Bagaimana menghapus tab di bagian pinggul: latihan di rumah

Jika Anda sama sekali sosok ramping adalah "telinga" di paha, maka kemungkinan besar, Anda salah baru saja kehilangan berat badan. Ada kemungkinan bahwa proses menurunkan berat badan berlebih dilakukan dengan cepat, dan hanya dengan mengurangi jumlah dan asupan kalori. Oleh karena itu, kelebihan berat badan, tentu saja, dengan cepat meninggalkan, tetapi lemak tubuh tetap di paling "bermasalah" tempat. Seperti diketahui, pertama untuk menurunkan berat badan dada dan wajah. Tapi terkenal "telinga" sekarang mungkin pernah menghilang tanpa bantuan. Cara paling pasti untuk menyingkirkan mereka - itu berbagai baik pelatihan khusus, yang melibatkan otot-otot daerah terhambat. Saya akan berbicara tentang bagaimana untuk menghapus "telinga" di pinggul. Latihan-latihan ini sederhana, dan mereka dapat melakukan setiap.

Kaki penculikan bergantian di tangan - yang terbaik penari latihan

Mari kita mulai bisnis kami dari satu masuk menarik. Anda pernah bertanya-tanya mengapa para penari ada masalah, "celana" di pinggul. Ternyata mereka melakukan satu latihan yang baik yang memperkuat otot-otot kaki di lapangan. alternatif ini mengangkat kaki sogutyh atau pengalihan mereka terpisah. Berdiri tegak, Anda dapat pada saat yang sama berpegang pada dukungan, seperti kursi. Angkat kaki kanan dan membawanya ke samping, sebelah kiri kaki lurus. Jadi ulangi 20-30 kali. Kami melakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Setiap kali jumlah peningkatan pendekatan secara bertahap membawa mereka ke 50-60. Sekarang Anda tahu cara menghapus tab di bagian pinggul. latihan sederhana, hanya mencoba untuk melakukannya secara teratur.

Jongkok-plie sangat efektif

Kami meminjam dari balet kira-kira lain latihan yang bagus untuk menyingkirkan "celana" di pinggul. Ini disebut-jongkok-plie. Kami membawanya seperti ini: berdiri tegak, kaki jauh lebih lebar dari bahu, jari kaki sementara bercerai pada arah yang berbeda. Perlahan jongkok serendah mungkin, jadi kami berlama-lama selama beberapa detik dan bangun. Kegiatan tersebut akan membantu kita untuk cepat menyelesaikan masalah cara menghapus tab di bagian pinggul. Latihan dilakukan pada 10 sampai 15 kali.

Pencampuran dan pengenceran kaki dari posisi terlentang

Apa lagi yang kita membantu untuk cepat mengatasi dengan tugas ini? kaki Mahi! Hanya membuat mereka dalam posisi tengkurap. Berbaring di lantai pada tikar gym. Kemudian angkat kaki lurus ke atas, mengurangi dan berkembang biak mereka. Anda mungkin dapat melakukan diversifikasi dan pendudukan ini. Hal yang sama dapat dilakukan hanya dengan kaki ditekuk di bagian lutut. Ini adalah latihan yang sangat efektif. Lepaskan "telinga" di pinggul mereka dapat membantu dengan cepat. Berapa kali melakukannya? Sebanyak yang Anda bisa, sampai Anda merasa sedikit lelah.

terjang

Dan sekarang untuk latihan kekuatan. Latihan terbaik di wilayah untuk "telinga" di paha untuk menghapus cepat, serangan menurun. Berdiri tegak, lengan ke samping. Menekuk lutut bergantian kaki kiri, lalu ke kanan. 10 perform dipasangkan gerakan pada satu pendekatan.

Dengan demikian, kami memeriksa pelajaran kompleks yang akan membantu kita mengatasi masalah kita. Terlibat secara teratur - dan segera Anda akan lupa tentang perasaan mereka tentang bagaimana untuk menghapus "telinga" di pinggul. Latihan ini sangat efektif dan hasilnya dapat dilihat setelah dua minggu pelatihan konstan.