Bench Svend: mesin, utilitas dan ulasan

Setiap atlet memiliki nya sistem sendiri, Program, metode dan teknik untuk pengembangan otot-otot dada. Bench Svend - cukup tua, tapi undeservedly lupa cara untuk melatih untuk berayun payudara.

Pencipta metode

Karlsen Svend, binaragawan Norwegia, adalah pencipta dari metode "kelangkaan" memompa otot-otot dada. Kata atlet - pemenang berbagai kompetisi - di atas bahu mereka memiliki tiga Eropa dan satu rekor dunia. Pada suatu waktu ia cukup terkenal, banyak orang akan mengingat pria besar pada frase "Kekuatan Viking!", Yang ia selalu berteriak selama kompetisi.

Untuk cara memompa dada membutuhkan dua pancake - latihan yang sempurna untuk latihan.

Sejak latihan ini telah lama dilupakan, tidak mungkin dalam seseorang gym akan menggunakannya. Jika Anda ingin mengejutkan rekan-rekan Anda, mulai latihan ini, yang cukup efektif.

Teknik kinerja klasik

Kita perlu mengambil dua pancake dari batang, berat sekitar 5 kg. Jika perlu, berat badan bisa berkurang dan secara bertahap meningkatkan itu.

• Posisi awal. Pancake berdampak tangannya di dada, lengan harus membungkuk di siku dan siku Anda menunjuk ke arah yang berbeda.
• Pada napas, harus menuai pancake di depan Anda di tingkat dada atau sedikit mengangkat telapak tangan mereka dengan meremas sangat kuat bahwa pancake tidak jatuh ke lantai.
• Kita kembali ke posisi awal, sehingga ulangi latihan sebanyak itu untuk setiap individu.

Pada pandangan pertama tampaknya sangat sederhana, namun pada kenyataannya jauh lebih rumit Svend bangku. Untuk mulai dengan, itu akan sulit jika Anda dapat bekerja keluar dengan bobot yang lebih ringan. Untuk melatih orang-orang, yang bangku ini mudah, Anda dapat mengambil pancake ketiga, dalam hal ini, eksekusi akan jauh lebih sulit.

Latihan dengan dumbbells

Jika Anda melakukan latihan ini di rumah dan Anda tidak memiliki saham pancake, jangan khawatir - latihan ini dapat dilakukan dengan dumbbells. Berat dipilih secara individual sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Untuk memulai, mencoba untuk mengambil dua dumbel dari 5 kg, dan kemudian Anda dapat meningkatkan berat badan. Dumbbell menekan satu sama lain dan mengarah ke dada, siku perceraian. Tarik napas dan tekan dumbbells di depan Anda, napas kembali posisi yang berlawanan.

Svend bench press dengan barbell tidak rumit dengan teknik eksekusi, tapi cukup berat secara fisik. Metode ini bukan merupakan teknik yang efektif untuk binaragawan, bukan, hal ini berguna untuk pengembangan fisik umum.

Latihan berbohong

Teknik ini sedikit seperti dumbbell bench press klasik, tetapi mereka harus disimpan secara paralel dan saling menekan. Hal ini menciptakan banyak stres pada Pecs. Menghilangkan tangan, siku sedangkan luas dibesarkan di titik terendah dari otot-otot dada akan berkurang jika gerakan dimulai dumbbells ke posisi awal. Bench Svend berbohong lebih cocok untuk studi otot-otot dada dengan bobot yang ringan, selain sebagai latihan dasar.

Manfaat latihan

Bagi orang yang ingin secara signifikan mengembang otot dada mereka, bangku sempurna Svend. Teknik latihan ini sangat sederhana dan tidak memerlukan banyak keterampilan. Namun, jika Anda seorang binaragawan profesional, bangku ini agak ketinggalan jaman dan tidak akan membawa Anda lebih baik sebagai seorang profesional. Masih fisik melakukan bench Svend sulit karena tidak semua orang akan dapat mengambil dua pancake di 10 kilogram. Oleh karena itu, memutuskan untuk diri sendiri yang tepat untuk Anda adalah latihan sebagai utama atau sebagai tambahan.

