Bola untuk kebugaran dan latihan dengan dia

Terlepas dari apakah Anda melakukan olahraga di rumah atau pergi ke gym, pasti Anda menggunakan peralatan tambahan untuk efisiensi yang lebih besar dari latihan. Dan salah satu yang cukup menjanjikan di gudang atlet adalah bola untuk kebugaran. Selain berbagai kemungkinan kegiatan dengan dia asisten seperti berguna bahkan bagi mereka yang dilarang banyak jenis aktivitas fisik. Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari penggunaan peralatan ini, Anda harus mencari tahu apa bola untuk kebugaran, karena mereka harus dipilih.

Fitbol adalah bola karet tiup, itu dapat diberikan dengan pegangan atau permukaan timbul, dan dimensi bervariasi. Untuk pengguna, penting untuk menentukan yang akan cocok untuknya - untuk ini Anda perlu untuk duduk di simulator seperti itu di kursi, dan melihat apa sudut yang lutut ditekuk: itu harus langsung, yaitu 90 derajat. Selain ukuran, Anda dapat memilih elastisitas yang berbeda dari karet, tapi ingat bahwa semakin besar nilai, semakin sulit akan untuk melakukan latihan, terutama jika Anda seorang pemula.

bola medis yang digunakan cukup berbeda, lebih sebagai alternatif agen bobot untuk dumbbells, tetapi dengan potensi besar. Hal ini kecil dan berat, biasanya sekitar satu setengah kilogram. Adalah penting bahwa permukaan tidak geser di tangan, dan karet itu diusir.

bola Senam terlalu kecil dalam ukuran, tetapi lebih ringan dalam berat, dan digunakan dalam aerobik dan kebugaran. Latihan dengan dia memperkuat kelompok otot yang berbeda dan membantu mengembangkan keseimbangan. Sangat diharapkan bahwa diameter melebihi 25 cm, dan berat - 400 g

Polumyach tidak biasa seperti versi lain dari peralatan ini. Dia membantu mengembangkan koordinasi yang baik dan dapat digunakan untuk latihan kekuatan. rekomendasi khusus untuk memilih tidak hanya mencoba untuk berdiri di atasnya dan mencari tahu apakah kedua kaki ditempatkan.

Latihan dengan bola untuk kebugaran sangat bervariasi dan cocok untuk orang-orang dengan tingkat pelatihan atletik. Selain itu, alat tersebut tidak memakan banyak ruang, dan orang-orang cerdas menemukan dia dan digunakan di rumah. Dengan demikian, kita mempertimbangkan berbagai pilihan untuk pelatihan:

- Ambil bola tertimbang untuk kebugaran dan duduk di fitball, kaki menyebar selebar bahu dan punggung lurus, kemudian sedikit menekuk tubuh Anda ke belakang. Memperpanjang lengan Anda di depannya dengan agen bobot, meninggalkan siku sedikit menekuk, tarik perut dan angkat bahu. Pada menghirup, putar tubuh ke samping, berusaha untuk menjaga posisi pinggul dan kaki stabil. Pada napas, perlahan-lahan, menjadi dua tagihan, kembali ke posisi awal. Ulangi pada kedua sisi di dua melewati 10-12 repetisi.

- Berbaring fitball, menghadap ke bawah, kaki bahu lebar terpisah sisanya di lantai, tangan di belakang kepala. Pada napas perlahan-lahan menekuk kembali, membawa pisau untuk tinggal di titik maksimum selama lima rekening, dan kemudian lancar kembali ke posisi semula.

- Duduk di bola besar untuk kebugaran, untuk geser sehingga pantat sedikit tidak mencapai lantai. Pada napas, perlahan-lahan angkat tubuh untuk berputar adalah garis lurus dengan pinggul, kencangkan otot-otot Anda. Pada napas perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

- Berbaring di lantai pada sisinya, memegang bola di antara kakinya untuk kebugaran, berat badan, yang harus dipilih atas dasar kemampuan Anda. Satu tangan bertumpu di lantai di depan tubuh, luka kedua dari kepala, otot-otot kencang. Pada napas perlahan-lahan mengangkat kaki bola dengan 10 cm terjepit diantaranya, menghirup kemudian perlahan-lahan lebih rendah.

Latihan dapat dikembangkan secara independen, menggunakan satu atau lebih bola, dan peralatan lainnya dalam rangka untuk lebih bekerja kelompok otot yang berbeda. Anda akan menghargai kenyamanan dan fleksibilitas dari latihan rumah ini!