Bagaimana untuk duduk bersila: fitur dan manfaat dari posisi

Duduk bersila sangat berguna tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk jiwa. postur meditasi ini akan membantu tubuh dan jiwa untuk hidup berdampingan secara harmonis. Judul kedua posisi - "Sukhasana", yang diterjemahkan sebagai kenyamanan, kesenangan atau kebahagiaan. Sangat sering digunakan untuk latihan pernapasan, konsentrasi atau meditasi.

teknik kinerja

Untuk memulai, siapkan tempat di mana Anda berlatih. Untuk lantai yang sempurna ini. Untuk membuatnya lebih mudah untuk menempatkan dua selimut. Sekarang duduk di tepi selimut dan tarik depan kedua kaki. Sekarang tekuk lutut dan memutar mereka sehingga kaki kiri bawah kanan. Menggerakkan kaki sebagai dekat dengan panggul. Rileks sepenuhnya. Ketika Anda duduk bersila, pastikan kaki tepat di bawah pergelangan kaki adalah kaki yang berlawanan.

Cobalah untuk menjaga punggung lurus Anda. Dan meletakkan tangan Anda pada lutut, telapak bawah. Tulang ekor memperluas dan menarik kembali pisau. Duduk dalam posisi di Turki dapat sebanyak yang Anda inginkan. Utama, dan kadang-kadang saya kaki.

fitur asana

Danae berpose sangat baik untuk awal atau akhir kelas yoga, serta untuk relaksasi total tubuh. Jika dilakukan dengan benar, menormalkan sirkulasi darah di kaki dan sendi. Duduk bersila dianjurkan untuk orang-orang yang memiliki berdiri pekerjaan, atau banyak bergerak. Tidak terkecuali dan para atlet. Posisi ini mampu mendisiplinkan pikiran, sehingga dianjurkan untuk mengajar anak-anaknya. Pertunjukan teknik yang tepat menjamin pembelian postur tubuh yang indah.

Jika selama latihan Anda merasa sakit, berhenti segera terlibat. Jika Anda merasakan ketegangan di belakang, mencoba untuk bersandar di dinding.

Pastikan untuk menutup mata Anda dan rileks. Untuk efek yang lebih besar, membuat soundtrack. Sebagai contoh, termasuk nyanyian burung, hujan atau suara laut.

manfaat

Setiap pemula yang ingin menguasai budaya timur, bertanya: Apakah berguna untuk duduk bersila? Tentu saja, hal ini berguna. Tetapi dengan syarat bahwa Anda melakukannya dengan benar. Dalam posisi ini duduk sangat sederhana. Tidak masalah, Anda melakukan yoga atau hanya ingin bersantai. Duduk bersila, dalam hal apapun, sangat berguna.

Berkat "Sukhasane" Anda akan dapat bersantai dan menghilangkan stres dan memperkuat tulang belakang Anda. Selain itu, Anda baik untuk meregangkan otot-otot paha dan toniziruete seluruh tubuh.

Turki belajar duduk dan semua orang bisa. Anda hanya diminta keteraturan dan frekuensi. Anda akan dapat membentuk postur tubuh yang benar dan mengembangkan mobilitas sistem muskuloskeletal. Percayalah, itu akan sangat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Selama postur seperti darah mulai aktif bertindak di bagian bawah tubuh dan pikiran akan beristirahat. Selama meditasi untuk banyak orang inspirasi datang. Mengapa Anda tidak mencoba untuk duduk bersila? Gambar posisi ini Anda bisa melihat dalam artikel.

kontraindikasi

"Sukhasana" tidak dibatasi secara khusus, namun, jika Anda memiliki lutut terluka atau otot kaki rusak, tidak menyalahgunakan posisi ini. Menyediakan unsur-unsur tambahan kenyamanan. Sebagai contoh, Anda bisa duduk di bantal lembut atau tikar. Juga, sering mengubah kaki Anda dan menarik mereka kadang-kadang untuk sedikit istirahat.

Mengambil serius untuk masalah seperti cedera tulang belakang, dan tulang ekor, cedera pinggul, lutut dan pergelangan kaki yang buruk.

Jika Anda merasa sakit di dalam tubuh selama meditasi, segera berhenti dan mencoba hari lain.

Berpose di Turki dan kehamilan

Sangat sering "Sukhasanu" digunakan oleh wanita hamil. postur ini sangat berguna bagi mereka yang juga mempersiapkan diri untuk melahirkan. Ia mengungkapkan pinggul dan menormalkan keseimbangan hormon. Namun, Anda perlu mulai pelatihan pada tahap yang sangat awal kehamilan, dan bahkan lebih baik padanya. Dalam hal ini, penting bahwa wanita tidak memiliki kontraindikasi untuk duduk dalam pose bersila.

kesalahan

Sangat sering, pemula berlatih berada di posisi di Turki, kesalahan yang meniadakan kegunaan dari latihan. Jangan lupa untuk menonton punggung Anda. Itu harus datar sempurna. Jangan membungkuk dan tidak drop tulang rusuk. Hanya dengan langsung kembali Anda akan memiliki kekuatan untuk membuat dan mengirim mengunci aliran energi. Karena ini, Anda akan merasa harmoni ceria dan vital.

Dalam rangka untuk berlatih pose tidak selalu bermeditasi. Hal ini sangat berguna untuk berlatih "Sukhasanu" dalam kehidupan sehari-hari. Ambil pereryvchiki kecil antara urusan Anda dan duduk di lantai bersila. Dan bahkan ketika Anda hanya duduk di sofa atau kursi, angkat kaki Anda dari lantai dan mencoba untuk mengambil posisi ini.

Beberapa kata tentang meditasi

Tanpa ragu, meditasi memiliki efek positif pada organisme manusia. Hal utama - melakukannya dengan benar. Mulailah dengan memilih tempat persembunyian. Ini harus tenang. Setiap kali, memilih tempat dan waktu yang sama. Sehingga akan lebih mudah untuk mendengarkan dan bersantai. Posisi terbaik untuk meditasi untuk pemula - postur ini di Turki. Durasi rata-rata satu sesi harus sekitar setengah jam. Tapi untuk memulai cukup lima menit. Inti dari meditasi adalah untuk menonton dari jalannya pikirannya. Tidak berpartisipasi di dalamnya, hanya menonton. Kelas-kelas ini akan membawa Anda sukacita, cahaya dan cinta. Para peneliti menemukan bahwa meditasi teratur dapat membantu meningkatkan kreativitas Anda.

Ambil beberapa menit meditasi sehari, dan Anda akan melihat bagaimana meningkatkan tingkat kehidupan Anda.