Latihan berjalan khusus dalam atletik

Untuk menjadi seorang pelari yang baik, tidak cukup hanya untuk melatih setiap hari. Hal ini berguna untuk latihan berjalan khusus, atau seperti yang disebut, SBU. Mari kita cari tahu apa latihan ini dan bagaimana mereka membantu dalam olahraga.

Karakteristik umum dan manfaat

Jadi, latihan berjalan khusus - fasilitas pelatihan, yang meningkatkan kinerja dalam olahraga. Seluruh titik adalah bahwa mereka mengembangkan tidak hanya teknik berjalan, tetapi juga kualitas daya. SBU baik mempengaruhi:

1. koordinasi.

2. kelurusan run.

3. Postur, posisi tubuh, lengan dan kepala.

4. Pernapasan.

5. Kinerja otot-otot yang terlibat dalam lomba.

6. Gerakan.

7. Otot menyalak dan kembali.

Ini adalah arah dasar, yang dikembangkan dengan bantuan SBU. Dari setiap atlet olahraga membutuhkan apa yang dia butuhkan saat ini. Kesuksesan tergantung pada pemilihan hati-hati kompleks, jumlah set, jarak dan keselarasan dari latihan ini dengan unsur-unsur lain dari pelatihan.

Khusus latihan berjalan: kesulitan dan kesalahan

Melaksanakan SBU, harus memahami bahwa hasil yang terlihat dari hari berikutnya akan. Akan pergeseran minimum, karena pertumbuhan kekuasaan, daripada meningkatkan teknis. Masalah yang terjadi pada atlet dengan SBU, sebagai suatu peraturan, yang individu. Setiap cara mereka sendiri menafsirkan latihan dan praktek dalam mereka sendiri, sering dengan cara cukup lucu.

Kesalahan paling umum saat menggunakan SSU:

1. postur yang tidak benar.

2. Kekakuan respirasi dan gerakan.

3. Lihatlah ke tanah.

4. ketegangan yang tidak perlu dalam tubuh. Ketegangan perlu berganti-ganti dengan relaksasi.

Lebih detail akan dianggap sebagai kesalahan dalam setiap latihan secara terpisah.

berjalan khusus latihan sulit oleh fakta bahwa atlet tidak melihat dirinya dari luar. Oleh karena itu, tidak dapat secara independen menilai tindakan dan Teknologi mereka.

Bagaimana olahraga

SBU dapat melakukan keduanya sebagai pemanasan sebelum menjalankan, dan sebagai latihan lengkap. Apakah mereka harus secara teratur memonitor peralatan dengan hati-hati. Jarak dan jumlah set tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Jangan terburu-buru untuk melakukan latihan pertama seluruh program SBU. Jika Anda seorang pemula, bahkan latihan dilaksanakan dengan baik akan cukup kuat untuk menunda nyeri otot onset hari berikutnya.

Jadi, kita menganalisis latihan berjalan khusus yang kompleks untuk atlet dan pelari biasa.

Menjalankan dengan shin belitan

Banyak orang ingat latihan ini dengan pendidikan jasmani. Intinya adalah sederhana - Anda perlu menyentuh tumit pantat dengan frekuensi maksimum dan langkah minimum maju. Tangan dapat memindahkan atau akan balik ditutup. kesalahan umum: kaki berpose di seluruh kaki, kemajuan pesat (tugas - untuk membuat sebanyak mungkin belitan, untuk tidak menjalankan jarak lebih cepat), kekakuan tangan (mereka tidak harus kuat ditekan untuk tubuh), menahan napas dan amplitudo kecil (lebih baik untuk melakukan repetisi lebih sedikit, tapi benar).

Berjalan dengan mengangkat paha

Di sini, juga, tidak ada tempat untuk terburu-buru. Dimulai dengan kaki dukungan, Anda perlu mengambil sentrifugal paha setinggi mungkin. Seperti pada latihan pertama, adalah penting untuk mengikuti frekuensi tinggi dari kaki lift. Bahu saat mengemudi harus rileks dan tangan - yang bengkok pada siku. Mendukung kaki dan tubuh harus membuat satu baris. Adalah penting bahwa semua waktu kembali datar. Pemula dapat bekerja dengan tangan Anda, dan atlet berpengalaman cenderung melindungi tangan di belakang punggungnya. Kesalahan umum: menginjakkan kaki di seluruh kaki (kaus kaki hanya bekerja), jongkok berlebihan, tangan perbudakan.

Berjalan pada kaki lurus

Kaki bekerja seperti gunting. Adalah penting bahwa mereka tetap halus dan pendaratan berlangsung pada bagian depan kaki. Di sini, tidak seperti SBU sebelumnya, penting untuk bergerak maju dengan cepat. Untuk membuatnya lebih nyaman, tubuh sedikit makan kembali. Mengingat bahwa tujuannya adalah untuk bergerak maju, tangan aktif. kesalahan khas: leg curl, kecepatan rendah, mendarat di tumit.

rusa run

Kegiatan ini merupakan sintesis berlari dan melompat. Untuk pemula itu diberikan sulit, tapi untuk menguasainya masih diperlukan. Untuk membuatnya lebih mudah untuk mengikuti karya kaki, bayangkan di depan Anda hambatan tertentu, seperti log. Melalui dia, Anda perlu melompat dengan satu kaki, membungkuk di lutut pada waktu yang sama. Leg kedua tetap diam. Tangan aktif membantu tubuh bergerak. kesalahan umum: menginjakkan kaki di seluruh kaki, tangan kaku, melihat, melihat ke bawah, gerakan yang terlalu cepat karena melompat berubah menjadi joging sederhana.

sepeda

Ini bukan sepeda yang berbohong dan melatih otot perut. lomba ini, di mana kaki bergerak seolah-olah mereka mengayuh sepeda. Jadi ada kemajuan. Dimulai dengan kaki dukungan, Anda perlu mengambil kaki pinggul kedua maju dan membuatnya "menyapu" gerakan ke bawah dan kembali. Ini adalah "menyapu" gerakan harus sangat cepat. Tangan membantu sangat aktif, karena ada kebutuhan untuk kebaikan melompat keluar. kesalahan khas: amplitudo kecil dari kaki, tangan pasif.

