakan.

Semua latihan di atas adalah besar gerak meringankan penyakit. Dengan mereka, Anda dapat mengembalikan aparat vestibular. Cara melatih sendiri, Anda tahu. Hal utama - jangan malas, dan berhasil!