Bench press dumbbell karena kepala: teknik kinerja olahraga

bench press dumbbell karena kepala - latihan isolasi yang bertujuan penjabaran dari tiga kepala trisep. Isolasi - maka pekerjaan yang terlibat hanya satu sendi, dalam hal ini siku. Kebanyakan dari semua otot yang sedang bekerja kepala panjang, yang bersama-sama dengan dua trisep yang melekat lainnya volume. Sebagai stabilisator bertindak deltoid (depan) dan dada (kepala bagian atas) otot.

Keuntungan dari latihan

Pertunjukan bench dumbbell karena kepala, atlet dapat mengandalkan efek-efek tertentu:

1. kerja terisolasi dari otot sasaran, tanpa campur tangan orang lain. Tentu saja, ini hanya mungkin bila kompeten eksekusi rekayasa.
2. Peningkatan tangan. Seperti diketahui, itu dipompa trisep dapat mencapai ini.
3. Pengembangan semua kepala otot trisep.
4. Memompa Effect.
5. cedera trisep studi dalam hal bundel anterior dari otot deltoid.
6. Penghapusan asimetri dalam pembangunan otot.
7. Meningkatkan stabilitas siku dan bahu.
8. Pengembangan fleksibilitas, fungsionalitas dan berbagai gerakan lengan.
9. variabilitas yang lebih besar, yang memungkinkan latihan di rumah.

teknik kinerja

Halter bench press karena kepala tampaknya menjadi latihan sederhana, namun ternyata memiliki sejumlah nuansa. Oleh karena itu, hati-hati mempertimbangkan tidak mencegah teknik eksekusi. Mari kita mempertimbangkan varian dengan dumbbell sambil duduk.

Pertama, Anda perlu duduk di bangku dan mengambil halter. Sangat diharapkan bahwa bangku dilengkapi dengan dukungan kembali. Angkat dumbbell harus hati-hati dengan kedua tangan. Sekarang kita perlu mengambil cara itu, seperti yang ditunjukkan dalam foto. Tetap hanya untuk memastikan bahwa siku Anda (jika mungkin) dan telapak tangan menghadap ke dalam. Ini adalah posisi awal.

Pada menghirup yang Anda butuhkan untuk shell perlahan-lahan lebih rendah dari kepala, selama lengan tidak menyentuh bisep. Berhenti pada titik ini selama 1-2 detik, adalah mungkin untuk meningkatkan proyektil pernafasan atas, mencoba untuk bekerja hanya trisep. Ulangi gerakan ini dengan jumlah yang telah ditetapkan waktu dan bersantai sebelum pendekatan berikutnya. Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan dumbbell bench karena kepala sambil duduk. Tapi itu tidak semua.

variasi

Selain versi klasik yang diuraikan di atas, bangku dumbbell karena kepala memiliki beberapa jenis:

1. Bench dua tangan dengan dua kerang (paralel atau serial);
2. Tekan satu lengan dengan satu proyektil;
3. Bench berdiri (teknik ini berbeda dari perwujudan dijelaskan).
4. bench press dumbbell karena berbohong kepala.

Pilihan terakhir adalah sedikit lebih rinci menganalisis. Pertama, Anda perlu berbaring di bangku, kaki di lantai. Proyektil (atau proyektil, tergantung pada variasi latihan) naik di atas payudara. Maka semuanya adalah sama seperti pada latihan sebelumnya - gerakan tangan tidak berbeda.

Versi ini menggunakan sejumlah kecil kecuali trisep otot: bagian dalam dari otot-otot dada, yang latisimus dorsi, otot rhomboid dan gigi.

nuansa penting

Untuk latihan menghasilkan efek yang maksimal, ada baiknya mempertimbangkan poin ini:

1. Sepanjang seluruh gerakan harus bekerja hanya lengan bawah. Siku dan bahu harus tetap diam.
2. Menghilangkan shell / kerang berdiri perlahan, berusaha sebisa mungkin untuk merasakan otot-otot bekerja, meningkatkan, sebaliknya, perlu cepat.
3. Pada titik terendah pastikan untuk mengambil istirahat untuk memungkinkan otot untuk peregangan. Namun, tidak boleh lebih dari 2 detik.
4. Dengan berat besar proyektil (penting untuk dumbel besar), membuangnya di awal latihan bisa menjadi ayunan kecil.