Untuk berapa banyak Anda bisa duduk di benang dan tidak melukai diri sendiri?

Jadi, Anda memutuskan untuk melakukan peregangan Anda. Ada pertanyaan yang masuk akal tentang seberapa banyak Anda bisa duduk di benang itu. Para ahli tidak merekomendasikan terburu-buru dengan ini, karena peregangan otot dan tendon yang tidak wajar akan menyebabkan tidak ada yang baik.

Untuk mulai dengan, kita akan menentukan apa itu "benang". Ini adalah latihan yang spesifik, peregangan otot, ligamen. Ini adalah posisi tubuh, di mana kaki-kakinya diceraikan ke arah yang berbeda sejajar dengan tubuh (longitudinal) atau tegak lurus terhadapnya (melintang).

Satu untuk berapa banyak Anda bisa duduk di benang, masing-masing menentukan sendiri. Ada orang yang secara alami fleksibel dan dengan peregangan yang baik, ada yang siap, rutin berolahraga, dan ada pendatang baru. Meski begitu, ketekunan dan hasil kerja sendiri akan memberikan hasil yang sangat baik. Tidak perlu menunggu untuk itu dalam hitungan hari.

Pemula selalu berusaha cepat mencapai hasilnya, membuat kesalahan dalam seberapa banyak Anda bisa duduk di benang dari nol. Semuanya ada waktu, dan di sini hal utama tidak tergesa-gesa, tapi pendekatannya sistematis.

Hal yang paling penting dalam latihan apa pun adalah pemanasan. Peregangan tidak terkecuali. Hal ini diperlukan untuk mempersiapkan otot dan ligamen untuk peregangan, jika tidak, Anda bisa mengalami cedera serius. Karena itu, sebelum peregangan, Anda perlu melakukan setengah jam pengisian.

Apakah mereka menghangat? Baiklah, sekarang Anda bisa melakukan peregangan dengan aman. Pergi untuk duduk di benang, tentu saja, tidak akan bekerja. Untuk ini, latihan khusus untuk peregangan otot dikembangkan. Inilah yang utama:

• Jongkoklah, satu kaki diluruskan dan sisihkan, perlahan bergulir dari kaki ke kaki. Lakukan minimal 10 kali pengulangan, pernapasan harus mulus, namun seperti bagian belakang.
• Duduklah di lantai. Jaga punggung lurus, tarik kaki lurus ke depan, membentuk sudut 90 derajat. Bawa batang tubuh koper ke kanan dan kiri kaki secara bergantian.
• Turunkan satu lutut. Dengan penekanan pada kaki yang lain, tarik punggung yang membungkuk, mencoba menyingkirkannya sebisa mungkin. Jaga punggung lurus, jangan terburu-buru.
• Duduk di lantai, hubungkan telapak kaki Anda, letakkan lutut ke samping. Latihannya adalah Anda harus menyentuh lantai dengan lutut. Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan meletakkan tangan di atas lutut. Lakukan dengan lancar, terukur, jagalah punggung lurus.
• Untuk benda apapun yang berada di tingkat sabuk, lempar satu kaki. Bawa lereng ke bawah, cobalah menyentuh telapak lantai. Pada setiap kaki dianjurkan untuk melakukan 10-15 kecenderungan.
• Duduklah di benang melintang atau longitudinal sebanyak mungkin. Anda akan melihat tingkat peregangan Anda, yang akan menunjukkan seberapa banyak Anda bisa duduk di benang, berdasarkan kesiapan otot dan ligamen. Asalkan diri Anda dengan tangan Anda, sedikit ketidaknyamanan akan terjadi, tapi rasa sakitnya jangan terlalu kuat. Merasa ringan, Anda bisa secara bertahap membuat pendaratan lebih dalam.

Ulangi latihan ini setidaknya setiap hari, hasilnya tidak akan lama menunggu.

Jangan lupa bahwa tidak selalu berguna untuk meregangkan tubuh. Jika Anda memar pada kaki, penyakit tulang belakang, hipertensi, retak pada tulang atau patah tulang, Anda tidak dapat melakukannya.

Sebagai kesimpulan, perlu diingat bahwa seberapa banyak Anda bisa duduk di benang ditentukan secara terpisah. Dan waktu itu tergantung pada data alam dan kebugaran fisik, serta keadaan kesehatan. Semoga berhasil!