Apa yang perlu Anda ketahui latihan untuk pers perut bagian bawah

Setiap atlet tahu bahwa tiga atau empat tendon berserat menyeberangi lurus otot perut bersama. Selama latihan untuk pers yang lebih rendah perut meningkat rektus volume, dan tendon tetap tidak berubah. Dengan demikian, efeknya dicapai kubus. Buat indah dan timbul tekan keras. Melalui pelatihan reguler, hasil pertama mulai menunjukkan setelah dua puluh hari. Beban ini memotivasi untuk bekerja lebih lanjut.

Tapi otot-otot perut bagian bawah akan segera muncul. Hal ini karena selama latihan rektus abdominal berjalan tidak teratur, sering dimanfaatkan otot bagian atas. Selain itu, di daerah ini lemak subkutan terakumulasi lebih dari di atas, dan karena ia tidak dapat melihat relief yang baik.

Jika Anda melakukan latihan yang ditargetkan untuk pers perut bagian bawah dengan beban maksimum, Anda dapat mencapai tampilan enam-pack dihargai.

Otot perut bagian bawah agak lemah dan kecil, tidak dapat beroperasi pada kapasitas penuh selama gerakan. Di kaki mengangkat dinamis, tidak terlibat. kontrak otot isometrik, tapi ketika mengangkat pinggul, otot-otot lain yang terlibat dalam pekerjaan. Untuk menekan lebih rendah dipisahkan secara optimal terlibat dalam proses harus mendekati panggul sebagai dekat dengan dada. Ini tidak terjadi di kaki yang normal meningkat dalam posisi menggantung. kontraksi otot diperlukan untuk merasakan. Jika tidak, oleh karena itu, latihan untuk pers perut bagian bawah dibuat dengan benar. Pada kerja dengan pembobotan, sementara yang lain dapat bergabung dalam pekerjaan, otot yang lebih kuat.

Latihan untuk pers perut lebih rendah

1. Reverse Crunch. Latihan ini dilakukan dengan berbaring di lantai dengan kaki Anda tegak lurus dengan lantai. Menekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat off panggul dari lantai, peregangan pinggul ke dada, lengan terletak di sepanjang tubuh. Membantu dirinya dengan tangannya tidak perlu disertai dengan gerakan panggul otot perut hanya lebih rendah.

2. Variasi dari sit-up terbalik. Latihan yang sama dilakukan dengan kaki lurus. Untuk memperumit gerakan, dikenakan pada beban pergelangan kaki.

3. memutar ganda. Posisi awal adalah sama seperti dalam ayat 1, hanya tangan berada di belakang kepalanya. Anda perlu merobek kaki pada waktu yang sama di lantai, lutut ditekuk, dan bahu. Dalam hal ini, pinggul dan dada harus mencapai satu sama lain. Pada napas, harus kembali ke posisi awal. Ini latihan untuk perut memberikan hasil yang cepat dan merupakan beban yang kuat pada pers.

4. "Sepeda". posisi awal - berbaring di tikar, tangan di belakang kepala, kaki diangkat tegak lurus ke permukaan dan membungkuk di lutut. Angkat bahu Anda dari lantai, Anda perlu untuk menyeret siku kiri ke lutut yang berlawanan (atau sebaliknya), dan kaki lainnya diluruskan, tetapi tidak menurunkan ke lantai. Saat mengemudi harus selalu menjaga ketegangan.

Semua latihan ini dilakukan dalam dua pendekatan, perlahan-lahan, dengan konsentrasi dan stres. Seperti rumah kebugaran, di kompleks dengan kekuasaan dan beban lainnya pada otot-otot akan mengurangi lemak tubuh setiap hari.