Latihan ini jelas merupakan upaya pada otot-otot dada, pemula sering mengeluh bahwa mereka mengembangkan kram di dada. Dalam hal ini perlu untuk membuat istirahat karena begitu tubuh Anda katakan tentang menjadi lelah.

saat kesalahan

Atlet yang pertama kali dilakukan bench press, mengeluh bahwa itu tidak memberikan hasil. Bahkan, hasilnya adalah, setelah pendekatan pertama, dan jika seseorang tidak menyadarinya, maka ia melakukan bench Svend salah. kesalahan umum:

• lipat kembali, untuk memfasilitasi;
• Memasukkan jari ke dalam lubang untuk pancake - itu juga membuat lebih mudah;
• siku terlalu banyak bercerai;
• jika Anda melakukan latihan ini tidak panekuk, dan dumbbells, mereka dilarang untuk berkembang biak terpisah.

Arti dari latihan ini adalah bahwa tangan yang erat ditekan untuk pancake / dumbbell.

Setiap latihan dalam binaraga dapat menyebabkan cedera serius untuk seorang atlet itu tidak terjadi dalam hal ini perlu untuk mengetahui berikut:

• Gunakan hanya berat badan dengan yang nyaman, tidak hanya mengambil pancake untuk 10 kilogram, jika Anda tidak yakin dari diri mereka sendiri;
• tidak perlu untuk meluruskan siku sepenuhnya, sehingga Anda dapat menarik ligamen;
• ikuti pernapasan yang tepat;
• Kontrol telapak tangan Anda jika Anda melonggarkan mereka, pancake bisa menjatuhkan Anda tepat di kaki, dan dengan demikian menyebabkan cedera jangka panjang.

Komentar tentang olahraga

Pada forum atlet khusus yang tahu teknik ini memompa otot dada, meninggalkan tentang ulasan Svend pers. Pria berbicara tentang otot stres yang baik setelah eksekusi. Banyak cukup lakukan 3-4 set 10 kali untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, membuat bangku Svend, manfaat dari latihan kolosal. Juga, orang mengatakan bahwa rumah adalah latihan terbaik yang dapat Anda pikirkan, tanpa peralatan profesional. Perlu dicatat bahwa ketika bench press dengan efek dumbbells cukup baik, tidak jauh lebih buruk daripada pancake.

Wanita berlatih bangku Svend juga mencatat hasil positif. Untuk anak perempuan juga penting untuk mengayunkan abs dan lengan, latihan ini membantu mereka untuk melakukannya. Bagian dalam lengan dan pers menerima beban mereka, sehingga mencapai hasil yang diinginkan.

Secara umum, situs khusus yang ditemukan di sebagian besar ulasan positif dari kedua pers tentang perempuan dan laki-laki.

temuan

Jadi Svend bangku yang dapat Anda lakukan:

• pancake dari bar (versi klasik);
• karena tidak memiliki peralatan ini, adalah mungkin untuk menggunakan dumbel konvensional (mereka harus ditekan satu sama lain);
• Berbaring telentang dengan dumbbells.

Jika Anda seorang binaragawan profesional, maka latihan ini hanya cocok untuk akhir latihan, dalam kasus seorang atlet atau latihan pemula di rumah dapat dan bagaimana dasar.

Terapkan bangku mungkin baik perempuan dan laki-laki. beban baik pada otot-otot dada diperlukan untuk semua.

Agar tidak melukai diri sendiri selama latihan, mengikuti aturan keselamatan: tidak mengambil terlalu banyak berat badan dan jangan mencoba untuk sepenuhnya menyelaraskan siku, agar tidak mendapatkan keseleo.

Bench Svend cukup sulit untuk tampil di bidang fisik, dibutuhkan latihan yang panjang untuk mengambil berat lebih dari lima kilogram. Ingat bahwa proses otot memompa cukup panjang dan membutuhkan kesabaran yang sangat besar, dan sering pengulangan latihan ini dari waktu ke waktu akan membawa hasil yang diinginkan.