Menekuk lutut

Sekarang Anda akhirnya bisa mengambil istirahat dari berjalan dan melompat. Di sini yang perlu Anda lakukan hanyalah langkah-langkah seluas mungkin dengan jongkok yang mendalam. Dalam latihan ini, berbeda dengan sebelumnya, kaki depan ditempatkan pada tumit. Pada akhir latihan dapat dipercepat dengan 30-50 meter. Jika Anda melakukannya dengan benar, hari berikutnya kakinya akan tahu banyak rasa sakit ini. Namun, ini "kebenaran kriteria" berlaku untuk latihan lain berjalan khusus. kesalahan umum: terburu-buru, amplitudo kecil, tolakan tanpa mengangkat ketegangan di tangan, terlalu panjang atau langkah pendek, pembalikan kaki sambil mendorong off.

mengiris run

Dalam latihan ini, Anda perlu membuat langkah-langkah kecil panjang tidak lebih dari kaki Anda. Landing terjadi pada jari kaki. Selama gerakan seluruh tubuh rileks, tangan Anda bergerak bebas. Sebagai atlet lelucon, membuat langkah Mincing, Anda perlu menampilkan diri dengan krim asam. Kesalahan: ketegangan yang berlebihan otot, kecepatan tinggi, langkah panjang, mendarat di tumit.

Menjalankan dari melompat keluar pada satu kaki

Perhatian khusus harus dibayar ke kaki jogging. Ini harus lurus sempurna, sementara mendukung membungkuk kaki di lutut sekitar sudut kanan. Anda perlu mendorong ke atas, bukan ke depan. kecepatan rendah, jangan buru-buru. Kesalahan: amplitudo kecil, tangan pasif, melompat ke depan.

Menjalankan dari melompat keluar pada satu kaki dan mendarat di kedua kaki

Dari mendahuluinya hanya berbeda dalam latihan yang Anda butuhkan untuk mendarat di kedua kaki, tidak satu.

Melompat kaki lurus

Seperti sebelumnya, melompat terdiri atas satu kaki, tapi sekarang kaki harus benar-benar lurus. Artinya, bekerja tulang kering. Tangan membantu. kesalahan khas: leg curl, menginjakkan kaki di seluruh kaki, cepat, melihat ke bawah, ketegangan di tangannya.

Melompat pada setiap kaki

Untuk latihan ini, kita perlu kaki yang kuat, jadi jika Anda seorang pemula, biarkan untuk nanti. Secara teknis, tidak ada yang sulit. Anda hanya perlu melompat ke depan menyeimbangkan pada satu kaki. kecepatan harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat mengontrol tubuh Anda. Cobalah untuk menjaga garis lurus. Untuk membuatnya lebih mudah untuk menjaga keseimbangan, membantu tangan.

kesalahan umum: "Memasukkan" kaki perbudakan tubuh dan kaki sentrifugal (semua bagian tubuh selain kaki pendukung harus santai), distorsi dari tubuh.

Berikut adalah dia, teknik khusus menjalankan latihan. Seperti yang Anda lihat, tidak rumit. Namun, untuk melakukan SBU tidak begitu sederhana. Hal ini penting untuk mengikuti teknik, pernapasan, gerak lurus yang tepat. Dan mengapa itu penting, kita belajar di bawah ini.

Mengapa Teknologi

Peralatan latihan berjalan khusus harus diikuti dengan sempurna. Jika tidak, semua kesalahan hafal dan dilakukan pada berjalan. Ini akan terjadi begitu cepat sehingga Anda tidak akan menyadarinya. Oleh karena itu, jika Anda bertujuan untuk hasil yang baik, berhati-hatilah. Yang perlu Anda lakukan secara akurat, tanpa tergesa-gesa, dengan pemahaman penuh tentang apa yang terjadi dan kontrol. Latihan berjalan khusus dalam atletik diperlukan untuk pelatihan otot dan pembangunan di atlet berjalan keterampilan yang tepat, jadi jangan mengabaikan mereka.

kesimpulan

Jadi, hari ini kita belajar bahwa SBU adalah bahwa mereka memberikan atlet dan bagaimana melakukannya dengan benar. Selain lintas negara, latihan melompat-lintas-negara tertentu telah dipertimbangkan. Alasannya sederhana. Setelah semua, melompat, berjalan dan bekerja kelompok otot yang sama. Ini adalah olahraga terkait. Oleh karena itu perlu untuk melatih lompatan kompleks dan latihan berjalan khusus. Foto dan deskripsi rinci akan membantu Anda dengan cepat menangkap latihan ini atau itu. Kami berharap Anda sukses olahraga! Dan jangan lupa bahwa kesehatan selalu lebih penting daripada kecantikan dan prestasi!