Rod mati: kinerja teknik, anatomi dan catatan

Mati Link - pilihan deadlift. Perbedaan utamanya dari batang klasik adalah bahwa kaki selalu tetap diam. Gerakan ini berlangsung secara eksklusif dengan mengorbankan belakang. "Traksi pada kaki lurus" Oleh karena itu, latihan sering disebut. Dia memiliki gelar ketiga - Rumania keinginan. Di sini, tampaknya, peran yang dimainkan oleh akar latihan dan keberhasilan yang luar biasa dari angkat besi Rumania.

Ikhtisar

Latihan ini dirancang untuk latihan bisep paha. Hal ini mengacu pada dasar dan dianggap parah, tetapi tidak dianjurkan untuk melakukan tarik mati dalam gaya listrik. Kompleks melibatkan banyak sendi dan otot, tetapi posisi tubuh di mana atlet melakukan itu menciptakan beban berat pada tulang belakang. latihan dasar, yang membutuhkan perawatan khusus, sedikit, dan salah satu dari mereka - tarik mati. Teknik kinerja harus dikontrol sebanyak mungkin.

latihan fungsional

Link tidak hanya membentuk hamstring kanan, tetapi juga memperkuat kelompok otot ini. Akibatnya, jongkok dan latihan lain yang dilakukan sambil berdiri, atlet merasa lebih percaya diri. Juga penting adalah fakta bahwa latihan tidak memuat sendi lutut - beban didistribusikan antara otot-otot kaki. Hal ini disebabkan fakta bahwa paha belakang sangat efektif dalam menstabilkan lutut, seperti pers untuk menstabilkan tulang belakang.

Bekerja otot-otot dan sendi

Mati deadlift, peralatan kinerja yang membutuhkan konsentrasi tinggi melibatkan beberapa kelompok otot. Pekerjaan utama dilakukan dengan paha belakang, namun beban juga diperoleh erectors dan otot gastrocnemius. Itulah mengapa berat proyektil harus memungkinkan atlet untuk memaksimalkan kontrol atas setiap gerakan. Jika ini tidak terjadi, beban akan pergi ke otot-otot lain dan tulang belakang, yang benar-benar apa-apa.

Alasan lain untuk melakukan langkah di bawah kontrol - memuat sendi lutut. Dalam hal tidak boleh kelebihan beban, karena dapat menyebabkan cedera serius. Sendi sedikit istirahat, atlet, rekaman beban pada otot-otot, tekuk lutut sedikit. beban tidak harus meninggalkan otot-otot pada sendi. Hukum binaraga dasar ini sangat penting dalam latihan ini, sebagai tarik mati. Teknik ini tidak begitu sulit, hal utama - untuk mengamati semua aturan.

deadlifts teknik

Hal pertama yang perlu Anda ambil posisi awal - pendekatan untuk proyektil dan menempatkan kaki Anda sedikit lebih sempit dari bahu (Anda bisa mendapatkan di sebuah bukit kecil, untuk meningkatkan jangkauan gerak). Kemudian tekuk kaki Anda sedikit dan membungkuk untuk mengambil barbel. grip harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jatuh ke bawah, panggul dapat dialihkan kembali ke keseimbangan kembali. Ini adalah waktu untuk menerapkan meningkat. Sehingga perlu untuk lancar dengan mengendalikan posisi tingkat kembali. Hal ini tidak perlu untuk meluruskan sepenuhnya, beban tidak ditinggalkan pada sendi. Itu pada dasarnya semua. Tetap hanya untuk mengulang gerakan 10-15 kali. Jumlah pendekatan, seperti biasa, berkisar dari 3 sampai 5.

catatan

Teknik deadlifts sederhana, tetapi memiliki beberapa nuansa, pelanggaran yang dapat menyebabkan cedera atau hanya kurangnya hasil. Mari kita periksa masing-masing dari mereka:

1. Selama latihan harus mengikuti posisi yang sama dari kaki. Mereka hanya harus sedikit membungkuk untuk mencegah overloading dari sendi lutut. kemiringan ke bawah dibuat hanya punggungnya. Keran panggul kembali mungkin, tetapi seharusnya tidak mempengaruhi kaki menekuk.
2. Untuk beban mengambil paha belakang, tidak kembali otot, kaki harus bahu sudah.
3. biaya pasang di bawah kontrol sebanyak mungkin untuk menurunkan. Dalam hal tidak tersentak dan "drop" itu.
4. Duka tidak geser pada kaki, itu bukan deadlift klasik, dan tarik mati. Teknik latihan ini berarti bahwa leher longgar.
5. kepala harus selalu melihat ke depan. Tidak perlu untuk menurunkannya dan kurva belakang. Akibatnya, pisau perlu dikurangi.
6. pegangan dapat baik langsung dan sebaliknya, dan bahkan gabungan. Itu semua tergantung pada kenyamanan dan atlet kebiasaan pribadi.

keinginan mati untuk anak perempuan. teknik kinerja

Latihan ini sangat populer di kalangan gadis-gadis. Masalahnya adalah bahwa ia bekerja keluar otot-otot yang cinta seks yang lebih adil. Dalam binaraga, banyak latihan yang universal untuk pria dan wanita. Untuk mereka latihan termasuk mati dan traksi. Teknik untuk wanita berbeda dari metodologi laki-laki. Kami hanya dapat diketahui bahwa perempuan biasanya lebih memilih untuk menggunakan bukan barbel dumbbells. Dalam hal ini, Anda perlu memastikan bahwa tangan Anda tidak akan menjadi longgar. Adapun pegangan, itu juga tergantung pada preferensi pribadi.

fitur anatomi

Latihan ini sangat bagus untuk bekerja keluar hamstring dan umumnya seluruh belakang kaki. Dalam draf secara tidak langsung pada otot panjang belakang, jadi jangan salah setelah eksekusi untuk memulai latihan ini sebagai hiperekstensi. Ini akan menjadi yang terbaik terbalik hiperekstensi. Paha belakang sangat penting tidak hanya untuk kecantikan, tetapi juga untuk kekuatan kaki. Hal ini terlibat dalam stabilisasi tubuh dalam kinerja dari setiap latihan berdiri lainnya. Oleh karena itu dead link harus masuk ke dalam gudang semua atlet yang ingin membayangkan kaki yang kuat.

Sendi lutut dimuat, tetapi dengan gerakan yang berarti hak itu tidak reboot. Langsung kembali dan melihat, melihat ke depan, biarkan beban off tulang belakang, yang sudah sering bekerja.

kesimpulan

Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa bagi mereka yang ingin memiliki kaki yang kuat dan berkembang dengan baik, sempurna mati tarik. Teknik latihan ini cukup dimengerti bahkan untuk pemula. Hal utama - jangan lupa tentang tindakan pencegahan.