Seberapa cepat duduk di depan perpecahan?

Penulis artikel ini menyadari secepat mungkin untuk duduk di split maju pada pengalaman pribadi. Jika Anda bersemangat tentang ide - Anda, tidak ada yang dapat menghentikan Anda pasti akan mencapai bentangan yang sempurna. Namun, studi tersebut harus teratur, mereka membutuhkan kemauan berkembang dengan baik tidak mentolerir minggu istirahat. keterampilan dicoba dan diuji menguap dalam beberapa minggu rekreasi pasif. Jadi sebelum Anda mulai kursus, bersumpah untuk tidak berhenti sampai Anda mencapai tujuan. Anda dapat bersaing dengan teman-teman Anda pada mobil baru Anda, Anda akan segera duduk di depan split. Dan Anda dapat mengatur persaingan dengan pacar. Hal utama adalah untuk menemukan diri motivasi yang baik dan mulai pelatihan.

Jadi mari kita mulai.

Setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan. Panaskan otot nyaman bagi Anda - berjalan, melompat, membungkuk ke depan dengan kaki lurus ... Pastikan untuk melakukan latihan berikut: berdiri pada kaki lurus, tarik lutut kaki lainnya ke dada. Jika Anda mulai kehilangan keseimbangan - melakukan latihan ini berbaring. Melakukan berbagai lereng, duduk dengan kaki lurus. Dan pada akhir latihan melakukan 20 ayunan setiap kaki dari posisi berdiri. Mahi kaki lurus - salah satu latihan yang paling efektif untuk membantu mempersiapkan diri untuk benang tersebut.

Kemudian tarik kaki kanan kembali dan kiri - tikungan 90 derajat. Dalam posisi ini, mulai meregangkan lembut, menarik panggul ke lantai, tapi tidak meluruskan kaki kiri. Setelah itu, kembali pada kaki kanan, peregangan kiri ke depan. Dan hanya kemudian mulai meluruskan kedua tungkai, mencoba untuk menangkap maju split. Peringatan! Anda tidak perlu membuat gerakan terlalu mendadak! Jika tidak, maka satu atau dua minggu Anda tidak akan dapat mempraktekkan - diuji pada pengalaman mereka sendiri! 3-5 adalah lebih baik untuk melakukan pendekatan latihan ini. Pendekatan pertama, mencoba untuk tetap sejauh mungkin peregangan selama 10-15 detik. Dengan demikian, tidak perlu duduk terlalu dalam, jika Anda keluar dari latihan setelah beberapa detik, itu tidak memberikan hasil yang diinginkan. Koreografer dipaksa untuk meregangkan perpecahan Anda sekitar satu menit, tetapi jika Anda tidak memiliki kekuatan ini akan - mengurangi waktu peregangan, tetapi berlatih setiap hari. Kuantitas berubah menjadi kualitas. Penulis artikel ini akan duduk di split ke depan, berolahraga selama 15 menit 1-3 kali sehari. Pada saat yang sama banyak latihan yang berat dengan guru koreografi klasik, diadakan tidak lebih dari dua kali seminggu, tidak memberikan hasil seperti 15 menit latihan sehari-hari di rumah. Selain itu, setelah setiap koreografi sesi Anda tidak dapat meregang beberapa hari karena tajam nyeri pada otot.

Untuk berapa lama Anda duduk di split memanjang?

Masalah ini menjadi perhatian bagi semua pendatang baru yang suka peregangan. Namun, waktu setelah itu Anda akan dapat mencapai tujuan ini, tergantung pada persiapan Anda. Jika Anda lama latihan, dan memiliki peregangan yang baik - Anda dapat dengan cepat mendapatkan membagi bulan atau bahkan kurang. Seseorang dengan rata-rata pelatihan dapat melakukan ini latihan setelah 2-3 bulan dari hari pelatihan. Seorang atlet benar-benar tidak siap bisa memakan waktu hingga enam bulan.

Sebuah peran besar dalam setiap peregangan memainkan predisposisi individu. Beberapa orang hilang beberapa minggu sesi aktif, dan seseorang tersiksa oleh pertanyaan untuk duduk di depan split, tahun. Namun, para ahli percaya bahwa untuk mencapai cita-cita latihan ini, semua orang bisa. Tidak ada yang mustahil! Kita hanya perlu mendapatkan kepercayaan kemenangannya sendiri, tidak putus asa dan menjalankan iman yang baik. Benang - tidak seperti latihan yang sulit, mengalahkan kemalasan mereka sendiri, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa!